Μάθετε για τον πυελικό πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μερικές γυναίκες βιώνουν πυελικό πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η κατάσταση κάνει τις γυναίκες να νιώθουν άβολα και περιορίζει τις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας εγκύου γυναίκας θα έχει πολλές αλλαγές, ειδικά η περιοχή της πυέλου. Οι αρθρώσεις γίνονται σταδιακά χαλαρές, λιγότερο σταθερές και προκαλούν πόνο . Ωστόσο, τα περισσότερα επίπεδα πόνου είναι μέτρια και διαχειρίσιμα.

1. Αιτίες πυελικού πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται χαλαρίνη που μαλακώνει τους συνδέσμους για να βοηθήσει το μωρό σας να περάσει από τη λεκάνη κατά τη διάρκεια του τοκετού. Αυτό σημαίνει επίσης ότι οι αρθρώσεις στη λεκάνη σας γίνονται φυσικά πιο χαλαρές.

Ωστόσο, αυτή η αλλαγή δεν προκαλεί απαραίτητα πυελικό πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κανονικά, τα νεύρα και οι μύες μιας εγκύου μητέρας μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες του μωρού της καθώς το μωρό της μεγαλώνει στη μήτρα.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο πυελικός πόνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζεται όταν το σώμα σας δεν προσαρμόζεται καλά στο να χαλαρώσουν οι σύνδεσμοι. Επιπλέον, ο πυελικός πόνος μπορεί να προκληθεί από:

Οι αρθρώσεις στη λεκάνη της εγκύου μητέρας κινούνται ανομοιόμορφα

Υπάρχει μια αλλαγή λόγω της εργασίας των μυών που υποστηρίζουν τις πυελικές αρθρώσεις

Μια πυελική άρθρωση που δεν λειτουργεί καλά και προκαλεί πόνο.

Επιπλέον, είναι επίσης πιο πιθανό να έχετε πυελικό πόνο εάν:

Πυελικός πόνος ή πόνος στις αρθρώσεις της πυέλου πριν από την εγκυμοσύνη

Είχατε τραυματισμό της πυέλου στο παρελθόν;

Είχε πυελικό πόνο σε προηγούμενη εγκυμοσύνη

Έχετε υψηλό ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος),  ήταν υπέρβαροι πριν μείνετε έγκυος .

2. Συμπτώματα πυελικού πόνου

Ο πόνος στην περιοχή του ισχίου και της βουβωνικής χώρας είναι το πιο κοινό σύμπτωμα. Κάθε γυναίκα θα έχει διαφορετικά συμπτώματα, όπως:

Πόνος στην πλάτη, πόνος στον πρωκτό, στη λεκάνη ή στο ισχίο

Πόνος μαζί με αίσθημα πίεσης στην ηβική περιοχή των γεννητικών οργάνων

Πόνος στο εσωτερικό του μηρού ή ανάμεσα στα πόδια

Ο πόνος γίνεται χειρότερος τη νύχτα και σας εμποδίζει να κοιμηθείτε καλά. Το να ξυπνάτε για να πάτε στην τουαλέτα στη μέση της νύχτας μπορεί να προκαλέσει πολύ πόνο στις έγκυες γυναίκες

Πόνος όταν προσπαθείτε να τεντωθείτε, να περπατήσετε ή να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες ή ακόμα και κατά τις κινήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι.

Ο πυελικός πόνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τον τοκετό. Μπορεί να έχετε πόνο για πρώτη φορά στα μέσα της εγκυμοσύνης.

3. Μέθοδοι που βοηθούν στην ανακούφιση του πυελικού πόνου

Αποφύγετε τις έντονες ή ξαφνικές κινήσεις

Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από έναν συγγενή να σας βοηθήσει με τις δουλειές του σπιτιού

Εάν είστε ξαπλωμένοι, τεντώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να κάνετε τα πόδια σας λιγότερο επώδυνα

Εάν κάθεστε, δοκιμάστε να λυγίσετε την πλάτη σας και να φουσκώσετε το στήθος σας πριν τεντώσετε τα χέρια σας ή μετακινήσετε τα πόδια σας

Αποφύγετε δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον πόνο ή που τοποθετούν τη λεκάνη σε ανώμαλη θέση, όπως να κάθεστε σταυροπόδι ή να κρατάτε το μωρό σας στο ένα ισχίο.

Προσπαθήστε να κοιμάστε στο πλάι με τα πόδια σας λυγισμένα με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Αυτή η κατεύθυνση ύπνου είναι επίσης πολύ καλή για το έμβρυο, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο, κάτι που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο θνησιγένειας σε σύγκριση με τον ύπνο ανάσκελα.

Κάντε συχνά διαλείμματα ή καθίστε όταν κάνετε μακροχρόνιες δραστηριότητες (σιδέρωμα).

Η μέθοδος του καθίσματος σε μια μπάλα ή του γονατίσματος θα βοηθήσει στη μείωση του βάρους του μωρού στη λεκάνη

Αποφύγετε τη μεταφορά βαρέων φορτίων.

4. Αντιμετώπιση πυελικού πόνου κατά την εγκυμοσύνη

Η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση της μυϊκής και πυελικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένων μέτρων όπως:

Ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών, του στομάχου, των μυών της πλάτης και των γοφών

Υποβρύχια κίνηση.

Εάν ο πόνος δεν υποχωρεί, μπορείτε να ζητήσετε από τον μαιευτήρα σας να σας δώσει αναλγητικά ή να σας καθοδηγήσει σε άλλους τρόπους ανακούφισης του πυελικού πόνου.