Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό και μπορεί να απορροφηθεί μέσω της διατροφής. Στη φύση υπάρχουν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και μπορούμε να συμπληρώσουμε καθημερινά για τον οργανισμό με τον πιο φυσικό και ασφαλή τρόπο.
Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό και μπορεί να απορροφηθεί μέσω της διατροφής. Στη φύση υπάρχουν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και μπορούμε να συμπληρώσουμε καθημερινά για τον οργανισμό με τον πιο φυσικό και ασφαλή τρόπο.
Τι είναι το ασβέστιο;
Το ασβέστιο θεωρείται χημικό στοιχείο και παίζει ουσιαστικό ρόλο στη ζωή κάθε ανθρώπου. Στο σώμα, περίπου το 99% του ασβεστίου συγκεντρώνεται στα οστά και το υπόλοιπο 1% συγκεντρώνεται σε άλλα μέρη. Το ασβέστιο όχι μόνο έχει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη των οστών, αλλά για άλλα μέρη όπως οι μύες, το ασβέστιο παίζει επίσης έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και επίσης στέλνει σήματα στους μυς.
Κάθε άτομο χρειάζεται μια ποσότητα ασβεστίου περίπου 800-1000 mg την ημέρα και, για διαφορετικά άτομα, η ποσότητα του ασβεστίου μπορεί επίσης να αλλάξει για να ταιριάζει στη ζωή του. Δεν πρέπει να παίρνετε αυθαίρετα περισσότερα από 2000mg/ημέρα μπορεί να προκαλέσει άλλες ασθένειες όπως πέτρες στα νεφρά, να μειώσει την ικανότητα απορρόφησης σιδήρου, ψευδάργυρου, μαγνησίου.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου βοηθούν στην ενίσχυση των οστών, στην πρόληψη της οστεοπόρωσης
Τροφές πλούσιες σε φυσικό ασβέστιο πρέπει να προσθέσετε
Σκούρα πράσινα λαχανικά
Τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το κάρδαμο ή το σπανάκι, το μαρούλι, το σέλινο, το μπρόκολο και τα σπαράγγια είναι όλα πολύ πλούσια σε ασβέστιο. Θα πρέπει να προσθέτετε τακτικά αυτές τις τροφές στην καθημερινή σας ζωή για να αυξήσετε την ποσότητα φυσικού ασβεστίου που είναι και ασφαλές και πλούσιο.
Σύμφωνα με την πιο πρόσφατη μελέτη επιστημόνων, ένα μπολ μαγειρεμένο λάχανο παρέχει επίσης 245 mg (24% DV), εκτός από αυτό έχει επίσης εξαιρετικά πλούσια και ποικίλα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη C και χαλκό, σίδηρο, κάλιο, φώσφορο. , και τα λοιπά.
Η καθημερινή προσθήκη σκούρων πράσινων λαχανικών σε απλά γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια πλούσια ποσότητα ασβεστίου.
Είδη φασολιών
Πολλά είδη φασολιών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Αυτά περιλαμβάνουν φασόλια όπως ρεβίθια, φασόλια δράκου και σόγια.
Αν και τα φασόλια είναι χαμηλά σε θερμίδες, είναι μια εξαιρετικά πλούσια πηγή ασβεστίου. Μπορείτε να τα φάτε μαγειρεμένα καθώς και ωμά φασόλια σε σαλάτες. Σε περίπου 100 γραμμάρια φασολιών, λαμβάνετε περίπου 349 mg ασβεστίου, διπλάσιο από τη σόγια.
Τα φασόλια Dragon έχουν την υψηλότερη ποσότητα ασβεστίου στη σύνθεση, στα Dragon Beans περιέχουν έως και 30-37% protit, 28-31% gluxit και πολλά αμινοξέα όπως λυσίνη, μεθειονίνη, κυστίνη. Επομένως, η τακτική συμπλήρωση με φασόλια δράκου είναι εξαιρετικά απαραίτητη.
Πολλοί τύποι φασολιών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών όπως τα ρεβίθια, τα φασόλια δράκου και η σόγια.
Η σόγια θεωρείται τροφή πλούσια σε ασβέστιο όταν 100 γραμμάρια ωμών φασολιών περιέχουν έως και 350 mg (35% DV ασβεστίου), σε περίπου 100 γραμμάρια τόφου υπάρχουν 372 mg (37% DV ασβεστίου). Η σόγια έχει επίσης υψηλά επίπεδα άλλων βιταμινών Α και D που πρέπει να συμπληρώνετε καθημερινά για την πρόληψη της οστεοπόρωσης .
