Η κατανάλωση λάχανου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια εξαιρετική επιλογή για τις μέλλουσες μητέρες. Αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό περιέχει θρεπτικά συστατικά κατάλληλα για το μωρό στην κοιλιά.
Όλοι ακούμε πολλά για το πώς οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες γίνονται ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.
Οι ειδικοί εκτίμησαν τα φρούτα, τα λαχανικά όπως το αβοκάντο, τις μπανάνες, το μπρόκολο ... Το λαχανικό kale είναι ένα τέτοιο φαγητό. Επομένως, μην χάσετε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Health αν αναρωτιέστε πώς αυτό το λαχανικό μπορεί να αποφέρει οφέλη όταν προστεθεί στη διατροφή.
Αυτό το λαχανικό ανήκει στην οικογένεια των λάχανων που προορίζεται να είναι ο βασιλιάς ανάμεσα σε όλα τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Το κατσαρό λάχανο περιέχει μια καλή ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεστε σε μια υγιεινή διατροφή για τον εαυτό σας και είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Οι περισσότεροι από εμάς ανησυχούμε για την ποσότητα βιταμίνης Α που χρειάζεται το σώμα μας και τείνουμε να αυξήσουμε την απορρόφηση παίρνοντας συμπληρώματα για να παρέχουμε στον οργανισμό τα απαραίτητα μέταλλα. Ωστόσο, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στις φυσικές πηγές βιταμίνης Α μέσω της διατροφής σας.
Ένα φλιτζάνι κατσαρό λάχανο (περίπου 65 γραμμάρια) έχει την ικανότητα να καλύψει τις ανάγκες σε βιταμίνη Α που χρειάζεται το σώμα καθημερινά. Αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο για να διατηρείτε τα μάτια και τα δόντια σας σε καλή κατάσταση.
Για τις έγκυες γυναίκες, αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στην οικοδόμηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Επομένως, το λάχανο πρέπει να είναι ένα τρόφιμο που εμφανίζεται συχνά στο τραπέζι.
Όταν είστε έγκυος, η ροή του αίματος στην περιοχή της μήτρας θα ενισχυθεί. Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη Κ βοηθά στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περισσότερη βιταμίνη Κ υπάρχει στο λάχανο από ό,τι σε οποιοδήποτε άλλο πράσινο λαχανικό. Αυτός είναι ένας επιτακτικός λόγος για τις έγκυες γυναίκες να προσθέτουν αυτό το λαχανικό στο μενού κάθε εβδομάδα.
Εκτός από τη βιταμίνη Α, η ποσότητα της βιταμίνης C από το λάχανο βοηθά στην καταπολέμηση της επίθεσης των λοιμώξεων. Αυτή η βιταμίνη επιταχύνει επίσης την επούλωση των πληγών και βελτιώνει την υγεία.
Για τις εγκύους, η βιταμίνη C είναι ένας ευεργετικός σύντροφος, ενισχύοντας και ενδυναμώνοντας το μωρό στη μήτρα. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης στην προστασία των εγκύων από κοινές ασθένειες όπως η γρίπη ή το κρυολόγημα.
Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο ώστε τα δόντια και ο σκελετός του μωρού να αναπτυχθούν ολοκληρωμένα και να είναι τα πιο δυνατά.
Εάν σκοπεύετε να πάρετε περισσότερο ασβέστιο από ένα συμπλήρωμα, δώστε μια ευκαιρία στο λάχανο. Αυτό το σκούρο πράσινο λαχανικό θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες κάθε μέρας.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, κάθε 100 γραμμάρια λάχανου περιέχει 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Αντί λοιπόν να ψάχνετε για άλλες ακριβές επιλογές για υπερτροφές, χρειάζεστε μόνο αυτό το σκούρο πράσινο λαχανικό.
Οι φυτικές ίνες είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μιας εγκύου. Ευτυχώς, το λάχανο περιέχει αρκετές φυτικές ίνες και υποστηρίζει την πιο ευνοϊκή διαδικασία πέψης, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .
Μερικές εξαιρετικές συμβουλές για να απολαύσετε αυτή την υγιεινή υπερτροφή είναι:
♦ Μαγειρική σούπα: Μπορείτε να μαγειρέψετε το λάχανο ως νόστιμη σούπα, αλλά να διατηρήσετε την πλήρη θρεπτική αξία που χρειάζεστε.
♦ Χυμός: Δοκιμάστε να κάνετε χυμό μήλων με λάχανο και να προσθέσετε λίγο μέλι για γεύση. Αυτό το μείγμα ροφημάτων όχι μόνο θα ξεδιψάσει αλλά θα προσφέρει και ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.
♦ Τηγανητό λάχανο: Μπορείτε να ανακατέψετε το λάχανο όπως τα άλλα λαχανικά και να το αλατοπιπερώσετε κατά βούληση. Ωστόσο, αποφύγετε το υπερβολικό τηγάνισμα για να αποτρέψετε την απώλεια θρεπτικών συστατικών.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
