Τα φρούτα που περιέχουν πολλές βιταμίνες Β θα σας βοηθήσουν να παρέχετε επαρκή και έγκαιρη διατροφή στον οργανισμό. Ας μάθουμε τι είδους φρούτο είναι
Οι χορτοφάγοι διατρέχουν συχνά τον κίνδυνο αυτής της ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών, επειδή οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β περιέχονται συχνά σε τροφές όπως κρέας, ψάρι κ.λπ. Μην ανησυχείτε, μπορείτε να συμπληρώσετε με λειτουργικές ή απλούστερες τροφές. , ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να αναγνωρίσετε τα φρούτα περιέχει πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β , έχοντας έτσι μια ισορροπημένη και λογική διατροφή για τον οργανισμό.
Το πιο αναγνωρίσιμο σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης Β
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β θα προκαλέσει ορισμένα ανεπιθύμητα συμπτώματα όπως απώλεια μνήμης, ξηρό δέρμα, σκασμένο δέρμα, κίτρινα ούρα , κ.λπ. βιταμίνες.
Ανάλογα με τη βιταμίνη Β που έχετε έλλειψη, το σώμα σας θα έχει διαφορετικά συμπτώματα. Τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά, όπως κόπωση, αναιμία, απώλεια όρεξης, δερματικό εξάνθημα κ.λπ.
Τα συγκεκριμένα σημάδια για κάθε ομάδα βιταμινών Β είναι διαφορετικά:
Λοιπόν, ποια βιταμίνη Β βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά;
Μπανάνα
Όταν πρόκειται για φρούτα που κάνουν καλό στον οργανισμό, οι μπανάνες δεν μπορούν να αγνοηθούν. Αυτό είναι ένα φρούτο που δεν είναι μόνο πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β όπως βιταμίνη Β5, βιταμίνη Β6 αλλά και βιταμίνη C, κάλιο, φυτικές ίνες και νερό.
Επομένως, εάν προσθέσετε μπανάνες στο καθημερινό σας μενού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις μπανάνες ως επιδόρπιο. Όταν τρώτε μπανάνες, το σώμα θα επαναφορτιστεί γρήγορα με ενέργεια, θα μειώσει το άγχος και θα γεμίσει ζωντάνια.
Μπορείτε να φάτε μπανάνες με δημητριακά, να φτιάξετε smoothies ή να συνδυάσετε με άλλα φρούτα για περισσότερη ποικιλία και νοστιμιά.
Ντομάτα
Η ντομάτα είναι επίσης ένα διάσημο φρούτο με μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Β και την περισσότερη βιταμίνη Β6. Επιπλέον, οι ντομάτες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, κάλιο, φυσικά αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να έχετε ένα υγιές σώμα, λεία επιδερμίδα, ελαστικότητα, γεμάτη ζωντάνια, καθαρισμό του δέρματος, ρυτίδες και έχει την ικανότητα να αποτρέπει καρδιαγγειακές παθήσεις.
Μια μελέτη δείχνει ότι, σε 100 γραμμάρια ώριμων ντοματών θα περιέχει 13% βιταμίνη Α, βιταμίνη Β6 είναι 8% και 33 - 50% είναι βιταμίνη C.
Προσθέστε ντομάτες στο μενού σας.
Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και αντιοξειδωτικά
Καρύδια
Αυτό είναι ένα πολύ καλό φρούτο για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες. Τα καρύδια δεν περιέχουν μόνο καλή ποσότητα βιταμίνης Β5, βιταμίνης Β1, βιταμίνης Β6 αλλά περιέχουν επίσης ωμέγα-3 και φυσική πηγή μελατονίνης.
Η χρήση των καρυδιών ως πηγή βιταμινών Β θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την εγγενή σας ενέργεια, να βελτιώσετε τη μνήμη και τον εγκέφαλό σας. Τα καρύδια είναι επίσης πολύ καλά για το έμβρυο, βοηθώντας το να είναι πιο έξυπνο και εγκεφαλικό.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως βιταμίνη Β3, βιταμίνη Β5 και βιταμίνη Β6. Επιπλέον, το αβοκάντο περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Ε , μαγνήσιο, αντιοξειδωτικά, λίπη,... για να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης, στην πρόληψη της γήρανσης, καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου,...
