Κάνοντας μια βόλτα στο σούπερ μάρκετ ή στους πάγκους των αγροτικών προϊόντων, πιθανότατα θα συναντήσετε σακούλες με λιναρόσπορους με εντυπωσιακές συσκευασίες. Άλλωστε διαφημίζονται και ως πολύ καλή τροφή για την καρδιά. Ως έγκυος γυναίκα, ίσως θα διστάσετε να χρησιμοποιήσετε λιναρόσπορο για την υγεία σας και του αγέννητου μωρού σας; Μην ανησυχείτε, το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας τις χρήσεις του λιναρόσπορου καθώς και τις απαραίτητες σημειώσεις για να σας δώσει περισσότερη βάση για την επιλογή σας.
Μιλώντας λίγο για τον λιναρόσπορο (λιναρόσπορος ή λιναρόσπορος), αυτός είναι ένας μικρός, καφέ ή κίτρινος σπόρος, που προέρχεται από την Ευρώπη και σήμερα παράγεται πολύ στην Αμερική. Ο λιναρόσπορος θεωρείται επίσης μια υπερτροφή επειδή είναι πλούσιος σε ωμέγα-3, φυτικές ίνες και λιγάνα (ενώσεις που καταπολεμούν τα αντιοξειδωτικά και τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα) και άλλες υγιεινές βιταμίνες και μέταλλα .
Από τις παραπάνω χρήσεις, μπορεί να ειπωθεί ότι ο λιναρόσπορος είναι πολύ απαραίτητος για να συμπληρώσει τις εγκύους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εξάλλου, υπάρχουν ακόμα άλλα ζητήματα που εγείρονται για το πώς πρέπει να συμπληρώνουν οι έγκυες γυναίκες με λιναρόσπορο, πόσο είναι αρκετό; Υπάρχουν μειονεκτήματα στη χρήση του λιναρόσπορου; Ας βρούμε την απάντηση με το aFamilyToday Health μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ σημαντική περίοδος για κάθε γυναίκα, χρειάζεται πάντα να είναι προσεκτική σε όλες τις πτυχές, ακόμη και στη διατροφή της. Το καλύτερο λοιπόν είναι να επιλέγετε τροφές που είναι καλές για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού.
Πίσω στο θέμα της χρήσης του λιναρόσπορου για την υγεία της εγκυμοσύνης, υπάρχουν αρκετές διαφορετικές απόψεις ειδικών υγείας σχετικά με τα οφέλη και την ασφάλεια των εγκύων γυναικών που καταναλώνουν αυτόν τον σπόρο. Σύμφωνα με αρκετές αξιόπιστες πηγές, τα θρεπτικά συστατικά του λιναρόσπορου παίζουν ρόλο στη μείωση του κινδύνου ασθενειών όπως ο καρκίνος , ο διαβήτης και τα προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά.
Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν μελέτες για τον λιναρόσπορο σε έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, δοκιμές σε ζώα έδειξαν ότι οι υψηλές δόσεις αυτού του ξηρού καρπού μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις σε ένα αγέννητο μωρό. Επομένως, εάν αναρωτιέστε και αναρωτιέστε αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιναρόσπορο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν μαιευτήρα ή διατροφολόγο.
Πριν συζητήσουμε τις χρήσεις ή τα οφέλη του λιναρόσπορου, ας μάθουμε για τη διατροφική σύνθεση αυτής της υπερτροφής!
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, 100 γραμμάρια λιναρόσπορου παρέχουν 534 θερμίδες, αυτό σημαίνει ότι όταν καταναλώνετε περίπου μια κουταλιά της σούπας από αυτόν τον σπόρο (περίπου 10 γραμμάρια), το σώμα σας θα λάβει 54 θερμίδες. Επιπλέον, ο λιναρόσπορος περιέχει 40% λιπαρά, 29% υδατάνθρακες και 18% πρωτεΐνη. Εκ των οποίων, σχεδόν το 19% των υδατανθράκων του λιναρόσπορου είναι φυτικές ίνες (20-40% είναι διαλυτές φυτικές ίνες , το υπόλοιπο 60-80% είναι αδιάλυτες φυτικές ίνες). Είναι αυτή η πλούσια πηγή φυτικών ινών που κάνει τους λιναρόσπορους ένα φυσικό καθαρτικό και προάγει την υγεία του πεπτικού συστήματος.
Πέρα από αυτό, υπάρχουν μερικά άλλα οφέλη για την υγεία του λιναρόσπορου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορείτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:
Ο λιναρόσπορος περιέχει λινολεϊκό οξύ, άλφα-λινελαϊκό οξύ και άλλα ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά. Αυτά είναι πολύ απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου, ειδικά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης.
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τείνουν να αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η χρήση λιναρόσπορου βοηθά να το κρατήσει υπό έλεγχο χάρη στις διαλυτές φυτικές ίνες που περιέχει. Τα μωρά με υψηλό βάρος γέννησης μπορούν επίσης να μειωθούν με αυτό το όφελος.
