Προτείνετε ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες

Η καύση θερμίδων κατά την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο πιο γρήγορα θα φτάσετε στο επιθυμητό βάρος. Ξέρετε ποιες ασκήσεις καίνε τις περισσότερες θερμίδες;

Το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι, η αερόμπικ, το σχοινάκι, το ανέβασμα σκαλοπατιών, το λάκτισμα μιας μπάλας ποδοσφαίρου... είναι όλες γνωστές ασκήσεις σε όλους μας. Εκτός από το ότι βοηθούν στην εκγύμναση της σωματικής δύναμης, στη βελτίωση της υγείας, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν επίσης στην αποτελεσματική καύση θερμίδων. Η καύση περισσότερων θερμίδων θα σας βοηθήσει να πετύχετε σύντομα το επιθυμητό βάρος. Και εδώ είναι οι ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες για όσους ενδιαφέρονται. 

Παράγοντες που καθορίζουν την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά την άσκηση 

Κατά την άσκηση, πόσες θερμίδες καίει το σώμα εξαρτάται από παράγοντες όπως: 

• Χρόνος εξάσκησης.
• Ταχύτητα προπόνησης.
• Ένταση άσκησης.
• Επιμέρους παράγοντες κάθε ατόμου όπως: Βάρος, ύψος, ηλικία, φύλο.
• Εξωτερικοί παράγοντες όπως ο καιρός και η θερμοκρασία.
• Το είδος των ρούχων που φοράτε όταν ασκείστε.

Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης καθορίζεται τόσο από υποκειμενικούς όσο και από αντικειμενικούς παράγοντες.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, είτε επιλέγετε είτε όχι τις ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες, η καύση θερμίδων ακολουθεί επίσης αρχές όπως: 

• Όσο πιο βαριά ασκείται ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει.
• Το να καίτε περισσότερες θερμίδες δεν σημαίνει ότι θα χάσετε πολύ βάρος.
• Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται σε διαφορετικούς ανθρώπους είναι διαφορετική ακόμα κι αν έχουν το ίδιο βάρος, κάνουν την ίδια άσκηση και την ίδια ώρα.

Προτείνετε ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες

Εάν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να ανατρέξετε στις παρακάτω ασκήσεις:

Περπατήστε

Το περπάτημα φαίνεται να είναι η πιο απλή άσκηση για να κάψετε θερμίδες οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Κατά μέσο όρο, κάθε λεπτό περπάτημα μπορεί να κάψει από 3,1 έως 4,6 θερμίδες. Εάν περπατάτε ενώ κάνετε δουλειές του σπιτιού, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Το περπάτημα είναι κατάλληλο άθλημα για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα , αρθρίτιδα, αναιμία , υψηλή αρτηριακή πίεση,...

Το περπάτημα 5 χλμ την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα είναι ιδανικό.

Τζόκινγκ

Το τζόκινγκ καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, επομένως καίγονται περισσότερες θερμίδες με αυτό το θέμα. Κατά μέσο όρο, κάθε λεπτό τρεξίματος του σώματος μπορεί να κάψει 10,8 έως 16 θερμίδες. Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, όσο πιο δύσκολο έδαφος τρέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. 

Όταν τρέχετε, θα πρέπει να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για να αποφύγετε τον πόνο στα πόδια.

Τρέξιμο με το γόνατο σηκωμένο 

Το τρέξιμο μέχρι τα γόνατα είναι μια άσκηση που βοηθά στην οικοδόμηση δύναμης στο κάτω μέρος του σώματος και είναι καλό για την καρδιαγγειακή υγεία. Κάθε λεπτό τρεξίματος μέχρι το γόνατο καίει περίπου 240 έως 355,5 θερμίδες.

Το τρέξιμο είναι μια από τις ασκήσεις που καίνε περισσότερο θερμίδες.

Αερόβιο χορό

Η αερόβια είναι μια αποτελεσματική αερόβια άσκηση που καίει ενέργεια. Οι αερόβιες ασκήσεις βοηθούν ολόκληρο το σώμα να κινηθεί. Κάθε λεπτό αερόβιας άσκησης μπορεί να κάψει 6,6 έως 9,8 θερμίδες.

Η αερόβια άσκηση βοηθά στην κίνηση ολόκληρου του σώματος.

Σχοινάκι πηδώντας

Το σχοινάκι είναι επίσης μια απλή άσκηση που δεν απαιτεί πολλή τεχνική και ο καθένας μπορεί να εξασκηθεί στο σπίτι. Όχι μόνο δυναμώνει τα πόδια, τους μηρούς, κάνει καλό στην καρδιά, αυτό το θέμα βοηθά επίσης να κάψετε 7,6 έως 9,8 θερμίδες / λεπτό. 

Το σχοινάκι φαίνεται απλό αλλά καταναλώνει πολλή ενέργεια.

Διορθώθηκε η βόλτα με το ποδήλατο

Η ποδηλασία είναι μια από τις ασκήσεις που καίνε περισσότερο θερμίδες. Σε 30 λεπτά άσκησης το σώμα σας μπορεί να κάψει από 210 έως 311 θερμίδες. Με αυτό το θέμα, μπορείτε να διατηρήσετε μια ρουτίνα εξάσκησης ανεξάρτητα από τη βροχή ή τη λάμψη. 

Η ποδηλασία με μηχάνημα σας δίνει τη δυνατότητα να ασκείστε τακτικά κάθε μέρα.

