16 απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να αυξήσετε τη γονιμότητα

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η αλλαγή του τρόπου ζωής και της διατροφής μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης έως και 69%.

Η απόκτηση παιδιών είναι η κορυφαία επιθυμία πολλών ζευγαριών μετά το γάμο. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι ένα πλεονέκτημα σε αυτό. Μάλιστα, ο αριθμός των ζευγαριών που έχουν «προβλήματα» στην τεκνοποίηση αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του Αμερικανικού Ινστιτούτου Έρευνας Υγείας, έως και το 15% των ζευγαριών επηρεάζονται από προβλήματα υπογονιμότητας .

Ωστόσο, ακόμα κι αν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, μην ανησυχείτε γιατί υπάρχουν πολλά διαθέσιμα μέτρα υποστήριξης. Όχι μόνο αυτό, μπορείτε επίσης να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε με φυσικές μεθόδους χωρίς την ανάγκη ιατρικής παρέμβασης. Ας συνεχίσουμε με το aFamilyToday Health για να δούμε τις κοινοποιήσεις παρακάτω για να γνωρίζουμε ποιες είναι αυτές οι μέθοδοι.

1. Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά

Η χρήση συμπληρωμάτων ή τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του ποσοστού σύλληψης, ειδικά για τους άνδρες με υπογονιμότητα.

Τα αντιοξειδωτικά όπως το φολικό οξύ και ο ψευδάργυρος μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητα τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι ουσίες μπορούν να αναστείλουν τη δράση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες μπορεί να είναι επιβλαβείς για το σπέρμα και τα ωάρια.

Μια μελέτη που έγινε σε άνδρες έδειξε ότι η κατανάλωση 75 γραμμαρίων καρυδιών (μια τροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά) την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος . Εν τω μεταξύ, μια άλλη μελέτη 60 ζευγαριών που υποβλήθηκαν σε εξωσωματική γονιμοποίηση διαπίστωσε επίσης ότι η συμπλήρωση με τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά αύξησε τις πιθανότητες σύλληψης κατά 23%.

Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι τροφές που περιέχουν πολλά υγιεινά αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνες C, E, φολικό οξύ, βήτα-καροτίνη και λουτεΐνη.

2. Προσοχή στο πρωινό

Η κατανάλωση ενός πλήρους πρωινού μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να ξεπεράσουν τα προβλήματα γονιμότητας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός πλήρους πρωινού θα μπορούσε να βελτιώσει τα επίπεδα ορμονών σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), μια κύρια αιτία υπογονιμότητας.

Για τις γυναίκες με PCOS φυσιολογικού βάρους, η κατανάλωση ενός πρωινού με πολλές θερμίδες είχε ως αποτέλεσμα μείωση 8% της ινσουλίνης και 50% μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα (τα αυξημένα επίπεδα αυτών των δύο ουσιών στο αίμα μπορεί να σχετίζονται με την πάθηση). στειρότητα ). Επιπλέον, οι γυναίκες που έτρωγαν πλήρες πρωινό είχαν επίσης 30% υψηλότερο ποσοστό ωορρηξίας από τις γυναίκες που έτρωγαν απλό πρωινό.

Ωστόσο, θα πρέπει να σημειώσετε ότι εάν αυξήσετε τη μερίδα πρωινού σας, πρέπει να συνοδεύεται από μείωση της μερίδας του βραδινού σας για να αποφύγετε τον κίνδυνο αύξησης βάρους.

3. Μείνετε μακριά από τρανς λιπαρά (κορεσμένα λιπαρά)

Υπάρχουν δύο είδη λιπαρών που συναντάμε συχνά στην καθημερινή μας ζωή: τα «κακά λιπαρά» (κορεσμένα ή τρανς λιπαρά) και τα «καλά λιπαρά» (ακόρεστα λιπαρά). Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται συνήθως σε φυτικά έλαια, βούτυρο, τηγανητά, ψημένα και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Οι γυναίκες που τρώνε πολλές τροφές που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά έχουν αυξημένο κίνδυνο στειρότητας επειδή αυτό το είδος λίπους επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα ωορρηξίας.

