Το να μάθετε πώς να βοηθάτε τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται καλά, θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα όταν ξεκουράζεστε αρκετά, βοηθώντας έτσι την εγκυμοσύνη σας να προχωρήσει καλά.
Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα εγκυμοσύνης που βιώνουν πολλές έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, εάν έχετε προσπαθήσει πολύ σκληρά αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ολόκληρο το βράδυ, ανατρέξτε στους τρόπους για να βοηθήσετε τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται καλά που θα σας προτείνει η aFamilyToday Health μέσω του παρακάτω άρθρου.
Πρώτο τρίμηνο
Οι γυναίκες τείνουν να λαχταρούν να κοιμηθούν αρκετά κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, επειδή ο πλακούντας εξακολουθεί να αναπτύσσεται. Σύμφωνα με τους ειδικούς, θα νιώσετε αυξημένη ανάγκη για ξεκούραση, επομένως θέλετε να παίρνετε πάντα έναν υπνάκο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Σε αυτό το στάδιο, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να εκπληρώσετε τις επιθυμίες του σώματός σας πηγαίνοντας για ύπνο νωρίτερα το βράδυ και εκμεταλλευόμενοι μια μεσημεριανή ανάπαυση μετά το φαγητό.
Δεύτερο τρίμηνο
Καθώς το έμβρυο μεγαλώνει και ασκεί πίεση σε ορισμένα σημεία όπως η ουροδόχος κύστη, θα δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε όλο το βράδυ λόγω της αυξημένης ανάγκης να πάτε στην τουαλέτα.
Τρίτο τρίμηνο
Μπαίνοντας στους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, θα νιώθετε συχνά κουρασμένοι, οδηγώντας σε κακή ποιότητα ύπνου. Η αιτία προέρχεται από πολλούς παράγοντες, όπως:
Οσφυαλγία
Αύξηση βάρους
Δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κλωτσιές μωρών
Να ουρείτε πιο συχνά.
Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα περιλαμβάνουν:
Αν και φαίνεται λίγο παράλογο, οι ειδικοί έχουν μοιραστεί ότι εάν οι έγκυες γυναίκες έχουν προβλήματα με τον ύπνο, αντί να κοιμούνται νωρίς, μπορείτε να καθυστερήσετε την ώρα του ύπνου. Αν προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, θα αισθανθείτε άγχος και άβολα. Επομένως, προσπαθήστε να είστε «νυχτοκάμαχος» για λίγες μέρες για να δώσετε σήμα στο σώμα σας ότι χρειάζεστε περισσότερη ξεκούραση το επόμενο βράδυ.
Ωστόσο, όταν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, επιλέξτε ήπιες δραστηριότητες, όπως το διάβασμα, το ράψιμο ρούχων, το ζεστό μπάνιο. Περιορίστε την έκθεσή σας σε ηλεκτρονικές συσκευές όσο το δυνατόν περισσότερο γιατί τα ηλεκτρομαγνητικά κύματα θα εμποδίσουν τον ύπνο να σας έρθει.
Οι έγκυες γυναίκες συχνά χάνουν δύναμη και κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, επωφεληθείτε από τους υπνάκους όταν μπορείτε, όπως μετά το μεσημεριανό γεύμα ή απλά κλείστε τα μάτια σας για περίπου 5-10 λεπτά όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην μένετε σε ένα μέρος για πολύ καιρό μετά τις 18:00 γιατί θα δυσκολευτείτε τον ύπνο το βράδυ.
Μετά το φαγητό, δοκιμάστε ελαφριά άσκηση περπατώντας ή κάνοντας κάποια απλή γιόγκα εγκυμοσύνης . Αυτή η συνήθεια συνιστάται από τους ειδικούς γιατί θα αποτρέψει τις κράμπες, έναν από τους λόγους που ξυπνάτε το βράδυ.
Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται καλά είναι να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του κλιματιστικού ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο δροσερό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξηθεί υψηλότερα από το κανονικό, επομένως είναι πιο εύκολο να χάσετε τον ύπνο σας εάν ο καιρός είναι ζεστός. Επιπλέον, θα πρέπει να φοράτε ρούχα με αέρινα υλικά για να κάνετε το σώμα σας να νιώθει άνετα, διευκολύνοντας έτσι τον ύπνο.
Η πιο ασφαλής και άνετη στάση ύπνου για τις εγκύους είναι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά. Αυτή η θέση θα υποστηρίξει την καλύτερη μετάδοση αίματος και οξυγόνου στο έμβρυο.
Επιπλέον, η πλάγια ξαπλωμένη θέση μειώνει επίσης την πίεση στην κοιλιά, βοηθώντας τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται πιο άνετα.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αγοράσετε μαξιλάρια εγκυμοσύνης για να έχετε τη σωστή υποστήριξη και κλίση.
Η κατανάλωση ενός ποτηριού ζεστού γάλακτος, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες όπως τα κράκερ είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται καλά.
Επιπλέον, ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε ισορροπία, αποτρέποντας έτσι τους πονοκεφάλους και τις εξάψεις .
Τέλος, προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό καθημερινά για να δημιουργήσετε συνθήκες για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά τα όργανα, να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματος και να μειώσετε τον κίνδυνο μυϊκών κράμπες.
Ας ελπίσουμε ότι με τις πληροφορίες που κοινοποιήθηκαν παραπάνω, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να έχουν καλό ύπνο, να διώξουν την κούραση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ανακαλύψτε τα οφέλη των squats κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βάση τις τελευταίες έρευνες. Μάθετε πώς να εκτελείτε ασφαλείς ασκήσεις με <strong>keyword: squats εγκυμοσύνης</strong> για βελτιωμένη ευεξία και ετοιμότητα για τοκετό.
Ανακαλύψτε τα αίτια, συμπτώματα και ασφαλείς θεραπείες της μέσης ωτίτιδας στην εγκυμοσύνη. Προστατέψτε την υγεία σας και του μωρού σας.
Οι έγκυες μητέρες ανησυχούν για τον ομφάλιο λώρο τυλιγμένο γύρω από το λαιμό του μωρού. Μάθετε τα σχετικά συμπτώματα και τους τρόπους διάγνωσης.
Οι γυναίκες με μονόκερη μήτρα μπορούν να έχουν φυσιολογική εγκυμοσύνη, αλλά ο κίνδυνος επιπλοκών είναι υψηλός. Μάθετε τις αιτίες και τις λύσεις.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Μετά από μια επισιοτομή, πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά το περινεϊκό ράμμα. Εδώ θα βρείτε συμβουλές για τη φροντίδα και την γρήγορη επούλωση με ελάχιστο πόνο.
Ενημερωθείτε για την προγεστερόνη και την επικινδυνότητα της χαμηλής προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το περιορίσετε;
Η περιστροφή του κεφαλιού του μωρού στο τρίτο τρίμηνο θα κάνει το ταξίδι του τοκετού ομαλό. Διαφορετικά, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό θα μπορούσαν να βρίσκονται σε κίνδυνο.
Όταν διαγνωστείτε με έλλειψη αμνιακού υγρού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ γιατί εάν γνωρίζετε τους τρόπους για να αυξήσετε το αμνιακό υγρό, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα είστε ακόμα υγιείς.
Μερικές έγκυες γυναίκες ανησυχούν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, τα πράσινα κόπρανα έχουν πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αθώες.
