Είναι καλή η λήψη βιταμίνης C 1000 mg την ημέρα;

Η βιταμίνη C έχει πολλές εξαιρετικές χρήσεις όπως η ενίσχυση της αντίστασης, η αντιοξειδωτική δράση, η ομορφιά του δέρματος και η πρόληψη της γήρανσης. Ωστόσο, είναι κάτι που πρέπει να ληφθεί υπόψη εάν το σώμα μπορεί να καταναλώσει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C και εάν οι υψηλές δόσεις προκαλούν πιθανές παρενέργειες.

Είναι αλήθεια ότι η καθημερινή λήψη βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, στομαχικές διαταραχές ή πέτρες στα νεφρά; Είναι ωφέλιμη ή επικίνδυνη η λήψη βιταμίνης C 1000 mg την ημέρα; Ας μάθουμε περισσότερα για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο! 

Τι είναι η βιταμίνη C;

Η βιταμίνη C (γνωστή και ως L-Ascorbic) είναι μια απαραίτητη βιταμίνη που παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του σώματος. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει τη βιταμίνη C από μόνο του, επομένως πρέπει να τη συμπληρώνουμε από καθημερινές πηγές τροφής ή να χρησιμοποιούμε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων. 

Η βιταμίνη C είναι μια απαραίτητη βιταμίνη

Ορισμένες γνωστές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C μπορούν να αναφερθούν όπως οι κόκκινες πιπεριές, τα ακτινίδια, οι φράουλες, το κουνουπίδι, το μπρόκολο, το πεπόνι, οι πατάτες, η γκουάβα, τα εσπεριδοειδή... Αλλά εάν η λήψη βιταμίνης C 1000mg την ημέρα είναι καλή για την υγεία;

Μερικές επιδράσεις της βιταμίνης C

Μερικές από τις επιδράσεις της βιταμίνης C όταν λαμβάνεται από το στόμα 1000 mg την ημέρα περιλαμβάνουν:

• Βοηθά στην ταχεία επούλωση πληγών και δερματικών βλαβών.
• Ισχυρό αντιοξειδωτικό, αποτρέπει τη βλάβη των κυττάρων, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος και του σώματος.
• Προωθεί την παραγωγή κολλαγόνου για να ενισχύσει τη σφριγηλή και γεμάτη δομή του δέρματος, αποτρέποντας τις ρυτίδες, τη χαλάρωση και τη χαλάρωση.
• Πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα, του μαστού, του ορθού, του στομάχου, της στοματικής κοιλότητας, του λάρυγγα...
• Ενισχύστε την υγεία της καρδιάς, μειώστε τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού.
• Σύμφωνα με το NIH, η βιταμίνη C βοηθά στην πρόληψη και υποστήριξη της θεραπείας της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και του καταρράκτη στους ηλικιωμένους.
• Πρόληψη του σκορβούτου, με συμπτώματα κόπωσης, αδυναμίας, αυτόματης αιμορραγίας και πόνου στα άκρα, πρήξιμο, πρησμένα ούλα.
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τα συμπτώματα του κρυολογήματος, υποστηρίζει τη γρήγορη ανάρρωση.
• Υποστηρίζει την ενισχυμένη απορρόφηση του σιδήρου, αποτρέπει την αναιμία , την αδυναμία.
• Προάγει την υγεία του εγκεφάλου, βοηθά στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο και τα νεύρα.

Υπάρχουν πολλές επιδράσεις της βιταμίνης C όταν λαμβάνετε 1000 mg

Πρέπει να παίρνω 1000mg βιταμίνης C την ημέρα;

Η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί από καθημερινές διατροφικές πηγές και συμπληρώματα βιταμινών. Μάλιστα, η ποσότητα βιταμίνης C στην καθημερινή διατροφή δεν παρέχει αρκετή για τις ανάγκες του οργανισμού. Επομένως, η συμπλήρωση με 1000mg βιταμίνης C την ημέρα είναι απαραίτητη. Αυτή η ποσότητα καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού και αποφεύγει τυχόν ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Στην ερώτηση «Είναι καλό να λαμβάνουμε βιταμίνη C 1000mg την ημέρα;», η απάντηση είναι ναι. Η βιταμίνη C είναι πολύ ασφαλής για καθημερινή χρήση για την προώθηση της υγείας, την καταπολέμηση της γήρανσης και την ενίσχυση του όμορφου δέρματος. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε υψηλές δόσεις, να πίνετε αρκετό νερό κατά τη χρήση και να το συνδυάζετε με μια διατροφή πλούσια σε φυσικές βιταμίνες.