Μια μελέτη βρήκε μια ισχυρή σχέση μεταξύ μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και της στειρότητας. Συγκεκριμένα, τα τρανς λιπαρά αύξησαν τον κίνδυνο υπογονιμότητας που προκαλείται από τη μη ωορρηξία έως και 31%. Η κατανάλωση μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά αντί για υδατάνθρακες μπορεί επίσης να αυξήσει αυτόν τον κίνδυνο έως και 73%.

Επομένως, για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε, μείνετε μακριά από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά και αντ' αυτού τρώτε τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά, όπως το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.

4. Μειώστε τη ζάχαρη και το άμυλο

Μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη και άμυλο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα, στην τόνωση της καύσης λίπους και στη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων . Μια μελέτη έδειξε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα ζάχαρης και αμύλου στον οργανισμό, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος υπογονιμότητας και στειρότητας. Σε αυτή τη μελέτη, οι γυναίκες που έτρωγαν πολλή ζάχαρη και άμυλα είχαν 78% υψηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας λόγω της μη ωορρηξίας.

5. Τρώτε μη επεξεργασμένα άμυλα

Εκτός από τη μείωση της ποσότητας ζάχαρης και αμύλου στην καθημερινή διατροφή σας, πρέπει επίσης να προσέχετε τον τύπο τροφής που καταναλώνετε.

Τα επεξεργασμένα αμυλούχα τρόφιμα είναι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε. Αυτά περιλαμβάνουν ζαχαρούχα ποτά, επεξεργασμένα δημητριακά όπως χυλοπίτες, ψωμί, φιδέ ρυζιού... Ο λόγος είναι ότι το επεξεργασμένο άμυλο απορροφάται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό και είναι η αιτία του ορίου σακχάρου στο αίμα. , η ινσουλίνη αυξάνεται, επηρεάζοντας αρνητικά την ωορρηξία.

6. Τρώτε πολλές φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι πολύ ευεργετικές για τη γονιμότητα. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία. Επομένως, θα πρέπει να προσθέσετε μόνο μια μέτρια ποσότητα στη διατροφή για να εξασφαλίσετε τα περισσότερα οφέλη.

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας ορμονών και στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όχι μόνο αυτό, οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στην απομάκρυνση της περίσσειας οιστρογόνων. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και φασόλια.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν περίπου 10 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο υπογονιμότητας έως και 44%. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα δεν είναι επίσης καλό, σύμφωνα με έρευνα, εάν η κατανάλωση 20-35 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαταραχών της εμμήνου ρύσεως και ωορρηξίας κατά 10 φορές.

7. Αλλάξτε την πηγή πρωτεΐνης

Θα πρέπει να αντικαταστήσετε τις πηγές ζωικής πρωτεΐνης (όπως κρέας, ψάρι και αυγά) με φυτικές πηγές πρωτεΐνης (όπως φασόλια, ξηροί καρποί, φύτρα).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη με βάση το κρέας συσχετίστηκε με 32 τοις εκατό αυξημένο κίνδυνο στειρότητας που προκαλείται από τη μη ωορρηξία. Εν τω μεταξύ, η απλή αντικατάσταση του 5% των συνολικών θερμίδων που προέρχονται από ζωικές πρωτεΐνες με πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας λόγω μη ωορρηξίας έως και 50%. Επομένως, για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης, αλλάξτε την παροχή πρωτεΐνης από κρέας και ψάρι σε λαχανικά, φασόλια και ξηρούς καρπούς.

8. Πάρτε μια πολυβιταμίνη

Υπολογίζεται ότι το 20% των περιπτώσεων υπογονιμότητας λόγω ανωορρηξίας μπορεί να αποφευχθεί με τη λήψη πολυβιταμινών τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που έλαβαν πολυβιταμίνη μείωσαν τον κίνδυνο υπογονιμότητας κατά 41% σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Για όσες ετοιμάζονται να μείνουν έγκυες, οι πολυβιταμίνες περιέχουν φολικό οξύ, ένα θρεπτικό συστατικό εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία της μητέρας και την ανάπτυξη του εμβρύου.

