Συνειδητοποιείς ότι είσαι έγκυος στο απόγειο της καριέρας σου ή όταν κάνεις μεγάλα σχέδια. Αυτό μπορεί να είναι λίγο ενοχλητικό, αλλά μην ανησυχείτε γιατί εξακολουθούν να υπάρχουν χρήσιμες στρατηγικές για εργαζόμενες εγκύους που σίγουρα θα λειτουργήσουν για εσάς.
Οι περισσότερες σύγχρονες γυναίκες σήμερα, παρά το γεγονός ότι είναι έγκυες, συνεχίζουν να εργάζονται μέχρι κοντά στην ημερομηνία τοκετού. Το γεγονός ότι οι έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να εργάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αντιμετωπίσουν ορισμένες προκλήσεις στο χώρο εργασίας, όπως κινητικές δυσκολίες, διατροφικές αλλαγές και φροντίδα υγείας . Μπορεί να είναι μια τεράστια πρόκληση να συμβαδίζετε με την καθημερινή σας παραγωγικότητα ενώ αντιμετωπίζετε περιστασιακές κρίσεις ναυτίας ή κόπωσης . Αλλά με τις παρακάτω χρήσιμες στρατηγικές του aFamilyToday Health, σίγουρα θα βοηθήσει πολύ τις έγκυες γυναίκες που πηγαίνουν στη δουλειά.
Ένα από τα πρώτα είναι η νομοθεσία κατά των διακρίσεων κατά των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα σας φέρονται άδικα, όπως δεν θα απολυθείτε μονομερώς ή θα απολυθείτε για λόγους γάμου, εγκυμοσύνης, άδειας μητρότητας ή ανατροφής παιδιού κάτω των 12 μηνών (εκτός εάν η επιχείρηση σταματήσει να λειτουργεί).
Οι επιχειρήσεις επίσης δεν μπορούν να σας ζητήσουν να εργάζεστε υπερωρίες, να εργάζεστε τη νύχτα και ακόμη και να πηγαίνετε επαγγελματικό ταξίδι όταν είστε 7 μηνών έγκυος και μετά ή από 6 μηνών με προϋποθέσεις. Αυτό ισχύει και για την περίπτωση των γυναικών υπαλλήλων που μεγαλώνουν παιδιά κάτω των 12 μηνών.
Ένα άλλο όφελος είναι ότι οι έγκυες που κάνουν βαριές εργασίες θα μεταφερθούν σε ελαφρύτερες εργασίες ή θα μειωθούν κατά 1 ώρα εργασίας την ημέρα αλλά θα εξακολουθούν να λαμβάνουν πλήρη μισθό από τον 7ο μήνα της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, θα έχετε 5 ημέρες άδεια για να πάτε στην προγεννητική φροντίδα και θα εξακολουθείτε να λαμβάνετε πλήρη μισθό σύμφωνα με το ασφαλιστικό πρόγραμμα. Επιπλέον, τα δικαιώματα αδείας σας είναι επίσης πιο ευέλικτα. Εκτός από τα δικαιώματα που εγγυάται ο Κώδικας Εργασίας, τα δικαιώματα των εγκύων αντανακλώνται και στον Νόμο περί Κοινωνικών Ασφαλίσεων στον οποίο μπορείτε να ανατρέξετε.
Η εγκυμοσύνη θα σας αναγκάσει να ευθυγραμμίσετε εκ νέου όλες τις προτεραιότητές σας στη ζωή. Αυτό απαιτεί να συμβαδίζετε με την ανάπτυξη του μωρού που μεγαλώνει μέρα με τη μέρα στην κοιλιά. Εάν εργάζεστε σε καλό περιβάλλον, συν σταθερή υγεία, θα έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και θα μπορείτε να εργαστείτε μέχρι την ώρα του τοκετού.
Οι ακόλουθες στρατηγικές υγείας θα βοηθήσουν τις εργαζόμενες έγκυες γυναίκες:
Έως και τρεις στις τέσσερις γυναίκες εμφανίζουν κρίσεις ναυτίας ή εμετού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν είστε στην πλειοψηφία, μπορείτε να κάνετε την κατάσταση πιο διαχειρίσιμη. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να κάνετε το στομάχι σας «φιλικό» προς το περιβάλλον του γραφείου:
Φέρτε δύο πετσέτες προσώπου: Μια ζεστή, υγρή πετσέτα μπορεί να είναι ανακουφιστική. Το άλλο θα είναι πολύ χρήσιμο για να «σκουπίσει» τα ίχνη αφού κάνετε εμετό. Βουτήξτε μια πετσέτα σε ζεστό νερό, στύψτε την και μετά τοποθετήστε την στο στομάχι σας για να μειώσετε αποτελεσματικά τη ναυτία.