Ανεβαίνω σκάλες

Η αναρρίχηση σκαλοπατιών είναι μια άσκηση που απαιτεί καλή σωματική δύναμη. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής. Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι πιο αποτελεσματικό στη μείωση των θερμίδων και στην απώλεια βάρους από το περπάτημα. Κάθε ώρα ανέβασμα σκάλας μπορεί να κάψει κατά μέσο όρο 300 θερμίδες.

Η αναρρίχηση σκαλοπατιών είναι μια άσκηση αντοχής.

Σανίδα 

Σύμφωνα με τους ειδικούς, κάθε εβδομάδα πρέπει να κάνετε σανίδα μόνο 3 ημέρες, 3 φορές την ημέρα, 1 λεπτό κάθε φορά είναι ιδανικό. Κάθε λεπτό σανίδας μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματικό όσο 1000 κρίσιμες στιγμές. Κάθε λεπτό άσκησης με σανίδα μπορεί να κάψει 30 έως 40 θερμίδες. Όχι μόνο βοηθά να κάψετε πολλές θερμίδες, αλλά είναι επίσης μια άσκηση γρήγορης αύξησης μυών. 

Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται από την ικανότητα καύσης θερμίδων των απλών ασκήσεων σανίδας.

Κολύμπι

Η κολύμβηση είναι μια άσκηση που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών όλου του σώματος, είναι καλή για την καρδιά και τους πνεύμονες και μπορεί να κάψει ενέργεια αργά. Οι θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά κολύμβησης είναι ισοδύναμες με τις θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά τρεξίματος. Με κάθε στυλ κολύμβησης, το σώμα θα καταναλώνει διαφορετικά επίπεδα ενέργειας και θα καίει διαφορετικές θερμίδες. Το πρόσθιο βοηθάει στην καύση περίπου 585 θερμίδων/ώρα, το ύπτιο βοηθά στην καύση 540 θερμίδων/ώρα, η πεταλούδα βοηθά στην καύση 784 θερμίδων/ώρα.

Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό στυλ κολύμβησης.

Σειρά ασκήσεων Crossfit

Από τις ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τις ασκήσεις CrossFit. Αυτή η σειρά ασκήσεων περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης, άρση βαρών και ασκήσεις καύσης λίπους. Οι κινήσεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της σωματικής δύναμης, θα αυξήσουν την ευλυγισία και την ευλυγισία για το σώμα. Κατά μέσο όρο, κάθε λεπτό CrossFit, οι άνδρες καίνε 20,5 θερμίδες. Αυτός ο αριθμός για τις γυναίκες είναι 12,5 θερμίδες.

Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται σε άνδρες και γυναίκες είναι διαφορετική.

Συνδυαστικά Squats

Το Squat είναι μια άσκηση bodybuilding που εστιάζει σε μυϊκές ομάδες στους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς. Κάθε λεπτό squat σε συνδυασμό με άλμα εις ύψος θα κάψει περίπου 5,95 θερμίδες. Εάν ασκείστε με γρήγορο ρυθμό, φτάνοντας τις 100 φορές / λεπτό, σε 2 λεπτά 30 δευτερόλεπτα το σώμα μπορεί να κάψει 15 θερμίδες. 

Ακόμα κι αν θέλετε να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες, δεν πρέπει να ασκείστε πολύ.

Ανατρέξτε στην ποσότητα των θερμίδων που καίγονται μέσω των ασκήσεων

Όταν μαθαίνετε τις ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες, σίγουρα θέλετε να κάνετε μια σύγκριση για να επιλέξετε την καταλληλότερη άσκηση, να δημιουργήσετε τον περισσότερο ενθουσιασμό και να κάψετε τις θερμίδες όπως αναμενόταν. Παρακάτω είναι οι πληροφορίες αναφοράς σχετικά με τις θερμίδες που καίγονται σε 1 ώρα άσκησης ενός ατόμου 70 κιλών σε διαφορετικά αθλήματα:

• Το τζόκινγκ καίει περίπου 808 θερμίδες/ώρα.
• Η ποδηλασία καίει περίπου 596 θερμίδες την ώρα.
• Το σχοινάκι καίει περίπου 562 θερμίδες/ώρα.
• Η οδήγηση ενός σταθερού ποδηλάτου καίει περίπου 520 θερμίδες την ώρα.
• Η κωπηλασία καίει περίπου 520 θερμίδες την ώρα.
• Ο αερόβιος χορός καίει περίπου 492 θερμίδες την ώρα.
• Το κολύμπι καίει περίπου 492 θερμίδες την ώρα.
• Το τζόκινγκ καίει περίπου 492 θερμίδες/ώρα.
• Η πρακτική της γιόγκα καίει περίπου 350 θερμίδες/ώρα.
• Η εξάσκηση Zumba καίει περίπου 400-600 θερμίδες/ώρα.
• Το ποδόσφαιρο καίει περίπου 500 θερμίδες την ώρα.
• Το μπάντμιντον καίει περίπου 167 θερμίδες/ώρα.
• Το τρέξιμο στο μηχάνημα καίει περίπου 335 θερμίδες/ώρα.
• Παίζοντας μπάσκετ/τένις καίει περίπου 728 θερμίδες την ώρα.
• Το γκολφ καίει περίπου 314 θερμίδες την ώρα.
• Το Rollerblading καίει περίπου 685 θερμίδες την ώρα.
• Το ανέβασμα σκάλας καίει περίπου 819 θερμίδες/ώρα.

Από τις ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες , δεν είναι όλες οι κατάλληλες για εσάς. Εκτός από την επιλογή μέτριας άσκησης , θα πρέπει να επιλέξετε το αντικείμενο που αγαπάτε περισσότερο, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε το ενδιαφέρον σας για εξάσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σας εύχομαι επιτυχημένη προπόνηση και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα προπόνησης.