9. Τακτική σωματική δραστηριότητα

Η τακτική άσκηση όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της υγείας, αλλά βοηθά και στην αύξηση της ικανότητας σύλληψης.

Έρευνες δείχνουν ότι για κάθε ώρα άσκησης την εβδομάδα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο υπογονιμότητας κατά 5%. Για τις παχύσαρκες γυναίκες, η άσκηση, μαζί με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, είχαν πάντα θετική επίδραση στη γονιμότητα.

Ωστόσο, η άσκηση πρέπει να είναι με μέτρο. Εάν είστε ανυπόμονοι να πιέσετε τον εαυτό σας σε προγράμματα άσκησης με πολύ υψηλή ένταση, αυτό μπορεί να αλλάξει το ενεργειακό ισοζύγιο του σώματος και να επηρεάσει αρνητικά το αναπαραγωγικό σύστημα. Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούνταν πολύ καθημερινά είχαν 3,2 φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν υπογονιμότητα από τις γυναίκες που δεν ασκούνταν.

10. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση

Όταν είσαι αγχωμένος, δεν επηρεάζεται μόνο το νευρικό σύστημα, αλλά επηρεάζεται και το αναπαραγωγικό σύστημα. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο του στρες, τόσο περισσότερες ορμονικές αλλαγές στο σώμα, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο υπογονιμότητας.

Μάλιστα, άγχος, άγχος και κατάθλιψη εντοπίζονται στο 30% των γυναικών που επισκέπτονται κέντρα υπογονιμότητας. Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε, θα πρέπει να αφιερώνετε πολύ χρόνο ξεκούρασης, αποφεύγοντας να εργάζεστε πολύ σκληρά. Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, ζητήστε την υποστήριξη της οικογένειας και των συναδέλφων.

11. Μειώστε την καφεΐνη

Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γυναικεία γονιμότητα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερα από 500 mg καφεΐνης την ημέρα χρειάστηκαν κατά μέσο όρο 9,5 μήνες ή περισσότερο για να μείνουν έγκυες. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει επίσης τον κίνδυνο αποβολής .

12. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος

Το βάρος είναι ένας ελάχιστα γνωστός παράγοντας όταν προσπαθείτε να συλλάβετε, αλλά στην πραγματικότητα, το να είστε κάτω ή υπέρβαροι μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ικανότητά σας να συλλάβετε. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 12% των περιπτώσεων υπογονιμότητας οφειλόταν στο λιποβαρές και το 25% οφειλόταν στο υπερβολικό βάρος.

Αυτό συμβαίνει επειδή η ποσότητα του λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα έχει επίδραση στον εμμηνορροϊκό κύκλο. Οι λιποβαρείς ή υπέρβαρες γυναίκες έχουν μεγαλύτερους ή πιο ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους από το συνηθισμένο, γεγονός που καθιστά την εγκυμοσύνη πιο δύσκολη. Για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος, προσπαθήστε να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι και να κερδίσετε βάρος εάν είστε λιποβαρείς.

13. Ενισχυμένο με συμπληρώματα σιδήρου

Η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου ή τροφών πλούσιων σε σίδηρο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας που προκαλείται από τη μη ωορρηξία. Μια μελέτη σε 438 γυναίκες διαπίστωσε ότι η καθημερινή λήψη ενός συμπληρώματος σιδήρου θα μπορούσε να αυξήσει τις πιθανότητές σας να συλλάβετε κατά 40%.

Ο σίδηρος χωρίς αιμοσφαιρίνη (που συναντάται συνήθως σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης) είχε θετική επίδραση στη μείωση του κινδύνου υπογονιμότητας, ενώ η ομάδα σιδήρου με αιμοσφαιρίνη (σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης) δεν είχε αυτή την επίδραση.

Ξεκινήστε να προσθέτετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο στο μενού σας, δίνοντας προτεραιότητα σε αυτές φυτικής προέλευσης. Ωστόσο, μια μικρή σημείωση είναι ότι ο σίδηρος χωρίς αιμοσφαιρίνη είναι συχνά δύσκολο να απορροφηθεί, επομένως θα πρέπει να τα παίρνετε με βιταμίνη C για να αυξήσετε την απορρόφηση.

14. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι από καιρό γνωστό ως «εχθρός» της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, το πόσο επηρεάζει το αναπαραγωγικό σύστημα είναι ακόμα ασαφές.

Οι επιπτώσεις του αλκοόλ είναι συχνά έμμεσες, μέσω της μείωσης της λειτουργίας του ήπατος και των νεφρών - των εργοστασίων που συνθέτουν τις ορμόνες του φύλου και ως εκ τούτου επηρεάζουν αρνητικά την ικανότητα σύλληψης.

Το να μείνετε μακριά από το αλκοόλ, τουλάχιστον για μερικούς μήνες πριν μείνετε έγκυος, είναι κάτι που οι γιατροί συστήνουν συχνά στα ζευγάρια, ειδικά στους άνδρες.

15. Αποφύγετε τη χρήση προϊόντων σόγιας που δεν έχουν υποστεί ζύμωση

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι τα φυτοοιστρογόνα που βρίσκονται στη σόγια μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ισορροπία των ορμονών και να μειώσουν τη γονιμότητα.

Αρκετές μελέτες σε ζώα έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της ποιότητας της σόγιας και του σπέρματος στα αρσενικά και της γονιμότητας στα θηλυκά. Μια μελέτη σε ζώα έδειξε μάλιστα ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα σόγιας μπορεί να αλλάξει τη σεξουαλική συμπεριφορά στους απογόνους.

Ωστόσο, σε ανθρώπους, μελέτες σχετικά με τις δυσμενείς επιπτώσεις της σόγιας στη γονιμότητα βρίσκονται ακόμη υπό μελέτη.

Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι οι δυσμενείς επιπτώσεις συχνά προέρχονται από τη σόγια που δεν έχει υποστεί ζύμωση. Τα προϊόντα σόγιας που έχουν υποστεί ζύμωση δεν θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.

16. Φυσικά θρεπτικά συστατικά

Υπάρχουν πολλές φυσικές τροφές που βοηθούν στην αύξηση της γονιμότητας όπως:

Ξηροί καρποί Macadamia : Οι ξηροί καρποί Macadamia είναι από τους πιο νόστιμους και θρεπτικούς ξηρούς καρπούς. Οι ξηροί καρποί Macadamia είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά και ακόρεστα λιπαρά οξέα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η μακαντάμια βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος, αυξάνοντας έτσι την ικανότητα σύλληψης.

Γύρη μελισσών: είναι γύρη που λαμβάνεται από κυψέλες , έχει υψηλή θρεπτική αξία, βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην αύξηση της γονιμότητας. Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι η γύρη των μελισσών αύξησε την ποιότητα του σπέρματος και την ανδρική γονιμότητα.

Πρόπολη: είναι ένα μείγμα από μπουμπούκια φύλλων, χυμό και σάλιο μελισσών, που χρησιμοποιείται για την κάλυψη κενών στα μελίσσια. Η πρόπολη έχει ένα φλαβονοειδές συστατικό - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα. Μια μελέτη σε γυναίκες με ενδομητρίωση διαπίστωσε ότι η λήψη πρόπολης δύο φορές την ημέρα βοήθησε το 40% των ασθενών να μείνουν έγκυες μετά από 9 μήνες.

Βασιλικός πολτός: Ο βασιλικός πολτός παράγεται από εργάτριες μέλισσες για να θρέψει τη βασίλισσα ή τις προνύμφες της βασίλισσας. Ο βασιλικός πολτός περιέχει υψηλά επίπεδα αμινοξέων, λιπών, σακχάρων, βιταμινών, σιδήρου, ασβεστίου και ιδιαίτερα ορμονικών συστατικών.

Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, ξεκινήστε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή σήμερα. Τα παραπάνω μέτρα είναι αρκετά εύκολο να εφαρμοστούν, αλλά το θετικό αποτέλεσμα που επιφέρει διαρκεί μερικούς μήνες ή και περισσότερο. Ωστόσο, μην τα παρατάτε εξαιτίας αυτού, να είστε επίμονοι για να βεβαιωθείτε ότι το δώρο που θα λάβετε θα είναι υπέροχο.