Βαθμολογήστε 11 καλά φρούτα για εγκύους

Τα φρούτα είναι μια θρεπτική τροφή που παρέχει πολλά απαραίτητα μέταλλα και θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό, βοηθώντας τις έγκυες γυναίκες όχι μόνο να έχουν λεία επιδερμίδα αλλά και να διώχνουν τις ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ποια είναι λοιπόν τα καλά φρούτα για τις εγκύους; Ας τα ανακαλύψουμε όλα με το aFamilyToday Health μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσθέτουν φρούτα στο καθημερινό τους μενού. Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να απαριθμήσετε τα θρεπτικά φρούτα και να δείτε πώς χρησιμοποιούνται.

Είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε φρούτα;

Μια υγιεινή, ποικίλη και θρεπτική διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την υγεία και την ολοκληρωμένη ανάπτυξη του μωρού.

Εκτός από την υποστήριξη του αναπτυσσόμενου μωρού, η αυξημένη πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων βοηθά τις έγκυες γυναίκες να διατηρούν το σώμα τους στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

Η κατανάλωση άφθονων φρέσκων φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη διασφάλιση της υγείας τόσο της γυναίκας όσο και του μωρού. Επειδή τα φρέσκα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών.

Δείτε ποια φρούτα είναι καλά για τις έγκυες γυναίκες

Το σνακ με φρούτα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη βιταμινών σας για να περιορίσετε το γλυκό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. Μάνγκο

Εάν το μάνγκο είναι ένα από τα αγαπημένα σας φαγητά, συνεχίστε να τρώτε μάνγκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα μάνγκο είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στη ρύθμιση της πέψης, στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στην ανακούφιση από ήπιες λοιμώξεις.

Ένα ψιλοκομμένο μάνγκο παρέχει το 100% της ημερήσιας βιταμίνης C (RDA) ενός ατόμου και περισσότερο από το ένα τρίτο της βιταμίνης Α RDA.

Ταυτόχρονα, η ανεπάρκεια βιταμίνης Α σε ένα μωρό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη ανοσία και υψηλότερο κίνδυνο επιπλοκών μετά τον τοκετό, όπως λοιμώξεις του αναπνευστικού .

2. Αχλάδι

Τα αχλάδια παρέχουν πολλά από τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

ίνα

καλη

φυλλικό οξύ

Όπως το μάνγκο, η παροχή διαιτητικών ινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, ένα κοινό σύμπτωμα που βιώνουν οι έγκυες γυναίκες. Το κάλιο είναι ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς τόσο για τις γυναίκες όσο και για τα παιδιά και διεγείρει την αναγέννηση των κυττάρων.

Το φυλλικό οξύ ή το φολικό οξύ είναι τα ιδανικά μικροθρεπτικά συστατικά για τις εγκύους. Αυτές οι ουσίες είναι σημαντικές για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στο αναπτυσσόμενο έμβρυο.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές απόψεις για το αν πρέπει να παίρνετε αχλάδια ενώ είστε έγκυος. Επομένως, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το χρησιμοποιήσετε.  

Μάθετε περισσότερα:  Σημειώσεις όταν ταΐζετε έγκυες γυναίκες με αχλάδια

3. Το μήλο είναι καλό φρούτο για τις εγκύους 

Τα μήλα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το αγέννητο μωρό σας να μεγαλώσει, όπως:

βιταμίνες Α και C

ίνα

καλη

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μήλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να αναπτύξει το μωρό σας άσθμα και αλλεργίες με την πάροδο του χρόνου.

4. Καρπούζι

Το καρπούζι είναι μια πλούσια πηγή τροφής

βιταμίνες Α, C και Β6

μαγνήσιο

καλη

Το καρπούζι παρέχει στον οργανισμό μια ορισμένη ποσότητα μετάλλων. Αυτή είναι επίσης μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, μια από τις βασικές ουσίες που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Το καρπούζι βοηθά τις έγκυες γυναίκες να μην αισθάνονται ναυτία κατά τη διάρκεια της πρωινής ναυτίας.

Κατά το τρίτο τρίμηνο, θα πρέπει να τρώτε καρπούζι γιατί σας βοηθούν να ανακουφίσετε την καούρα, το πρήξιμο στα χέρια και τα πόδια, μειώνουν τον κίνδυνο κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κρατούν το σώμα ενυδατωμένο.

Ωστόσο, οι μητέρες πρέπει να τρώνε μόνο μέτρια ποσότητα. Επειδή το καρπούζι μπορεί να προκαλέσει κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

5. Μύρτιλα

Τα βατόμουρα περιέχουν επίσης:

βιταμίνη C

υγιεινούς υδατάνθρακες

Αντιοξειδωτικά

ίνα

Τα μούρα περιέχουν επίσης πολύ νερό, επομένως αποτελούν εξαιρετική πηγή νερού. Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού .

Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε πάρα πολλά βατόμουρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένα μέσο φλιτζάνι βατόμουρα περιέχει 114 mg καλίου, το οποίο είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της αρτηριακής σας πίεσης. Ο καλύτερος τρόπος για να απολαύσουν οι μαμάδες αυτά τα φρούτα είναι να τα προσθέσουν στο πρωινό με ένα άλλο δημητριακό.

