Η μπάλα γυμναστικής είναι ακόμα αρκετά νέα για πολλές βιετναμέζες έγκυες γυναίκες, αλλά τα οφέλη που φέρνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολλά, γι' αυτό μην την αγνοήσετε.
Πολλές γυναίκες είναι αρκετά εξοικειωμένες με την μπάλα στο γυμναστήριο, αλλά λίγες γνωρίζουν ότι είναι ένα χρήσιμο αντικείμενο για τις έγκυες γυναίκες. Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε τα συγκεκριμένα οφέλη που προσφέρουν οι μπάλες γυμναστικής στο παρακάτω άρθρο.
Μια μπάλα γυμναστικής είναι μια μεγάλη φουσκωτή μπάλα από εύκαμπτο πλαστικό, που μερικές φορές ονομάζεται μπάλα φυσιοθεραπείας. Η μπάλα που χρησιμοποιείται στο bodybuilding είναι επίσης αρκετά παρόμοια με αυτήν την μπάλα, αλλά συνήθως έχει μικρότερο μέγεθος, επομένως δεν είναι χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες. Η μπάλα άσκησης μπορεί να φτάσει σε ύψος 65 cm ή 75 cm όταν φουσκώσει.
Η μπάλα άσκησης είναι κατασκευασμένη από ειδικό αντιεκρηκτικό υλικό για να διασφαλίζει ότι όταν τρυπηθεί, η ποσότητα του ατμού θα απελευθερώνεται αργά, αποφεύγοντας την περίπτωση ξαφνικής έκρηξης. Ορισμένες μπάλες άσκησης έχουν σχεδιαστεί με αντιολισθητική επιφάνεια για να βοηθούν τις έγκυες γυναίκες να μην πέφτουν εύκολα στο πάτωμα. Η μπάλα άσκησης θα λειτουργήσει καλύτερα όταν οι έγκυες γυναίκες τη χρησιμοποιούν σε σκληρό έδαφος στο σπίτι ή στο νοσοκομείο.
Για τις εγκύους είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθούν καλά ή να καθίσουν άνετα. Ενώ η κοιλιά μεγαλώνει και ο πόνος στην πλάτη αυξάνεται, οι καρέκλες, οι πάγκοι ή άλλες επιφάνειες δεν μπορούν πλέον να προσφέρουν άνεση στη μητέρα. Ωστόσο, η μπάλα άσκησης θα είναι λίγο-πολύ κατάλληλη για το σώμα της εγκύου μητέρας αυτή τη στιγμή, αρκετή σταθερότητα για να στηρίξει η μητέρα και επίσης να φέρει άνεση στη μητέρα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση μιας μπάλας άσκησης προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη κατά τη γέννηση:
Βοηθήστε τη μαμά σε καλή στάση
Αυξάνει τη ροή του αίματος στη μήτρα, τον πλακούντα και το έμβρυο
Ανακουφίζει από την πίεση στη σπονδυλική στήλη, το περίνεο και τους μηρούς
Αυξήστε τη διάμετρο της λεκάνης, διεγείρετε το μωρό να γυρίσει το κεφάλι προς τα κάτω στη σωστή θέση.
Λόγω του κατάλληλου μεγέθους και ευελιξίας, η μπάλα γυμναστικής είναι πολύ υποστηρικτική για τις έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια του τοκετού, βοηθώντας τη μητέρα να στέκεται όρθια σε πολλές διαφορετικές στάσεις, πολύ πιο αποτελεσματική από τη χρήση της: καρέκλα ή ακουμπισμένη σε πολλές άλλες επιφάνειες. Η μπάλα γυμναστικής μπορεί επίσης να μείνει ακίνητη ή να περιστρέφεται φυσικά σύμφωνα με την έγκυο μητέρα, επειδή η μπάλα γυμναστικής είναι κατασκευασμένη από αδιάβροχο υλικό, έτσι ώστε η μητέρα να μπορεί ακόμα να τη χρησιμοποιεί ενώ κάνει μπάνιο. Η επιφάνεια της μπάλας άσκησης δεν είναι λεία, γι' αυτό να είστε σίγουροι για το πρόβλημα της ολισθηρότητας.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα απροσδόκητα οφέλη από τις μπάλες άσκησης κατά τη διάρκεια του τοκετού περιλαμβάνουν:
Μειώνει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη, το στρες και το άγχος στις εγκύους
Ανακουφίζει από την πίεση στο κάτω μέρος της κοιλιάς, στο περίνεο και στους μηρούς
Ανακουφίζει από πόνους στην κοιλιά, κράμπες κατά τον τοκετό .
Οι έγκυες γυναίκες χρησιμοποιούν επίσης συχνά μπάλες άσκησης για να βοηθήσουν στην ώθηση του πλακούντα προς τα έξω κατά την 3η περίοδο μετά τον τοκετό .
Το ύψος του σώματός σας θα σας δείξει πώς να επιλέξετε το σωστό μέγεθος μπάλας για εσάς. Στην ιδανική περίπτωση, τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι περίπου 10 εκατοστά χαμηλότερα από τους γοφούς σας όταν κάθεστε. Η μπάλα θα υποστηρίξει το σωματικό σας βάρος ανεξάρτητα από το πόσο βαρύς είστε. Μια καλή μπάλα συνήθως αντέχει πίεση βάρους έως 300 κιλά.
Παρόμοια με την παραδοσιακή στρογγυλή μπάλα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σε σχήμα φιστικιού. Αυτές οι μπάλες μπορούν να περιστρέφονται μόνο προς μία κατεύθυνση, όχι προς πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις. Πολλές έγκυες νιώθουν μεγαλύτερη ασφάλεια όταν κάθονται σε μια μπάλα αυτού του σχήματος. Επιπλέον, είναι μικρότερα σε μέγεθος από τις στρογγυλές μπάλες, έτσι οι μητέρες μπορούν να υιοθετήσουν μια στάση οκλαδόν κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Πρέπει επίσης να προετοιμάσετε έναν φουσκωτό σωλήνα για να φουσκώσετε εύκολα τη μπάλα, αλλά μόνο σε μέτριο επίπεδο, ώστε όταν κάθεστε πάνω του, να έχουν ακόμα μια αναπήδηση. Εάν η μπάλα είναι πολύ μαλακή, μπορεί να μην λειτουργεί, επομένως πρέπει να επιλέξετε το σωστό μέγεθος για εσάς.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν ένα μολύβι για να σημαδέψουν το πλαίσιο της πόρτας, έτσι ώστε όταν φουσκώνει ο αέρας, να είναι το κατάλληλο ύψος για εσάς. Για παράδειγμα, εάν έχετε ύψος μικρότερο από 1,63 μέτρα, τότε φουσκώστε το μπαλόνι σε ύψος περίπου 60 cm ή 65 cm. Η μπάλα μπορεί να ξεφουσκώσει με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, θυμηθείτε να αντλείτε περισσότερο έτσι ώστε η μπάλα να έχει το σωστό μέγεθος.
Ακολουθούν μερικά οφέλη από τις μπάλες άσκησης για έγκυες γυναίκες. Με αυτήν την ευκολία, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να εξοπλίσουν αμέσως μια μπάλα για να κάνουν την εγκυμοσύνη και τον τοκετό πιο άνετα.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
