Σας αρέσει να τρώτε μήλα, αλλά αναρωτιέστε αν είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μήλα; Η κατανάλωση αυτού του φρούτου έχει κάποια επίδραση στην εγκυμοσύνη;
Τα μήλα θεωρούνται εδώ και καιρό ένα φρούτο με πολλά οφέλη για την υγεία. Εάν έχετε τη συνήθεια να τρώτε τακτικά μήλα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Health για να μάθετε τα μεγάλα οφέλη καθώς και τους κινδύνους από την υπερβολική κατανάλωση αυτού του φρούτου.
Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι ναι. Τα μήλα είναι πολύ θρεπτικά και πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτοθρεπτικά συστατικά, φλαβονοειδή και φυτικές ίνες, επομένως είναι καλά για όλους, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων. Ένα πράγμα που πρέπει να σημειώσουν οι έγκυες μητέρες είναι ότι πρέπει να πλένετε καλά τα μήλα κάτω από τρεχούμενο νερό και να τα ξεφλουδίζετε πριν τα φάτε για να αφαιρέσετε τα υπολείμματα φυτοφαρμάκων και τα παράσιτα στις φλούδες των μήλων. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να δαγκώνουν/τρώνε σπόρους μήλου, γιατί περιέχουν κυάνιο που είναι επιβλαβές για τον οργανισμό.
Σε 100 γραμμάρια μήλων (συμπεριλαμβανομένης της φλούδας) περιέχει τα ακόλουθα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά:
Ενέργεια: 52 θερμίδες
Υδατάνθρακες: 13,81 γρ
Ζάχαρη: 10,39 γρ
Πρωτεΐνη: 0,26 γρ
Φυτικές ίνες: 2,4 γρ
Λίπος: 0,17 γρ
Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη): 0,017 mg
Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη): 0,026 mg
Βιταμίνη Β3 (νιασίνη): 0,091 mg
Βιταμίνη Β6 (Πυριδοξίνη): 0,041 mg
Φολικό Οξύ (Βιταμίνη Β9): 3mcg
Βιταμίνη C: 4,6 mg
Βιταμίνη Α (ρετινόλη): 54 IU
Βιταμίνη Ε: 0,18 mg
Βιταμίνη Κ: 2,2 mcg
Κάλιο: 107 mg
Νάτριο: 1 mg
Ασβέστιο: 6 mg
Σίδηρος: 0,12 mg
Φώσφορος: 11 mg
Μαγνήσιο: 5 mg
Ψευδάργυρος: 0,04 mg
Κορεσμένα λιπαρά οξέα: 0,028 γρ
Ακόρεστα λιπαρά οξέα: 0,007 γρ
Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα: 0,051 g.
Οι έγκυες γυναίκες που τρώνε μήλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να λάβουν τα ακόλουθα μεγάλα οφέλη:
Τα μήλα είναι πλούσια σε σίδηρο που συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης στο αίμα και στην πρόληψη της αναιμίας. Στις γυναίκες, ο κίνδυνος αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι υψηλότερος. Εάν η αναιμία της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν βελτιωθεί, μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό, μωρά με χαμηλό βάρος γέννησης .
Τα μήλα είναι πλούσια πηγή βιταμίνης C. Οι έγκυες γυναίκες που τρώνε αυτό το φρούτο τακτικά σε μέτριες ποσότητες θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της αντοχής τους, στην πρόληψη λοιμώξεων και κοινών ασθενειών.
Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα, το DNA και την ικανότητά τους να λειτουργούν. Ευτυχώς, υπάρχουν δύο πολύ ισχυρά αντιοξειδωτικά στα μήλα, τα φλαβονοειδή και τα φυτοχημικά, που δρουν ενάντια στις ελεύθερες ρίζες του σώματος.
Οι έγκυες γυναίκες που καταναλώνουν μήλα μπορούν να δώσουν μια άμεση ενεργειακή ώθηση επειδή αυτό το φρούτο περιέχει απλά σάκχαρα όπως γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη.
Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να έχουν μαζί τους ένα μήλο όταν πηγαίνουν στη δουλειά για να διώξουν την πείνα, τις λιγούρες ή να λύσουν προβλήματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα.
