6 υπέροχα οφέλη της βρώμης για τις έγκυες γυναίκες

Η βρώμη είναι γνωστή ως «υπερτροφές» με υγεία. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι καταλαβαίνουν πραγματικά τα οφέλη της βρώμης για τις έγκυες γυναίκες.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διασφάλιση της υγείας της μητέρας και του μωρού. Μεταξύ πολλών θρεπτικών τροφών, η βρώμη είναι ένα από τα τρόφιμα που οι έγκυες γυναίκες πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην προσθήκη στη διατροφή τους. Ωστόσο, ποια είναι τα οφέλη για την υγεία της βρώμης για τις έγκυες γυναίκες; Αφήστε το aFamilyToday Health να σας το αποκαλύψει.

Είναι η βρώμη καλή για τις έγκυες γυναίκες ;

Αυτή είναι μια αρκετά κοινή ερώτηση που κάνουν πολλές έγκυες γυναίκες. Φυσικά, η απάντηση είναι «ναι». Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης τις εγκύους να δώσουν προτεραιότητα στην προσθήκη βρώμης στη διατροφή τους γιατί πρόκειται για μια τροφή που περιέχει πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, απαραίτητα για την υγεία της μητέρας και την ανάπτυξη του εμβρύου .

Τα οφέλη της βρώμης για τις έγκυες γυναίκες

Η βρώμη μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία στις εγκύους όπως:

1. Πλούσιο σε ενέργεια

Κάθε μέρα, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται πάντα μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Επιπλέον, η βρώμη έχει επίσης την παρουσία σύνθετων υδατανθράκων. Αυτοί οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται πιο αργά από τους υδατάνθρακες που βρίσκονται σε άλλα τρόφιμα. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τον κίνδυνο διαβήτη και ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους.

2. Πλούσιο σε φυτικές ίνες

Για όσες έχουν κουραστεί από τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , η βρώμη θα είναι μια λύση που θα σας βοηθήσει να το βελτιώσετε. Η βρώμη περιέχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και βελτιώνουν τις κινήσεις του εντέρου.

3. Οι έγκυες γυναίκες τρώνε βρώμη για να συμπληρώσουν πολλά απαραίτητα μέταλλα

Το κάλιο, ο φώσφορος, το ασβέστιο και το σελήνιο είναι μέταλλα που υπάρχουν σε αφθονία στη βρώμη. Κάθε ένα από αυτά τα μέταλλα προσφέρει διαφορετικά οφέλη για την υγεία. Συνολικά, θα λάβετε οφέλη όπως η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος , η βελτίωση της υγείας των οστών και η διασφάλιση της ανάπτυξης και ανάπτυξης του μωρού σας.

4. Παρέχετε πολλές απαραίτητες βιταμίνες

Η βρώμη για τις έγκυες γυναίκες δεν είναι μόνο καλή για την υγεία αλλά σας χαρίζει και υγιές δέρμα. Με την παρουσία των βιταμινών Β1, Ε, λίπους και πρωτεΐνης, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πολύ βρώμη θα έχουν υγιές δέρμα και λάμψη προσώπου από ευτυχία.

5. Πλούσιο σε φολικό οξύ

Μεταξύ των βιταμινών και των μετάλλων , το φολικό οξύ είναι το θρεπτικό συστατικό που πρέπει οπωσδήποτε να συμπληρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου του μωρού. Η βρώμη περιέχει πολύ φολικό οξύ. Επομένως, θα πρέπει να προσθέσετε αυτό το είδος τροφής στη διατροφή σας.

6. Πλούσιο σε σίδηρο

Η κατανάλωση πολλής βρώμης θα βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να μην ανησυχούν πλέον για την αναιμία, επειδή ένα φλιτζάνι βρώμη θα καλύπτει περίπου το 10% του σιδήρου που χρειάζεται το σώμα κάθε μέρα.

Με τα παραπάνω οφέλη για την υγεία, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να προσθέσουν βρώμη στη διατροφή τους για να εξασφαλίσουν την υγεία σας και την ανάπτυξη του μωρού σας.

Νόστιμα πιάτα από βρώμη που μπορείτε να δοκιμάσετε

1. Κουάκερ βρώμης καρότου

Το Carrot Oatmeal Porridge είναι ένα νέο, ευκολοψήσιμο, θρεπτικό πιάτο που μπορείτε να προσθέσετε στα πρωινά σας γεύματα. 

Προετοιμάζω

30 γρ Πλιγούρι βρώμης

1 μικρό καρότο

100 γρ χοιρινό

1-2 κρεμμυδάκια

Μπαχαρικά: σάλτσα ψαριού, πιπέρι, ζάχαρη, σάλτσα στρειδιών...