Διατηρήστε τον εαυτό σας καθαρό: Έχετε έτοιμο στοματικό διάλυμα, τσίχλα, οδοντόβουρτσα και οδοντόκρεμα. Εάν κάνετε συχνά εμετό, κρατήστε ένα καθαρό πουκάμισο, βάση (ή οτιδήποτε μακιγιάζ χρησιμοποιείτε), lip balm στο συρτάρι του γραφείου ή στην τσάντα σας, ώστε να μπορείτε να "ανανεώσετε" την εμφάνισή σας μετά τον εμετό.
Μην ξεχάσετε να φέρετε μαζί σας τζίντζερ και λεμόνι: Σχετικά πράγματα όπως καραμέλα τζίντζερ, φακελάκια τσαγιού τζίντζερ ή μερικές φέτες φρέσκου λεμονιού μπορούν επίσης να βοηθήσουν εξαιρετικά στη μείωση των αισθήσεων ναυτίας .
Αποφύγετε την ομαδική κατανάλωση: Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένες μυρωδιές τροφών προκαλούν τη ναυτία σας. Επομένως, περιορίστε το όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να απορρίψετε τις προσφορές για μεσημεριανό γεύμα ή να μείνετε μακριά από την καφετέρια της εταιρείας και να τρώτε μόνοι.
Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εργασίας, πρέπει να φροντίζετε τα γεύματά σας, απλώς και μόνο επειδή πρέπει να διατηρήσετε την υγεία σας στο καλύτερό της. Το να τρώτε και να πίνετε νερό τακτικά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σταθερά, καθώς και να μειώσετε τη ναυτία. Προγραμματίστε λοιπόν ανάλογα, ώστε ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες μέρες να μπορείτε να τρώτε αρκετά. Ακολουθήστε αυτές τις προτάσεις:
Προμηθευτείτε σνακ: Κρατήστε τα σνακ στην τσάντα ή στο συρτάρι του γραφείου σας και πιείτε τα όποτε πεινάτε για ώθηση ενέργειας. Το aFamilyToday Health έχει μερικές προτάσεις για εσάς, όπως ξηρούς καρπούς , αποξηραμένα φρούτα, κράκερ, κέικ ρυζιού και μάφιν.
Φέρτε μεσημεριανό: Επεξεργασμένο, γρήγορο φαγητό που είναι συχνά λιπαρό μπορεί να είναι δύσκολο να χωνευτεί (ειδικά αν είστε επιρρεπείς στην πρωινή ναυτία ), αλλά φέρνοντας το δικό σας φαγητό θα διασφαλίσετε ότι έχετε ένα καλό γεύμα. υγιεινές επιλογές.
Κρατήστε μια κατσαρόλα με σούπα ή smoothie μαζί σας σε ένα θερμός: Το να πίνετε μερικές γουλιές σούπας ή smoothie κάθε τόσο μπορεί να παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε περίπτωση που αισθάνεστε ναυτία.
Επενδύστε σε ένα καλό μπουκάλι νερού: Το να κρατάτε νερό σε ένα ποτήρι ή πλαστικό μπουκάλι χωρίς BPA ακριβώς στο γραφείο σας και να πίνετε τακτικά είναι ένας τρόπος να παραμείνετε ενυδατωμένοι, συμβάλλοντας στη μείωση της ναυτίας. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές φέτες λεμόνι ή πορτοκάλι στη κανάτα με νερό για επιπλέον γεύση. Σημειώστε ότι θα πρέπει να χρησιμοποιείτε νερό σε θερμοκρασία δωματίου, αποφύγετε να πίνετε κρύο νερό γιατί θα προκαλέσει πόνο στο στομάχι.
Ακολουθούν μερικές απλές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε λίγο πιο άνετα καθώς το σώμα σας αλλάζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Επιλέξτε άνετα και κατάλληλα ρούχα : Θα πρέπει να επιλέξετε φαρδιά, άνετα ρούχα γραφείου, καλά υλικά που απορροφούν τον ιδρώτα και ίσια παπούτσια ή ύψος όχι μεγαλύτερο από 3-5 cm.
Σηκώστε τα πόδια σας: Όταν κάθεστε στη δουλειά, στηρίξτε τα πόδια σας σε ένα κουτί, κλουβί ή καρέκλα, αρκεί να μπορείτε να ξεκουράζετε τα πόδια σας για να μειώσετε τη φλεγμονή στα πόδια.
