Δεν μπορείτε να αγνοήσετε την αποκάλυψη πώς να βοηθήσετε τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται καλά

Το να μάθετε πώς να βοηθάτε τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται καλά, θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα όταν ξεκουράζεστε αρκετά, βοηθώντας έτσι την εγκυμοσύνη σας να προχωρήσει καλά.

Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα εγκυμοσύνης που βιώνουν πολλές έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, εάν έχετε προσπαθήσει πολύ σκληρά αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ολόκληρο το βράδυ, ανατρέξτε στους τρόπους για να βοηθήσετε τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται καλά που θα σας προτείνει η aFamilyToday Health μέσω του παρακάτω άρθρου.

Ο ύπνος των εγκύων σε στάδια

Πρώτο τρίμηνο

Οι γυναίκες τείνουν να λαχταρούν να κοιμηθούν αρκετά κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, επειδή ο πλακούντας εξακολουθεί να αναπτύσσεται. Σύμφωνα με τους ειδικούς, θα νιώσετε αυξημένη ανάγκη για ξεκούραση, επομένως θέλετε να παίρνετε πάντα έναν υπνάκο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Σε αυτό το στάδιο, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να εκπληρώσετε τις επιθυμίες του σώματός σας πηγαίνοντας για ύπνο νωρίτερα το βράδυ και εκμεταλλευόμενοι μια μεσημεριανή ανάπαυση μετά το φαγητό.

Δεύτερο τρίμηνο

Καθώς το έμβρυο μεγαλώνει και ασκεί πίεση σε ορισμένα σημεία όπως η ουροδόχος κύστη, θα δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε όλο το βράδυ λόγω της αυξημένης ανάγκης να πάτε στην τουαλέτα.

Τρίτο τρίμηνο

Μπαίνοντας στους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, θα νιώθετε συχνά κουρασμένοι, οδηγώντας σε κακή ποιότητα ύπνου. Η αιτία προέρχεται από πολλούς παράγοντες, όπως:

Οσφυαλγία

Αύξηση βάρους

Δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κράμπες κατά την εγκυμοσύνη

Κλωτσιές μωρών

Να ουρείτε πιο συχνά.

Πώς να βοηθήσετε τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται καλά

Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα περιλαμβάνουν:

1. Κοιμήσου λίγο αργά

Αν και φαίνεται λίγο παράλογο, οι ειδικοί έχουν μοιραστεί ότι εάν οι έγκυες γυναίκες έχουν προβλήματα με τον ύπνο, αντί να κοιμούνται νωρίς, μπορείτε να καθυστερήσετε την ώρα του ύπνου. Αν προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, θα αισθανθείτε άγχος και άβολα. Επομένως, προσπαθήστε να είστε «νυχτοκάμαχος» για λίγες μέρες για να δώσετε σήμα στο σώμα σας ότι χρειάζεστε περισσότερη ξεκούραση το επόμενο βράδυ.

Ωστόσο, όταν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, επιλέξτε ήπιες δραστηριότητες, όπως το διάβασμα, το ράψιμο ρούχων, το ζεστό μπάνιο. Περιορίστε την έκθεσή σας σε ηλεκτρονικές συσκευές όσο το δυνατόν περισσότερο γιατί τα ηλεκτρομαγνητικά κύματα θα εμποδίσουν τον ύπνο να σας έρθει.

2. Πάρτε πολλούς υπνάκους

Οι έγκυες γυναίκες συχνά χάνουν δύναμη και κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, επωφεληθείτε από τους υπνάκους όταν μπορείτε, όπως μετά το μεσημεριανό γεύμα ή απλά κλείστε τα μάτια σας για περίπου 5-10 λεπτά όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην μένετε σε ένα μέρος για πολύ καιρό μετά τις 18:00 γιατί θα δυσκολευτείτε τον ύπνο το βράδυ.

3. Ελαφριά άσκηση

Μετά το φαγητό, δοκιμάστε ελαφριά άσκηση περπατώντας ή κάνοντας κάποια απλή γιόγκα εγκυμοσύνης . Αυτή η συνήθεια συνιστάται από τους ειδικούς γιατί θα αποτρέψει τις κράμπες, έναν από τους λόγους που ξυπνάτε το βράδυ.

4. Προσοχή στη θερμοκρασία δωματίου

Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται καλά είναι να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του κλιματιστικού ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο δροσερό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξηθεί υψηλότερα από το κανονικό, επομένως είναι πιο εύκολο να χάσετε τον ύπνο σας εάν ο καιρός είναι ζεστός. Επιπλέον, θα πρέπει να φοράτε ρούχα με αέρινα υλικά για να κάνετε το σώμα σας να νιώθει άνετα, διευκολύνοντας έτσι τον ύπνο.

5. Εξασκηθείτε στη σωστή στάση ύπνου

Η πιο ασφαλής και άνετη στάση ύπνου για τις εγκύους είναι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά. Αυτή η θέση θα υποστηρίξει την καλύτερη μετάδοση αίματος και οξυγόνου στο έμβρυο.

Επιπλέον, η πλάγια ξαπλωμένη θέση μειώνει επίσης την πίεση στην κοιλιά, βοηθώντας τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται πιο άνετα.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αγοράσετε μαξιλάρια εγκυμοσύνης για να έχετε τη σωστή υποστήριξη και κλίση.

6. Σωστή διατροφή

Η κατανάλωση ενός ποτηριού ζεστού γάλακτος, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες όπως τα κράκερ είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται καλά.

Επιπλέον, ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε ισορροπία, αποτρέποντας έτσι τους πονοκεφάλους και τις εξάψεις .

Τέλος, προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό καθημερινά για να δημιουργήσετε συνθήκες για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά τα όργανα, να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματος και να μειώσετε τον κίνδυνο μυϊκών κράμπες.

Ας ελπίσουμε ότι με τις πληροφορίες που κοινοποιήθηκαν παραπάνω, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να έχουν καλό ύπνο, να διώξουν την κούραση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.