Παρενέργειες βιταμίνης C 1000mg 

Αν και είναι φυσικό συστατικό, θα πρέπει να είναι συμβατό με το σώμα του χρήστη, αλλά η ακατάλληλη χρήση ή η υπερβολική δόση βιταμίνης C 1000mg πόσιμου συμπληρώματος μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες παρενέργειες όπως:

• Διάρροια, ναυτία, έμετος;
• Κράμπες στο στομάχι;
• Πονοκέφαλος, δυσκολία στον ύπνο, αϋπνία.
• Κουρασμένος, ζεστός.

Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως σε άτομα που λαμβάνουν δόσεις 2000 mg ή περισσότερες βιταμίνης C. Εάν συμπληρώσετε περισσότερα από 2000mg βιταμίνης C την ημέρα, μπορεί να έχετε δυσκολία στην πέψη, ακόμη και διάρροια ή ναυτία, πεπτικές διαταραχές. Όταν έχετε πεπτικά προβλήματα , είναι απαραίτητο να μειώσετε τη δόση της βιταμίνης C ή να αποφύγετε υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων βιταμίνης C.

Επίσης, εάν έχετε αιμοχρωμάτωση, δεν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης C γιατί μπορεί να προκαλέσει βλάβες στα όργανα και να επηρεάσει αρνητικά την κατάστασή σας.

Δοσολογία βιταμίνης C 

Δοσολογία βιταμίνης C ανάλογα με την ηλικία

Η συμπλήρωση βιταμίνης C για τον οργανισμό πρέπει να συμμορφώνεται με τη μέγιστη ημερήσια δόση, σύμφωνα με κάθε ηλικία ως εξής:

• 0 έως 12 μήνες: Μην χρησιμοποιείτε.
• 1 έως 3 ετών: 400 mg;
• 4 έως 8 ετών: 650 mg;
• 9 έως 13 ετών: 1200 mg;
• 14 έως 18 ετών: 1800 mg;
• 19 ετών και άνω: 2000 mg.

Ωστόσο, αυτή η δόση μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση του σώματος, την ιατρική κατάσταση και τη φυσική κατάσταση του χρήστη. Για παράδειγμα, άτομα με νεφρική ή ηπατική νόσο, ιστορικό πέτρες στα νεφρά ή ουρική αρθρίτιδα θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη βιταμίνης C σε περισσότερα από 1000 mg την ημέρα. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη υπερβολικά μεγάλης δόσης βιταμίνης C.

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν να χρησιμοποιούν υπερβολικά υψηλή δόση βιταμίνης C

Οι ανάγκες του καθενός σε βιταμίνη C είναι διαφορετικές, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση της υγείας σας. Η έκθεση στο παθητικό κάπνισμα μπορεί να αυξήσει την ανάγκη για ένα καθημερινό συμπλήρωμα βιταμίνης C. Για να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού, οι ενήλικες πρέπει να φάνε περίπου 29 πορτοκάλια και 13 πιπεριές. Επιπλέον, τα από του στόματος προϊόντα βιταμίνης C μπορούν να χρησιμοποιηθούν με δόση 500-2000mg/ημέρα.

Αν και είναι ένα καλοήθη και ουσιαστικό συστατικό που θεωρείται ασφαλές, η υπερβολική δόση ή η ακατάλληλη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες ανεπιθύμητες παρενέργειες. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν επίσης την προσθήκη βιταμίνης C στην καθημερινή σας διατροφή.

1000mg ημερήσια δόση βιταμίνης C 

Η ερώτηση σχετικά με την ημερήσια δόση βιταμίνης C και τον τρόπο χρήσης των δισκίων βιταμίνης C μπορεί να απαντηθεί ως εξής:

Η ημερήσια δόση βιταμίνης C που απαιτείται για τη συμπλήρωση του οργανισμού δεν είναι η ίδια για κάθε άτομο, ανάλογα με το σώμα, την τοποθεσία και την κατάσταση της νόσου. Ωστόσο, η ασφαλής και συνιστώμενη για την υγεία δόση είναι μεταξύ 75mg και 1000mg την ημέρα. Η χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης C που είναι πολύ υψηλά, όπως 2000 mg/ημέρα, μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικές διαταραχές, πονοκεφάλους, προβλήματα ύπνου και άλλες παρενέργειες.

Για τα δισκία βιταμίνης C, ο βέλτιστος αριθμός δισκίων εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C κάθε δισκίου. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη σωστή δόση των 1000 mg / ημέρα ή την κατάλληλη ποσότητα για την κατάστασή σας.

Εάν παίρνετε βιταμίνη C 1000mg την ημέρα για να συμπληρώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να βελτιώσετε την υγεία και να καταπολεμήσετε τη γήρανση, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, παρακαλούμε να τηρείτε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση που δεν υπερβαίνει τα 2000 mg, για να αποφύγετε ανεπιθύμητες παρενέργειες.