Αλλάζετε συχνά στάσεις : Θα πρέπει συχνά να σηκώνεστε όρθιος και να περπατάτε αν κάθεστε πολύ, αντίθετα, να εκμεταλλευτείτε το να κάθεστε αν έχετε μια δουλειά που απαιτεί να στέκεστε πολύ.
Προσθέστε αξεσουάρ στην καρέκλα σας: Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, χρησιμοποιήστε ένα οσφυϊκό μαξιλάρι για να απαλύνετε τον πόνο.
Κάντε κάποια άσκηση: Ειδικά για την πλάτη, τα πόδια και τον λαιμό σας. Σταθείτε όρθια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, πιέστε τα δάχτυλά σας και προσπαθήστε να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, τοποθετήστε αργά τα χέρια σας στο τραπέζι, κάντε ένα βήμα πίσω και προσπαθήστε να τεντώσετε την πλάτη σας. Μετά κάθεσαι και περιστρέφεις τους αστραγάλους σου.
Αλλάξτε ορισμένες δραστηριότητες: Μιλήστε με τον προϊστάμενό σας για να μειώσετε τις σωματικές δραστηριότητες (όπως άρση, ανύψωση, άρση βαρέων αντικειμένων) καθώς και θέματα ασφάλειας στην εργασία (αν χρειάζεται) ναι) και να περιορίσετε τα ταξίδια κατά το τρίτο τρίμηνο.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η συναισθηματική κατάσταση των εγκύων θα αλλάξει πολύ. Επιπλέον, η πίεση στη δουλειά μπορεί εύκολα να κάνει τις έγκυες γυναίκες να πέφτουν σε άγχος. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι στη δουλειά, να παραμείνετε επαγγελματίες και να ολοκληρώσετε τη δουλειά:
Μην προσπαθήσετε να εργαστείτε πολύ σκληρά: Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για εθελοντισμό σε πρόσθετα έργα, εκτός και αν είναι απολύτως απαραίτητο για εσάς.
Αποδεχτείτε βοήθεια: Εάν ένας συνάδελφος προσφέρεται να σας βοηθήσει όταν δεν αισθάνεστε καλά, πείτε ναι και σας ευχαριστώ ειλικρινά! Θυμηθείτε, μπορείτε να τους βοηθήσετε σε παρόμοια κατάσταση στο μέλλον.
Δώστε προσοχή στην αναπνοή: Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να «αναπνεύσετε», να αναπνεύσετε αργά και να χαλαρώσετε. Μπορείτε να ακούσετε μουσική με ακουστικά, να κλείσετε τα μάτια σας και να διαλογιστείτε για λίγα λεπτά. Αυτά τα πράγματα είναι απλά αλλά βοηθούν στην πολύ καλή ρύθμιση των συναισθημάτων.
Βρείτε λίγο φρέσκο χώρο: Αν πιεστείτε συναισθηματικά, αφήστε το γραφείο σας, κάντε μια μικρή βόλτα ή ξεκουραστείτε στο μπαλκόνι, κοιτάζοντας τα δέντρα, τον καταγάλανο ουρανό για λίγα λεπτά, για να χαλαρώσετε.
Ξεκουραστείτε αρκετά: Το να είστε καλά ξεκούραστοι βοηθά πάντα να έχετε τα πράγματα υπό έλεγχο. Το να κοιμάστε αρκετά μπορεί να γίνει πιο δύσκολο από ποτέ όταν είστε έγκυος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να αναδιοργανώσετε τον ύπνο σας, αντιμετωπίζοντας τυχόν προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη.
Εκτός από τα παραπάνω μέτρα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η εγκυμοσύνη σας είναι εντάξει κάνοντας τακτικό προγεννητικό έλεγχο, πηγαίνοντας στο νοσοκομείο μόλις παρατηρήσετε τυχόν ασυνήθιστα σημάδια.
Το να πάτε στη δουλειά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πραγματικά δεν δημιουργεί τόσο μεγάλο πρόβλημα όσο πιστεύουν οι άνθρωποι, εάν έχετε ένα σχέδιο να κρατήσετε τα πράγματα υπό έλεγχο και να παραμείνετε υγιείς. Ας ελπίσουμε ότι οι στρατηγικές που κοινοποιούνται μέσω αυτού του άρθρου θα υποστηρίξουν καλά τις έγκυες γυναίκες στη δουλειά.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
