Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό και μπορεί να απορροφηθεί μέσω της διατροφής. Στη φύση υπάρχουν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και μπορούμε να συμπληρώσουμε καθημερινά για τον οργανισμό με τον πιο φυσικό και ασφαλή τρόπο.
Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό και μπορεί να απορροφηθεί μέσω της διατροφής. Στη φύση υπάρχουν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και μπορούμε να συμπληρώσουμε καθημερινά για τον οργανισμό με τον πιο φυσικό και ασφαλή τρόπο.
Τι είναι το ασβέστιο;
Το ασβέστιο θεωρείται χημικό στοιχείο και παίζει ουσιαστικό ρόλο στη ζωή κάθε ανθρώπου. Στο σώμα, περίπου το 99% του ασβεστίου συγκεντρώνεται στα οστά και το υπόλοιπο 1% συγκεντρώνεται σε άλλα μέρη. Το ασβέστιο όχι μόνο έχει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη των οστών, αλλά για άλλα μέρη όπως οι μύες, το ασβέστιο παίζει επίσης έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και επίσης στέλνει σήματα στους μυς.
Κάθε άτομο χρειάζεται μια ποσότητα ασβεστίου περίπου 800-1000 mg την ημέρα και, για διαφορετικά άτομα, η ποσότητα του ασβεστίου μπορεί επίσης να αλλάξει για να ταιριάζει στη ζωή του. Δεν πρέπει να παίρνετε αυθαίρετα περισσότερα από 2000mg/ημέρα μπορεί να προκαλέσει άλλες ασθένειες όπως πέτρες στα νεφρά, να μειώσει την ικανότητα απορρόφησης σιδήρου, ψευδάργυρου, μαγνησίου.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου βοηθούν στην ενίσχυση των οστών, στην πρόληψη της οστεοπόρωσης
Τροφές πλούσιες σε φυσικό ασβέστιο πρέπει να προσθέσετε
Σκούρα πράσινα λαχανικά
Τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το κάρδαμο ή το σπανάκι, το μαρούλι, το σέλινο, το μπρόκολο και τα σπαράγγια είναι όλα πολύ πλούσια σε ασβέστιο. Θα πρέπει να προσθέτετε τακτικά αυτές τις τροφές στην καθημερινή σας ζωή για να αυξήσετε την ποσότητα φυσικού ασβεστίου που είναι και ασφαλές και πλούσιο.
Σύμφωνα με την πιο πρόσφατη μελέτη επιστημόνων, ένα μπολ μαγειρεμένο λάχανο παρέχει επίσης 245 mg (24% DV), εκτός από αυτό έχει επίσης εξαιρετικά πλούσια και ποικίλα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη C και χαλκό, σίδηρο, κάλιο, φώσφορο. , και τα λοιπά.
Η καθημερινή προσθήκη σκούρων πράσινων λαχανικών σε απλά γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια πλούσια ποσότητα ασβεστίου.
Είδη φασολιών
Πολλά είδη φασολιών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Αυτά περιλαμβάνουν φασόλια όπως ρεβίθια, φασόλια δράκου και σόγια.
Αν και τα φασόλια είναι χαμηλά σε θερμίδες, είναι μια εξαιρετικά πλούσια πηγή ασβεστίου. Μπορείτε να τα φάτε μαγειρεμένα καθώς και ωμά φασόλια σε σαλάτες. Σε περίπου 100 γραμμάρια φασολιών, λαμβάνετε περίπου 349 mg ασβεστίου, διπλάσιο από τη σόγια.
Τα φασόλια Dragon έχουν την υψηλότερη ποσότητα ασβεστίου στη σύνθεση, στα Dragon Beans περιέχουν έως και 30-37% protit, 28-31% gluxit και πολλά αμινοξέα όπως λυσίνη, μεθειονίνη, κυστίνη. Επομένως, η τακτική συμπλήρωση με φασόλια δράκου είναι εξαιρετικά απαραίτητη.
Πολλοί τύποι φασολιών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών όπως τα ρεβίθια, τα φασόλια δράκου και η σόγια.
Η σόγια θεωρείται τροφή πλούσια σε ασβέστιο όταν 100 γραμμάρια ωμών φασολιών περιέχουν έως και 350 mg (35% DV ασβεστίου), σε περίπου 100 γραμμάρια τόφου υπάρχουν 372 mg (37% DV ασβεστίου). Η σόγια έχει επίσης υψηλά επίπεδα άλλων βιταμινών Α και D που πρέπει να συμπληρώνετε καθημερινά για την πρόληψη της οστεοπόρωσης .
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολύ ασβέστιο
Το γάλα είναι από καιρό μια δημοφιλής τροφή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς και το γάλα έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Δεν έχει μόνο υψηλή ποσότητα ασβεστίου, αλλά έχει επίσης πρωτεΐνες, λιπίδια ...