Ο λιναρόσπορος είναι επίσης γνωστός για το ρόλο του στη μείωση της εμφάνισης εξάψεων στο σώμα, που είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης.
Οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν συχνά από δυσκοιλιότητα και ο λιναρόσπορος είναι ένα φυσικό καθαρτικό που μπορεί να ανακουφίσει και να αποτρέψει αυτή την πάθηση. Επιπλέον, οι τακτικές κενώσεις μπορούν να αποτρέψουν τις αιμορροΐδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάτι που προκαλεί μεγάλη ενόχληση στις έγκυες γυναίκες.
Το σώμα της εγκύου μητέρας χρειάζεται να συμπληρωθεί με πολλά θρεπτικά συστατικά για να καλύψει τις ανάγκες του σώματός σας και του εμβρύου στη μήτρα. Η συμβουλή είναι ότι μέταλλα όπως το μαγνήσιο, το σελήνιο και το κάλιο είναι άφθονα στους λιναρόσπορους. Το σώμα της εγκύου μητέρας θα συμπληρωθεί με αυτά τα απαραίτητα μέταλλα μέσω μιας δίαιτας που περιέχει λιναρόσπορους.
Η εγκυμοσύνη είναι η περίοδος που η ανοσία της γυναίκας είναι στο χαμηλότερο σημείο της. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, οι λιναρόσποροι μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανοσίας του οργανισμού , να προστατεύσουν τις εγκύους από επικίνδυνες ασθένειες όπως οι λοιμώξεις.
Οι έγκυες γυναίκες με διαβήτη κύησης έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα καρδιαγγειακά προβλήματα μπορούν να προληφθούν με λιναρόσπορους που είναι γνωστό ότι περιέχουν ουσίες που αραιώνουν το αίμα και εμποδίζουν το σχηματισμό πλάκας μέσα στα τοιχώματα των αρτηριών που μπορεί να είναι επικίνδυνες για την καρδιά, τόσο για τις έγκυες όσο και για τα μωρά.
Εκτός από τις ευεργετικές χρήσεις για την υγεία των εγκύων, η κατανάλωση λιναρόσπορου έχει επίσης περιορισμούς που πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες γυναίκες. Αυτά περιλαμβάνουν:
Οι ακατέργαστοι σπόροι λιναριού περιέχουν μικρές ποσότητες κυανίου που μπορεί να είναι τοξικό για τις έγκυες γυναίκες. Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει απολύτως να τρώνε ωμούς, μη επεξεργασμένους λιναρόσπορους, για να αποφύγουν τη δηλητηρίαση και την περίπτωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης .
Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν ναυτία και διάρροια όταν καταναλώνουν λιναρόσπορους που υπερβαίνουν τη συνιστώμενη ποσότητα.
Εάν είστε αλλεργικοί στους ξηρούς καρπούς, να είστε προσεκτικοί όταν καταναλώνετε λιναρόσπορους καθώς μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως δύσπνοια ή σφίξιμο γύρω από την περιοχή του στήθους.
Το πρήξιμο των χειλιών είναι επίσης μια κοινή παρενέργεια της κατανάλωσης λιναρόσπορου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Είναι σημαντικό να καταναλώνετε λιναρόσπορο με μέτρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, επιπλέον της απαίτησης άλφα-λινολενικού οξέος (ALA) περίπου 1,4 g/ημέρα. Η συνιστώμενη ποσότητα συνήθως δεν είναι μεγαλύτερη από μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο την ημέρα. Ο λιναρόσπορος χρησιμοποιείται πλέον και ως συστατικό σε πολλά δημοφιλή πιάτα όπως το ψωμί ή τα μπισκότα, γι' αυτό πρέπει να ληφθεί προσεκτικά υπόψη για να αποφευχθεί η υπερβολική χρήση.
Επιπλέον, οι γιατροί δεν συνιστούν την κατανάλωση λιναρόσπορων ωμών επειδή περιέχουν μικρές ποσότητες κυανίου. Ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμάσετε αυτούς τους ξηρούς καρπούς πριν τους προσθέσετε στη διατροφή σας είναι να τους καβουρδίσετε, καθώς η θερμότητα βοηθά στην καταστροφή των ενώσεων κυανίου που περιέχουν.
Είναι καλύτερο να τρίψετε τους σπόρους σε σκόνη, ώστε να απορροφηθούν πλήρως. Μπορείτε να προσθέσετε αυτή τη σκόνη σε smoothies ή γιαούρτι, αν θέλετε να αποφύγετε την απευθείας κατανάλωση. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λιναρόσπορο για να το προσθέσετε στη σαλάτα σας ή στα πρωινά δημητριακά σας.
Θυμηθείτε να αποθηκεύετε τους λιναρόσπορους σε αεροστεγές δοχείο για να διατηρήσετε τη φρεσκάδα και την τραγανότητά τους.
Αν και οι χρήσεις του λιναρόσπορου είναι πολύ κατάλληλες για έγκυες γυναίκες, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους σχετικά με τη δοσολογία καθώς και τον τρόπο χρήσης του για να αποφύγουν ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