Επιπλέον, το αβοκάντο δρα και στην πρόληψη του μετεωρισμού λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του αβοκάντο σε κάλιο.
Το βούτυρο μπορεί να μεταποιηθεί σε πολλά διαφορετικά πιάτα για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας. Μπορείτε να φτιάξετε smoothie με αβοκάντο, ντρέσινγκ σαλάτας, χούμους, ... για να συμπληρώσετε την ποσότητα βιταμινών Β για τον οργανισμό.
Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, το αβοκάντο είναι ένα καλό φρούτο που μπορεί να καταναλωθεί τακτικά για την πρόληψη του καρκίνου, την ενίσχυση της πέψης και την πρόληψη της γήρανσης.
Στο αβοκάντο, υπάρχουν ομάδες βιταμινών Β όπως οι βιταμίνες Β3, Β5, Β6
φράουλα
Οι φράουλες δεν είναι μόνο πλούσιες σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, αλλά έχουν και σημαντικά επίπεδα βιταμίνης Β5. Εκτός από το να τρώτε απευθείας, το smoothie φράουλας είναι ένα εύκολο στην κατανάλωση, δροσερό, θρεπτικό ρόφημα χυμού φρούτων που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
Κίτρινο πεπόνι
Μια πλούσια πηγή βιταμίνης Β8 μπορεί να βρεθεί στο πεπόνι. Επιπλέον, αυτό το φρούτο περιέχει επίσης βιταμίνη C, οι φυτικές ίνες είναι πολύ καλές για το δέρμα και τα αιμοφόρα αγγεία του σώματος.
Συμπληρώστε τη βιταμίνη Β8 μέσω του κίτρινου πεπονιού τρώγοντας απευθείας, ανακατεύοντας για ποτό ή συνδυάζοντας με άλλα φρούτα ως επιδόρπιο.
Το πεπόνι πεπόνι περιέχει βιταμίνη Β8
Η βιταμίνη Β είναι μια σημαντική και απαραίτητη ομάδα θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό, επομένως πρέπει να έχετε ένα λογικό διατροφικό πρόγραμμα για να συμπληρώσετε την ποσότητα των βιταμινών Β για το σώμα σας. Η βιταμίνη Β υπάρχει σε κάθε φρούτο , τώρα ξέρετε, η συμπλήρωση της βιταμίνης Β με φρούτα είναι επίσης ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να φάτε νόστιμα επιδόρπια, δροσερά για τον οργανισμό, αλλά και να φορτώσετε πολύ καλά τη βιταμίνη Β για το σώμα.
Εάν ξέρετε πώς να τα επιλέξετε και να τα επεξεργαστείτε προσεκτικά, είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μανιτάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και να φέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι αγχωτική κατά καιρούς. Ανατρέξτε στους παρακάτω 10 τρόπους για να εξαλείψετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Μάλιστα, τα παιδιά με ανεπάρκεια βιταμίνης Β μπορεί να αντιμετωπίσουν πολλές επικίνδυνες ασθένειες. Τι πρέπει λοιπόν να κάνει η μαμά για να αποτρέψει αυτό το πρόβλημα;
Η πουτίγκα αίματος είναι ένα πιάτο που αγαπούν πολλοί Βιετναμέζοι, ειδικά η πουτίγκα αίματος από αίμα πουλερικών. Είναι λοιπόν εντάξει να τρώτε πουτίγκα αίματος, ειδικά σούπα από αίμα χήνας; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα!
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί επιμονή, επιμονή, επιστήμη και επιδίωξη μέχρι το τέλος του περιγραφόμενου σχεδίου απώλειας βάρους για να αποκτήσετε την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Πολλοί άνθρωποι αγωνιούν να έχουν ένα όμορφο σώμα, έτσι έχουν κάψει τη σκηνή, αλλά χρησιμοποίησαν βιαστικά μη δοκιμασμένες μεθόδους απώλειας βάρους ή συμβουλές από φίλους και συγγενείς, προκαλώντας πολλές κακές συνέπειες για την υγεία.
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