Η συνήθεια να τρώμε μήλα καθημερινά βοηθά στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης στο σώμα. Η κακή χοληστερόλη είναι ο ένοχος που προκαλεί το σχηματισμό πλάκας (αθήρωμα) και τη φλεγμονή των τοιχωμάτων των αρτηριών, η οποία εμποδίζει τη ροή του αίματος.
Οι χημικές ενώσεις στα μήλα είναι γνωστό ότι έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Ως εκ τούτου, η τακτική κατανάλωση αυτού του φρούτου βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του πνεύμονα , του παχέος εντέρου, του πεπτικού και του μαστού .
Η κατανάλωση μήλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης παιδικού άσθματος και αλλεργικών παθήσεων. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα μήλα βοηθούν στην ενίσχυση των πνευμόνων των εγκύων γυναικών.
Το μήλο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες. Η κατανάλωση μήλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει την πεπτική διαδικασία να πάει ομαλά και θα προωθήσει καλύτερες κινήσεις του εντέρου.
Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , θα πρέπει να φάτε μήλα.
Τα μήλα, τα πράσινα μήλα είναι επίσης καλά και υγιεινά φρούτα όπως τα κόκκινα μήλα. Τα μήλα Tamarind είναι μικρά, τραγανά και λιγότερο γλυκά, ενώ τα πράσινα μήλα έχουν παχύτερη φλούδα, είναι τραγανά και έχουν πιο ξινή γεύση. Μαζί με τα κόκκινα μήλα, οι τζιτζιφιές και τα πράσινα μήλα είναι καλές πηγές διαλυτών φυτικών ινών που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στη διαχείριση του βάρους και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Οι έγκυες γυναίκες που τρώνε μέτρια ποσότητα μήλων (περίπου 1-2 μέτρια κόκκινα μήλα) θα είναι καλές τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Σημειώστε ότι θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση μήλων για να αποφύγετε προβλήματα που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας.
Εάν τρώτε πάρα πολλά μήλα, μπορεί να αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα προβλήματα:
♦ Επηρεάζει το μεταβολισμό: Η κατανάλωση πολλών μήλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα αυξήσει την ποσότητα των υδατανθράκων, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα ζάχαρης, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό και εμποδίζοντας το σώμα σας να κάψει λίπος.
♦ Προβλήματα βάρους: Η κατανάλωση πολλών μήλων θα αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων από το σώμα, οδηγώντας έτσι σε προβλήματα ελέγχου του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εκτός από την κατανάλωση φρέσκων μήλων, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να δοκιμάσουν την επεξεργασία μήλων σύμφωνα με τις ακόλουθες προτάσεις του aFamilyToday Health:
Φρέσκος χυμός μήλου: Μπορείτε να πίνετε χυμό μήλου δύο φορές την ημέρα για να καλύψετε τη δίψα. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε τα μήλα με άλλα φρούτα ή λαχανικά όπως τα καρότα για να φτιάξετε μοκτέιλ.
Μηλόπιτα: Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να φτιάξουν νόστιμη σπιτική μηλόπιτα με κρέπες, γιαούρτι ή τυρί.
Τσάι μήλου: Το τσάι μήλου έχει δροσερή γεύση, είναι ένα υπέροχο ρόφημα όταν οι έγκυες θέλουν να αντικαταστήσουν το φιλτραρισμένο νερό ή το κανονικό τσάι.
Αποξηραμένα μήλα ή σνακ μήλων: Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να φτιάξουν μόνες τους αποξηραμένα μήλα, σνακ μήλου στο σπίτι για να έχουν υγιεινά, υγιεινά σνακ.
Όταν επιλέγουν να αγοράσουν μήλα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσέξουν τα εξής:
♦ Επιλέξτε μόνο μήλα ίδιου χρώματος, με φυσική στρώση κεριού εξωτερικά, όχι μελανιασμένα, βρεγμένα, αποφύγετε να επιλέξετε λαμπερό δέρμα. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα φρούτα μπορεί να έχουν μαριναριστεί με συντηρητικά.
♦ Επιλέξτε να αγοράσετε μήλα σε αξιόπιστα σημεία πώλησης.
Τα μήλα είναι ένα φρούτο με πολλά οφέλη για την υγεία που πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή. Αυτό βοηθά τόσο την έγκυο μητέρα όσο και το μωρό να λάβουν μεγάλα οφέλη. Αν δεν έχετε προσθέσει ακόμα μήλα στη διατροφή σας, προσθέστε τα σήμερα.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
