Πολλοί αρχάριοι αναρωτιούνται πότε να πίνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να αξιοποιήσουν στο έπακρο αυτό το ρόφημα. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε την απάντηση για εσάς!
Ο χρόνος κατανάλωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος εξαρτάται από τον στόχο χρήσης και την ατομική φυσική κατάσταση του κάθε ατόμου.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πιείτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος;
Πριν ή μετά την προπόνηση
Εάν παίρνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος πριν ή μετά την άσκηση είναι επίσης μια κοινή ερώτηση μετά το ερώτημα πότε πρέπει να λαμβάνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Έχει γίνει μια μελέτη σχετικά με το θέμα που συγκρίνει την επίδραση της αύξησης της μυϊκής δύναμης και του μεγέθους της κατανάλωσης πρωτεΐνης πριν και μετά την άσκηση. Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες. Όλοι θα λάβουν το ίδιο γάλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και την ίδια ποσότητα. Η πρώτη ομάδα έπινε πριν την προπόνηση, η άλλη ομάδα έπινε μετά την προπόνηση. Όλοι θα ολοκληρώσουν προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα τρεις φορές την εβδομάδα και θα επαναλάβουν σε μια περίοδο 10 εβδομάδων.
Μετά το τέλος της μελέτης, οι επιστήμονες δεν βρήκαν σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο ομάδων όσον αφορά την αύξηση της δύναμης ή το μέγεθος των μυών. Αυτό δείχνει ότι είναι εντάξει να πίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος πριν και μετά την άσκηση. Πιείτε την πιο βολική στιγμή για εσάς.
Πότε πρέπει να λαμβάνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο;
30 λεπτά μετά την προπόνηση
Το Αναβολικό Παράθυρο, ή αναβολικό παράθυρο, λέει ότι η καλύτερη στιγμή για να πιείτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι 30 λεπτά μετά την άσκηση. Αυτή είναι η περίοδος που είναι γνωστή ως το αναβολικό παράθυρο, όταν οι μύες μπορούν να απορροφήσουν την περισσότερη πρωτεΐνη για να βοηθήσουν στην αύξηση του μεγέθους και στη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης.
Ωστόσο, σύμφωνα με πολλές πρόσφατες μελέτες, η περίοδος του αναβολικού παραθύρου μπορεί να είναι μεγαλύτερη από 30 λεπτά. Επομένως, μπορείτε οπωσδήποτε να επιλέξετε οποιαδήποτε ώρα να πιείτε μετά την προπόνηση.
Πριν πάτε για ύπνο
Μία από τις πειστικές απαντήσεις στο ερώτημα πότε πρέπει να πίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι πριν πάτε για ύπνο. Η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών, στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και της φυσικής κατάστασης, στη βελτίωση της απόδοσης στην άσκηση και στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης του σώματος.
Πριν πάτε για ύπνο, η κατανάλωση πρωτεΐνης όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης, αλλά υποστηρίζει επίσης τον ασκούμενο να προσαρμοστεί στο πρόγραμμα προπόνησης, βελτιώνει την ταχύτητα της πέψης, βοηθά τη διαδικασία απορρόφησης θρεπτικών συστατικών να πραγματοποιηθεί εύκολα, διεγείρει την ανάπτυξη του σώματος. Αρέσει οι πρωτεΐνες διαθέσιμο στο σώμα για την οικοδόμηση μυών και τη διατήρηση της διαδικασίας αποκατάστασης όλη τη νύχτα.
Εάν επιλέξετε να πίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε περίπου 40 γραμμάρια για να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Σκεφτείτε να επιλέξετε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη καζεΐνης, επειδή η καζεΐνη αφομοιώνεται αργά, παρέχοντας στο σώμα σας μια σταθερή πηγή πρωτεΐνης όλη τη νύχτα.
Πίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος πριν τον ύπνο για μια σταθερή παροχή πρωτεΐνης όλη τη νύχτα
Ώρα να πιείτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος με βάση τον στόχο χρήσης
Χάνω βάρος
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό και απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που πρέπει να προστεθεί στο μενού όσων ακολουθούν δίαιτα αδυνατίσματος . Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες θα βελτιώσει το μεταβολισμό και θα μειώσει την όρεξη.
Η ικανότητα της πρωτεΐνης να μειώνει την όρεξη προέρχεται από το γεγονός ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης γκρελίνης στο σώμα, αυξάνοντας την ορμόνη GLP-1, το πεπτίδιο Υ και τη χολοκυστοκινίνη. Επομένως, ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώνετε πολύ λιγότερες θερμίδες.
Ως εκ τούτου, η ώρα να πιείτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να βοηθήσετε στην αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι να τη χωρίσετε σε πολλά σνακ όλη την ημέρα ως σνακ για να μειώσετε την επιθυμία.
Χτίστε μυς
Τα άτομα που προπονούνται για την οικοδόμηση μυών μπορούν να χρησιμοποιήσουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος πριν και μετά την προπόνηση, ανάλογα με την ευκολία τους, αρκεί να είναι μέσα σε διάστημα 2 ωρών.
Σημειώστε ότι εάν είστε σε κατάσταση προπόνησης σε κατάσταση νηστείας, συνιστάται η χρήση πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά την προπόνηση για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της όταν συνδυάζετε δίαιτα και άσκηση.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή
Αποτρέψτε την απώλεια μυών
Για τους ηλικιωμένους, η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι πολύ σημαντική. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μέχρι την ηλικία των 30 ετών, η απώλεια μυϊκής μάζας κάθε 10 χρόνια είναι 3-8%. Αυτό οδηγεί σε κίνδυνο καταγμάτων, οστεοπόρωσης και μειωμένο προσδόκιμο ζωής.
Οι διατροφολόγοι συνέστησαν να κατανέμετε ομοιόμορφα την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε την απώλεια μυών λόγω της γήρανσης, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
Για τους Βιετναμέζους, είναι συχνά σύνηθες να τρώνε πολλές πρωτεΐνες στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Επομένως, χρειάζεται απλώς να προσθέσετε γάλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος στο πρωινό για να κατανείμετε ομοιόμορφα την ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα σας όλη την ημέρα.
Παραπάνω υπάρχουν ορισμένες πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε στο ερώτημα πότε πρέπει να πίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος . Ο χρόνος λήψης πρωτεΐνης ορού γάλακτος δεν είναι πραγματικά τόσο σημαντικός. Κυρίως, θα πρέπει να επιλέξετε μια ασφαλή, ποιοτική πρωτεΐνη ορού γάλακτος, σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή και επιστημονικές δραστηριότητες για την προστασία της υγείας και την ανάπτυξη των μυών με τον καλύτερο τρόπο.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πρέπει να την πάρετε με τον σωστό τρόπο. Αυτό είναι ένα πρόβλημα για το οποίο πολλοί από εμάς νιώθουμε αρκετά αμήχανα, ειδικά όσοι είναι νέοι στο whey.
Η λήψη μικρής ποσότητας πρωτεΐνης ορού γάλακτος πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Είτε είστε άνδρας είτε γυναίκα που ασκείτε το bodybuilding, τον αθλητισμό, τη συμπλήρωση ενέργειας και πρωτεΐνης με γάλα ορού γάλακτος είναι επίσης απαραίτητο. Ας αναφερθούμε στα κορυφαία 5 καλύτερα γάλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος για τις γυναίκες σήμερα.
Είναι δυνατόν να πίνετε ορό γάλακτος με ουρική αρθρίτιδα είναι σίγουρα μια ερώτηση πολλών ανθρώπων. Αν αναζητάτε και εσείς την απάντηση σε αυτή την ερώτηση, οι παρακάτω πληροφορίες θα σας φανούν σίγουρα πολύ χρήσιμες!
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