Εκτελώ

Βήμα 1: Προετοιμάστε τα συστατικά

Βρώμη: Μουλιάστε σε νερό για περίπου 15 λεπτά για να μαλακώσει η βρώμη.

Χοιρινό: Πλένουμε, κόβουμε σε φέτες, τον κιμά, το μαρινάρουμε κατά βούληση.

Καρότα: Πλένουμε, ψιλοκόβουμε, βράζουμε, μετά βγάζουμε και σοτάρουμε να απορροφηθούν τα μπαχαρικά, προσθέτουμε αρκετή ποσότητα νερού και τα αφήνουμε να βράσουν.

Βήμα 2: Μαγειρέψτε χυλό βρώμης καρότου

Βάζουμε το λάδι στο τηγάνι, περιμένουμε να ζεσταθεί το τηγάνι, βάζουμε μέσα τον κιμά και τηγανίζουμε να πάρει το άρωμα.

Αφού βράσουν τα καρότα, προσθέτουμε τη βρώμη, και βράζουμε για άλλα 5 λεπτά.

Αλατοπιπερώνουμε κατά βούληση, προσθέτουμε το ψημένο κρέας, ανακατεύουμε καλά και σβήνουμε τη φωτιά. Προσθέστε μερικά ψιλοκομμένα κρεμμύδια στην κατσαρόλα. Ρίξτε τον χυλό σε ένα μπολ και απολαύστε τον όσο είναι ακόμα ζεστός.

Με νόστιμη γεύση, το πιάτο από βρώμη όχι μόνο βοηθά στην τόνωση των γευστικών βλαστών, αλλά παρέχει επίσης μια πλήρη γκάμα βασικών θρεπτικών συστατικών για τις έγκυες γυναίκες.

2. Γιαούρτι βρώμης για εγκύους

Το γιαούρτι με πλιγούρι είναι ένα από τα σνακ που είναι και νόστιμα και υγιεινά για τις εγκύους.

Προετοιμάζω

1/2 φλιτζάνι βρώμη βρώμη

1/2 φλιτζάνι γιαούρτι

Φρούτα εποχής κομμένα σε κύβους

Εκτελώ

Βάλτε το γιαούρτι σε ένα ποτήρι. Ρίξτε μέσα τη βρώμη. Στη συνέχεια, βάλτε από πάνω φρέσκα φρούτα.

3. Βρώμη αναμεμειγμένη με φρέσκο ​​γάλα

Αυτό θα ήταν ένα υπέροχο πρωινό για τις έγκυες γυναίκες.

Προετοιμάζω

40 γρ βρώμη

1 κουτί φρέσκο ​​γάλα χωρίς ζάχαρη

Εκτελώ

Βάλτε τη βρώμη σε ένα μεγάλο μπολ, ρίξτε φρέσκο ​​γάλα. Τοποθετήστε στο φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό. Έτσι, έχετε ένα πρωινό πλούσιο σε ενέργεια αμέσως.

Παρενέργειες της υπερβολικής κατανάλωσης βρώμης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αν και η βρώμη είναι πολύ υγιεινή τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, εάν τρώτε πολύ, θα κινδυνεύετε από μερικά από τα ακόλουθα προβλήματα:

Προκαλεί δυσπεψία και διάρροια 

Εάν έχετε αλλεργία στη γλουτένη (ή αλλεργία στο σιτάρι ) και είστε έγκυος, διατρέχετε επίσης κίνδυνο για αλλεργία στη βρώμη . Επομένως, εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε βρώμη, επιλέξτε άλλες εναλλακτικές.

Θα πρέπει να τρώτε μόνο με μια λογική διατροφή, περίπου 3-4 φορές την εβδομάδα και θα πρέπει να τρώτε πολύ τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Όταν αγοράζετε βρώμη, θα πρέπει να επιλέγετε δημητριακά ολικής αλέσεως για να λαμβάνετε όλο το φάσμα των θρεπτικών συστατικών.

Επιπλέον, για να αποφύγετε τη μουχλιασμένη ή κατεστραμμένη βρώμη, θα πρέπει να αγοράσετε μόνο αρκετή, όταν τελειώσετε το φαγητό, να αγοράσετε ξανά. Όταν ολοκληρωθεί η χρήση, πρέπει να φυλάσσεται σε αεροστεγές σακούλα ή δοχείο, σε ξηρό, αεριζόμενο μέρος.

Εκτός από τη χρήση βρώμης για έγκυες γυναίκες, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην προσθήκη άλλων τροφών στο γεύμα σας για να παρέχετε επαρκή διατροφή στο σώμα σας.