Είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε σοκολάτα;

Οι έγκυες γυναίκες που τρώνε σοκολάτα με έξυπνο και λογικό τρόπο όχι μόνο δεν επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου αλλά φέρνουν και πολλά απροσδόκητα οφέλη για την υγεία.

Είναι φυσιολογικό να έχετε λαχτάρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Θα σας ενδιαφέρουν ιδιαίτερα ορισμένα από τα στοιχεία της λίστας με τα ανθυγιεινά. Το πρόχειρο φαγητό, το παγωτό και η σοκολάτα συχνά βρίσκονται στην κορυφή της λίστας τέτοιων λαχταριών. Ωστόσο, μεταξύ αυτών, η σοκολάτα κάνει τη διαφορά γιατί αν ξέρετε πώς να την τρώτε, οι έγκυες γυναίκες δεν θα έχουν σχεδόν κανένα πρόβλημα υγείας.

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κεμπέκ Laval στον Καναδά και στο Πανεπιστήμιο Yale, η κατανάλωση σοκολάτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πιστεύεται επίσης ότι προάγει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε σοκολάτα;

Αν έχετε αναρωτηθεί, είναι καλό για τις έγκυες να τρώνε σοκολάτα, όταν λάβετε την απάντηση «ναι» σίγουρα θα νιώσετε χαρούμενοι. Ωστόσο, τρώτε με μέτρο και με έλεγχο λόγω της παρουσίας καφεΐνης σε αυτό το φαγητό.

Οι ειδικοί έχουν τονίσει ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 200mg σοκολάτας την ημέρα. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να σας κάνει να ενδιαφέρεστε λιγότερο για τις υγιεινές τροφές που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οφέλη όταν οι έγκυες γυναίκες τρώνε σοκολάτα

Η κατανάλωση σοκολάτας, ειδικά της μαύρης σοκολάτας με μέτρο, θα έχει πολλά καλά αποτελέσματα για τις έγκυες γυναίκες, όπως:

Μείωση της προεκλαμψίας: Εάν έχετε προεκλαμψία, έχετε την τάση να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και αυξημένα επίπεδα πρωτεΐνης . Αυτό θα προκαλέσει καταστάσεις όπως πρόωρο τοκετό, επιληπτικές κρίσεις, προβλήματα πήξης του αίματος και ηπατική βλάβη. Η θεοβρωμίνη στη σοκολάτα μπορεί να μειώσει αυτή την κατάσταση και να περιορίσει τον κίνδυνο κατά σχεδόν 70% και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στο τρίτο τρίμηνο.

Πλούσια σε αντιοξειδωτικά: Τα φλαβονοειδή της σοκολάτας είναι εξαιρετικά αντιοξειδωτικά που μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα ανοσίας σε εγκύους μαζί με άλλα τρόφιμα.

Καρδιαγγειακά οφέλη: Τα αντιοξειδωτικά της σοκολάτας είναι επίσης εξαιρετικά για την καρδιά και μπορεί επίσης να αποτρέψουν την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων αργότερα στο μέλλον.

Μειώστε το άγχος: Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και ενδορφίνης στον εγκέφαλό σας. Αυτά είναι ενισχυτικά της διάθεσης. Οι φλαβανόλες της σοκολάτας βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της κούρασης και στην ανακούφιση από το στρες.

Γεννήστε χαρούμενα μωρά: Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που τρώνε πολύ μαύρη σοκολάτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν όλο και πιο χαρούμενα μωρά. Επιπλέον, η σοκολάτα βοηθά και στην προστασία του αγγελούδι από το άγχος της εγκύου μητέρας.

Εξισορροπεί τα επίπεδα χοληστερόλης: Τα φλαβονοειδή στη μαύρη σοκολάτα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης υπό έλεγχο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διευκολύνουν επίσης την καλύτερη ροή του αίματος κάνοντας τα αιμοφόρα αγγεία ελαστικά.

Παρουσία ρεσβερατρόλης: Αυτό το συστατικό της σοκολάτας είναι χρήσιμο για την προστασία του εγκεφάλου καθώς και του νευρικού συστήματος και βοηθά στην ανάπτυξη του μωρού.

Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά: Μια μέτρια ποσότητα μονοακόρεστων λιπαρών είναι καλή για τις έγκυες γυναίκες. Η σοκολάτα περιέχει επίσης ελαϊκό οξύ, το οποίο έχει σχεδόν την ίδια ποσότητα λίπους με το ελαιόλαδο. Επομένως, θα πρέπει να προσθέτετε μαύρη σοκολάτα στη λίστα με τα σνακ όταν είστε λυπημένοι.