Η συμπλήρωση ασβεστίου από φυσικές τροφές είναι μια ασφαλής αλλά και εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος. Σίγουρα αν εφαρμόσετε σωστά αυτόν τον κανόνα, σίγουρα θα πάρετε μια αρκετά σταθερή ποσότητα ασβεστίου για τον οργανισμό.
Εάν μπερδεύεστε πολλές φορές σχετικά με το τι να κάνετε όταν το μωρό σας έχει υψηλό πυρετό, μάθετε 8 τρόπους για να μειώσετε γρήγορα τον πυρετό στο σπίτι για τα παιδιά στο παρακάτω άρθρο.
Πολλές μητέρες ψιθυρίζουν μεταξύ τους ότι η κατανάλωση μπρόκολου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν βοηθά μόνο τη μητέρα να είναι υγιής αλλά και κάνει καλό για το έμβρυο. Τι συμβαίνει λοιπόν;
Το μαρούλι είναι μια γνωστή τροφή, που φέρνει πολλά μεγάλα οφέλη για την υγεία των παιδιών. Σας προσκαλούμε να εξερευνήσετε τα παρακάτω.
Λίγοι πιστεύουν ότι ο γαύρος είναι μικρός, αλλά αποτελεί καλή πηγή διατροφής για τα παιδιά. Με το aFamilyToday Health, μάθετε τα οφέλη αυτής της τροφής!
Ανησυχείτε επειδή το μωρό σας καθυστερεί να μεγαλώσει αλλά δεν ξέρετε πώς να βρείτε τροφές που θα βοηθήσουν το μωρό σας να πάρει βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια; Μην ανησυχείτε, αυτό το άρθρο θα σας δώσει μια λίστα με 17 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν το μωρό σας να πάρει βάρος και να προωθήσει την υγιή ανάπτυξη.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της υγείας των γυναικών μετά τον τοκετό. Η επιλογή των σωστών τροφών για την προετοιμασία της καθημερινής σας διατροφής δεν είναι δύσκολη, αλλά ούτε και εύκολη. Γεννιέται ένα ερώτημα: Μπορούν οι γυναίκες μετά τον τοκετό να φάνε taro; Στο σημερινό άρθρο για την υγεία, το Blog aFamilyToday θα βοηθήσει τους αναγνώστες να απαντήσουν λεπτομερώς σε αυτήν την ερώτηση.
Τα άτομα με ουρική αρθρίτιδα σίγουρα θα είναι πολύ επιφυλακτικά με τα πλούσια σε πρωτεΐνες, λιπαρά πιάτα, αλλά θα συμπεριληφθούν στο μενού τους πιάτα όπως το κρέας βατράχου; Σίγουρα πολλοί άνθρωποι θα αναρωτηθούν αν η ουρική αρθρίτιδα μπορεί να φάει κρέας βατράχου.
Η διατροφή των εγκύων είναι πάντα πολύ σημαντική και πρέπει να δίνεται προσοχή γιατί επηρεάζει άμεσα την υγεία της εγκύου και την ανάπτυξη του εμβρύου. Η κατανάλωση θρεπτικών ξηρών καρπών είναι πάντα ένας εξαιρετικός τρόπος για την παροχή πολλών απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για το έμβρυο καθώς και για τη διασφάλιση της υγείας της εγκύου μητέρας. Ποιοι τύποι ξηρών καρπών είναι λοιπόν καλοί για τις έγκυες γυναίκες;
Το γιαούρτι παρασκευάζεται από νωπό γάλα και φυσική ζύμωση, επομένως το γιαούρτι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, λίπος, μέταλλα και βιταμίνες, ιδιαίτερα προβιοτικά, τα οποία είναι καλά για το πεπτικό σύστημα. Επομένως, πολλοί άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να γίνονται χορτοφάγοι αναρωτιούνται αν μπορούν να φάνε γαλακτοκομικά προϊόντα; Μπορείτε να φάτε γιαούρτι ως χορτοφάγος;
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Μάθετε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη φυσικά με συμβουλές ενεργητικής διατροφής και τρόπου ζωής.
Ο ασταθής καιρός όπως η ηλιοφάνεια, η βροχή, η ζέστη και το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να κρυώσει και να βήχα. Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιείτε δυτικά φάρμακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδι ζάχαρης στυπτηρίας για να βοηθήσετε στη θεραπεία του βήχα πολύ αποτελεσματικά.
Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, λίπη στο αίμα, διαβήτη κ.λπ. Η διακοπή της ζάχαρης είναι σημαντική για έναν πιο υγιή οργανισμό.
Το καλαμπόκι ή καλαμπόκι είναι αγαπημένο φαγητό πολλών ανθρώπων. Στο Βιετνάμ, το καλαμπόκι καλλιεργείται σχεδόν σε όλη τη χώρα και είναι μια θρεπτική τροφή. Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες σε 1 καλαμπόκι θα σας βοηθήσει όταν σχεδιάζετε ένα καθημερινό μενού γευμάτων, ειδικά για άτομα που ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους.