6. Sapodilla (Sapoche)

Οι Sapodillas είναι υπέροχες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή περιέχουν:

Ηλεκτρολύτες

Βιταμίνη Α

υδατάνθρακες και ενέργεια

Αυτό το φρούτο είναι ιδιαίτερα καλό για τις θηλάζουσες μητέρες. Εκτός από το ότι σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τη ζάλη και τη ναυτία, η σαπωνίλια προλαμβάνει επίσης καταστάσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου .

Το Sapodilla βοηθά επίσης στη βελτίωση της παραγωγής κολλαγόνου, εκτός από το ότι βοηθά το στομάχι να αντιμετωπίσει καταστάσεις όπως η διάρροια και η δυσεντερία.

7. Το πορτοκάλι είναι ένα καλό φρούτο για τις εγκύους δεν πρέπει να αγνοηθεί

Τα πορτοκάλια είναι μια εξαιρετική πηγή:

φυλλικό οξύ

βιταμίνη C

Χώρα

Τα πορτοκάλια είναι εξαιρετικά για να διατηρούν το σώμα ενυδατωμένο και υγιές. Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων και να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου.

Το φυλλικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, των ανωμαλιών του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού στα μωρά. Τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα μπορεί να προκαλέσουν καταστάσεις όπως η δισχιδής ράχη: ο νωτιαίος μυελός δεν αναπτύσσεται σωστά και το μεγαλύτερο μέρος του εγκεφάλου και του κρανίου δεν έχουν αναπτυχθεί πλήρως.

8. Ρόδι

Μιλώντας για καλά φρούτα για τις έγκυες γυναίκες, τα ρόδια δεν μπορούν να αγνοηθούν επειδή αυτό το φρούτο μπορεί να προσφέρει στις έγκυες μητέρες πολλά:

βιταμίνη Κ

ασβέστιο

φυλλικό οξύ

σίδερο

πρωτεΐνη

ίνα

Τα ρόδια παρέχουν στη μητέρα την απαραίτητη ενέργεια και η υψηλή περιεκτικότητά τους σε σίδηρο βοηθά στην πρόληψη της έλλειψης σιδήρου. Η βιταμίνη Κ που βρίσκεται σε αυτό το φρούτο είναι επίσης απαραίτητη για τη διατήρηση υγιών οστών. 

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ρόδι σε μορφή χυμού. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση χυμού ροδιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού του πλακούντα.

9. Βούτυρο

Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή:

βιταμίνες C, E και K

μονοακόρεστα λιπαρά οξέα

ίνα

βιταμίνες Β

καλη

χαλκός

Τα αβοκάντο περιέχουν υγιή λίπη που παρέχουν ενέργεια και αποτρέπουν ελαττώματα του νευρικού σωλήνα. Προωθεί επίσης τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για τη δημιουργία του δέρματος και των εγκεφαλικών ιστών του μωρού.

Το κάλιο στο αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις κράμπες, ένα άλλο κοινό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο.

10. Γκουάβα

Η γκουάβα είναι μια εξαιρετική επιλογή φρούτων για έγκυες γυναίκες λόγω των θρεπτικών συστατικών της όπως:  

βιταμίνες C και Ε

πολυφαινόλες

καροτενοειδή

ισοφλαβονοειδή

φυλλικό οξύ

Η γκουάβα θεωρείται ένα από τα φρούτα με την περισσότερη βιταμίνη C, περισσότερο από τα πορτοκάλια. Περιέχει επίσης έναν ποικίλο συνδυασμό θρεπτικών συστατικών, καθιστώντας το ιδανικό φρούτο για εγκύους. Η κατανάλωση γκουάβα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών, στην πέψη και στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

11. Τα αποξηραμένα φρούτα κάνουν καλό στις εγκύους

Θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα αποξηραμένα φρούτα:

ίνα

βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

ενέργεια

Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν όλα τα ίδια θρεπτικά συστατικά με τα φρέσκα φρούτα. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες μπορούν ακόμα να απορροφήσουν το RDA, όπως βιταμίνες και μέταλλα, τρώγοντας μικρότερες μερίδες αποξηραμένων φρούτων από συγκρίσιμες ποσότητες φρέσκων φρούτων.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα αποξηραμένα φρούτα μπορεί να είναι πλούσια σε ζάχαρη και δεν περιέχουν την ίδια περιεκτικότητα σε νερό με τα φρέσκα φρούτα. Αυτό σημαίνει ότι τα αποξηραμένα φρούτα δεν βοηθούν στην πέψη. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε μόνο αποξηραμένα φρούτα με μέτρο και να μην τα καταχρώνται.

Άρα γνωρίζετε ήδη ποια φρούτα είναι καλά για τις έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορούμε να πούμε ότι αυτές είναι απολύτως πολύ κοντινές επιλογές και πολύ εύκολο να βρεθούν. Θυμηθείτε, λοιπόν, να συμπληρώσετε πλήρως και εύλογα, ώστε να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη για το έμβρυο και την υγεία σας!

Το aFamilyToday Health δεν κάνει ιατρικές συμβουλές, διαγνώσεις ή θεραπείες.