Ποια σοκολάτα να επιλέξετε να φάτε;

Οι έγκυες γυναίκες που τρώνε σοκολάτα θα πρέπει να επιλέγουν όσο το δυνατόν πιο μαύρη, όπως η μαύρη σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει ένα ευρύ φάσμα απαραίτητων ενώσεων που έχουν πολλά οφέλη για την υγεία για τις έγκυες γυναίκες. Αν βρείτε ένα βιολογικό προϊόν σοκολάτας με ελάχιστα γλυκαντικά ή χαμηλά επίπεδα ραφιναρισμένης λευκής ζάχαρης, μην το χάσετε.

Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση σοκολάτας σε μορφή μους γιατί περιέχει ωμά αυγά που δεν είναι κατάλληλα για έγκυες γυναίκες. Το σοκολατούχο γάλα, η ζεστή σοκολάτα και η λευκή σοκολάτα θεωρούνται όλα ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες. Περιστασιακά, οι έγκυες γυναίκες μπορούν ακόμα να τρώνε κέικ σοκολάτας ή παγωτό σοκολάτα, αρκεί να τηρείτε τα όρια που έχουν τεθεί.

Διατροφική αξία της σοκολάτας

Η σοκολάτα περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, φλαβονοειδή και θεοβρωμίνη. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και τα φλαβονοειδή είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, η θεοβρωμίνη έχει την ικανότητα να βελτιστοποιεί τη λειτουργία των νεφρών και να διεγείρει τα αιμοφόρα αγγεία. Περίπου 45 mg σοκολάτας γάλακτος περιέχει 235 θερμίδες μαζί με 13 γραμμάρια λίπους, ενώ η ίδια ποσότητα μαύρης σοκολάτας έχει 290 θερμίδες και 1 γραμμάριο λίπος.

Πόση σοκολάτα είναι αρκετή για τις εγκύους;

Η ποσότητα σοκολάτας που μπορείτε να φάτε θα εξαρτηθεί από την υγεία σας πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις επεξεργασμένες σοκολάτες και προτιμήστε ολόκληρα προϊόντα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές σχετικά με μια ασφαλή μερίδα όταν τρώτε σοκολάτα.

Γιατί η υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας δεν είναι καλή για τις έγκυες γυναίκες;

Αν και η σοκολάτα είναι νόστιμη και βοηθά τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται χαλαρές, η υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας δεν είναι καλή για τις εγκύους για τους ακόλουθους λόγους:

Αυξημένη περιεκτικότητα σε καφεΐνη

Η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη και η υπερβολική κατανάλωση της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει τους νευροδιαβιβαστές στο σώμα, προκαλώντας έτσι δυσμενείς επιπτώσεις ακόμη και διαταράσσοντας την κανονική λειτουργία του σώματος. Η κατανάλωση πολλών τροφών που περιέχουν καφεΐνη είναι μία από τις αιτίες της καούρας ή ακόμα και της αποβολής.

Υπερβολικές θερμίδες

Η υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Αυτό συμβαίνει γιατί η σοκολάτα περιέχει ανεπιθύμητη ποσότητα λίπους και θερμίδων. Το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε επιπλοκές της εγκυμοσύνης, όπως  διαβήτη κύησης , κιρσοί, υψηλή αρτηριακή πίεση και αυξημένο ποσοστό ανάγκης για καισαρική τομή.

Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Ακόμα κι αν τρώτε μόνο μαύρη σοκολάτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί γιατί η ποσότητα ζάχαρης που υπάρχει στη σοκολάτα είναι επίσης αρκετά μεγάλη. Παράδειγμα: Σε 45g μαύρης σοκολάτας υπάρχουν 18g ζάχαρης ενώ η ίδια ποσότητα σοκολάτας γάλακτος έχει 23g ζάχαρης. Η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους, οδοντικά προβλήματα και διαβήτη κύησης.

Επιλέγοντας προϊόντα με σύνεση, καθώς και καταναλώνοντας και προσαρμόζοντας ανάλογα, μπορείτε να ικανοποιήσετε τη λαχτάρα σας για σοκολάτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς καμία αρνητική επίδραση σε εσάς ή στο αγγελούδι σας στην κοιλιά.