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολύ ασβέστιο
Το γάλα είναι από καιρό μια δημοφιλής τροφή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς και το γάλα έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Δεν έχει μόνο υψηλή ποσότητα ασβεστίου, αλλά έχει επίσης πρωτεΐνες, λιπίδια ...
Η συμπλήρωση ασβεστίου από φυσικές τροφές είναι μια ασφαλής αλλά και εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος. Σίγουρα αν εφαρμόσετε σωστά αυτόν τον κανόνα, σίγουρα θα πάρετε μια αρκετά σταθερή ποσότητα ασβεστίου για τον οργανισμό.
Εάν μπερδεύεστε πολλές φορές σχετικά με το τι να κάνετε όταν το μωρό σας έχει υψηλό πυρετό, μάθετε 8 τρόπους για να μειώσετε γρήγορα τον πυρετό στο σπίτι για τα παιδιά στο παρακάτω άρθρο.
Πολλές μητέρες ψιθυρίζουν μεταξύ τους ότι η κατανάλωση μπρόκολου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν βοηθά μόνο τη μητέρα να είναι υγιής αλλά και κάνει καλό για το έμβρυο. Τι συμβαίνει λοιπόν;
Το μαρούλι είναι μια γνωστή τροφή, που φέρνει πολλά μεγάλα οφέλη για την υγεία των παιδιών. Σας προσκαλούμε να εξερευνήσετε τα παρακάτω.
Λίγοι πιστεύουν ότι ο γαύρος είναι μικρός, αλλά αποτελεί καλή πηγή διατροφής για τα παιδιά. Με το aFamilyToday Health, μάθετε τα οφέλη αυτής της τροφής!
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
Για όσους είναι νέοι στη μαγειρική, η επεξεργασία του taro θεωρείται «βάσανο». Ξέρετε λοιπόν τι να κάνετε για να ξεφλουδίσετε το φαγούρα taro;
Με τη γλυκιά και λιπαρή γεύση και το ιδιαίτερο άρωμά του, το durian αγαπιέται από πολλούς και χρησιμοποιείται ως συστατικό σε πολλά πιάτα. Πολλοί από εσάς πιθανώς αναρωτιέστε τι να φάτε durian; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η μεταγεννητική διατροφή δεν επηρεάζει μόνο την υγεία της μητέρας αλλά καθορίζει και το μέλλον του παιδιού. Επομένως, η οικοδόμηση μιας επιστημονικής δίαιτας θα βοηθήσει τη μητέρα να έχει μια ποιοτική πηγή γάλακτος για το μωρό της και επίσης θα βοηθήσει τη μητέρα να αποκτήσει γρήγορα φόρμα.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές τροφές που έχουν καλή επίδραση στην αύξηση του μεγέθους του μπούστου.Ο συνδυασμός διατροφής και επιστημονικής άσκησης είναι επίσης ένα μέτρο που βοηθά τις γυναίκες να αυξήσουν το μέγεθος του δαχτυλιδιού τους.1 χωρίς φόβο ότι θα παχύνουν.
Το μοσχαρίσιο jerky είναι ένα αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Πώς να φτιάξετε μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι εξοικονομεί χρήματα και διασφαλίζει την ασφάλεια των τροφίμων. Αν θέλετε να φτιάξετε ένα ιδανικό σνακ για τα μέλη της οικογένειας ή για να κεράσουν τους καλεσμένους, μπορείτε να ανατρέξετε στο πώς να φτιάξετε το μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι παρακάτω!
Για τα άτομα με διαβήτη, εκτός από τον σταθερό έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική η παροχή επαρκούς ενέργειας για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Μπορούν λοιπόν τα άτομα με διαβήτη να πίνουν γάλα; Ας απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση μαζί μας τώρα
Τα πράσινα φασόλια είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, αλλά δεν είναι όλοι κατάλληλοι να τα καταναλώσουν. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει πράσινα φασόλια; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν οι έγκυες να τρώνε λαχανικά και καβούρια είναι μια ανησυχία πολλών γυναικών όταν είναι έγκυες για πρώτη φορά. Για να σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, ας το μάθουμε απευθείας μέσω του παρακάτω άρθρου!
Για τη νόσο της σπονδυλικής κατάρρευσης, εκτός από την εντατική θεραπεία, όπως φαρμακευτική αγωγή ή σταθερές βίδες, χειρουργική επέμβαση κ.λπ., ο συνδυασμός με την κατάλληλη διατροφή θα βοηθήσει τους ασθενείς να μειώσουν τον πόνο και να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε εάν έχετε καταρρεύσει σπόνδυλους;
