Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική καθώς και αρκετά συχνή σε έγκυες γυναίκες. Περίπου το 50% των εγκύων γυναικών έχουν αϋπνία τον πρώτο και τον τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης.
Η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη προέρχεται συχνά από παράγοντες όπως ορμονικές αλλαγές, δυσφορία κ.λπ. Πολλές έγκυες γυναίκες έχουν αϋπνία και φοβούνται ότι αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου. Είναι λοιπόν αυτό αλήθεια ή όχι; Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ακολουθήσετε μερικές από αυτές τις προτάσεις:
Εάν ο ύπνος σας διαταράσσεται από συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας, περιορίστε να πίνετε πολύ νερό λίγο πριν ξεκουραστείτε. Αντίθετα, αυξήστε την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το μέτρο θα βοηθήσει στη μείωση των κράμπες στα πόδια και στην καλύτερη εξάλειψη των τοξινών.
Τα ποτά όπως το τσάι, ο καφές και η σοκολάτα περιέχουν όλα σημαντικές ποσότητες καφεΐνης. Η κατανάλωση ενός από αυτά τα ποτά θα σας κρατήσει ξύπνιους όλη τη νύχτα.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να έχουν μια υγιεινή διατροφή, ισορροπημένη ανάμεσα σε φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αϋπνία. Επομένως, σκεφτείτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6 όπως το βοδινό κρέας, οι πιπεριές, το μπρόκολο, τα σπαράγγια...
Οι έγκυες γυναίκες που έχουν αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να επιδιώκουν να ασκούνται τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να πάτε μια βόλτα ή να κάνετε γιόγκα. Το να είσαι σωματικά δραστήριος βοηθά στην απελευθέρωση ευεργετικών ορμονών, ενώ μειώνει το άγχος και τον εκνευρισμό, που με τη σειρά του σε βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα.
Οι έγκυες γυναίκες που κάνουν ένα ζεστό μπάνιο θα βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών τους μετά από μια κουραστική μέρα κουραστικών δραστηριοτήτων. Επιπλέον, μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα όταν οι μυϊκοί πόνοι έχουν κάπως υποχωρήσει μετά το μπάνιο.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να βάζουν περισσότερα μαξιλάρια ανάμεσα στα γόνατα καθώς και δίπλα στην κοιλιά για να κοιμούνται καλά. Επιπλέον, μπορείτε να επενδύσετε ένα μικρό χρηματικό ποσό για να αγοράσετε ένα εξειδικευμένο μαξιλάρι για εγκύους. Αυτό το προϊόν είναι ειδικά σχεδιασμένο για να βοηθά τις έγκυες γυναίκες να ξεκουράζονται πιο άνετα.
Ηλεκτρονικές συσκευές και ηλεκτρομαγνητικά κύματα θα επηρεάσουν το μυαλό μας διαταράσσοντας τον ύπνο. Επομένως, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, το φορητό υπολογιστή, το tablet ή να μην απενεργοποιείτε το δρομολογητή Wifi τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούτε μουσική ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας. Επιπλέον, η γιόγκα ή οι ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσουν επίσης τις έγκυες γυναίκες να θέλουν να κοιμούνται περισσότερο.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας όποτε είναι δυνατόν. Το να πάτε για ύπνο νωρίς το βράδυ ή να «κοιμηθείτε» το πρωί είναι επίσης μια καλή ιδέα γιατί θα σας βοηθήσει να έχετε περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε από την απώλεια ύπνου το προηγούμενο βράδυ.
Το βράδυ, δημιουργήστε τις συνθήκες για να κοιμηθεί το μυαλό, ενεργοποιώντας το κλιματιστικό για να διατηρείται η κρεβατοκάμαρα δροσερή, τραβώντας τις κουρτίνες ή κλείνοντας το παράθυρο θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε πιο ήσυχη ατμόσφαιρα.
Τα αιθέρια έλαια λεβάντας, χαμομηλιού και υλάνγκ-υλάνγκ έχουν την ιδιότητα να ηρεμούν τα νεύρα. Δοκιμάστε να ρίξετε 2-3 σταγόνες αιθέριου ελαίου σε ένα χαρτομάντιλο και τοποθετήστε το κάτω από το μαξιλάρι σας
Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων στο μπάνιο και μουλιάστε σε αυτό για περίπου 10 λεπτά για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε
Αποφύγετε τη χρήση διαχυτήρα αιθέριων ελαίων για μεγάλο χρονικό διάστημα γιατί μπορεί να εμφανίσετε εμετό ή πονοκέφαλο
Κάντε μασάζ στον λαιμό και τους ώμους σας με κατάλληλα αιθέρια έλαια όπως έλαια ελιάς, σταφυλιού ή λεβάντας.
Υπάρχει μια σειρά από βότανα που περιέχουν συστατικά που είναι χαλαρωτικά και καταπραϋντικά και είναι αρκετά αποτελεσματικά για να βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται καλύτερα. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να δοκιμάσουν:
Τσάι χαμομηλιού: Το χαμομήλι περιέχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται απιγενίνη, το οποίο έχει την ικανότητα να προκαλεί ύπνο. Επιπλέον, η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου για τις εγκύους.
Τσάι λεβάντας: Οι χαλαρωτικές επιδράσεις της λεβάντας είναι γνωστές. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση τσαγιού λεβάντας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ειδικά σε έγκυες γυναίκες με αϋπνία ή διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος.
Τσάι μέντας λεμονιού: Η μέντα λεμονιού , γνωστή και ως perilla, έχει ηρεμιστική δράση και βοηθά στη μείωση της ευερεθιστότητας, της αϋπνίας και του άγχους στις εγκύους.
Εκτός από τη χρήση τσαγιού από βότανα για έναν καλό ύπνο, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πίνουν χυμό κερασιού για να ανακουφίσουν την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιείτε αυτό το ρόφημα περίπου 2 φορές την ημέρα για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.
Αϋπνία σημαίνει ότι έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε, να παραμείνετε κοιμισμένοι ή και τα δύο. Η αϋπνία μπορεί να εμφανιστεί σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης, αλλά τείνει να είναι πιο συχνή κατά το πρώτο και το τρίτο τρίμηνο. Στην πραγματικότητα, η στέρηση ύπνου μπορεί να σας κουράσει, αλλά όχι επιβλαβή για το μωρό στην κοιλιά.
Κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης , τα επίπεδα ορμονών στο σώμα των εγκύων γυναικών συχνά αυξάνονται. Αυτό κάνει τις εγκύους να νυστάζουν, ακόμη και να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά είναι δύσκολο να κοιμηθούν τη νύχτα. Επιπλέον, ορισμένοι παράγοντες που κάνουν τις έγκυες γυναίκες να χάνουν τον ύπνο περιλαμβάνουν:
Πεινασμένος
Ευερέθιστο
Καούρα
Οσφυαλγία
Εμετός
Σωματική δυσφορία
Κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Έχετε την ανάγκη να πηγαίνετε συχνά στην τουαλέτα
Δυσφορία λόγω αυξημένου μεγέθους της κοιλιάς
Επιπλέον, υπάρχουν μερικές άλλες αιτίες που μπορούν να αναφερθούν ως δύσπνοια. Αυτή η κατάσταση δυσκολεύει τις εγκύους να αναπνέουν άνετα, προκαλώντας ροχαλητό, ακόμη και άπνοια ύπνου. Η κατάσταση της δύσπνοιας των εγκύων είναι συχνή στα τελευταία στάδια του τριμήνου της Δευτέρας και της Τρίτης τριμήνου.
Τα σημάδια της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να περιλαμβάνουν:
Νιώθω ότι δεν κοιμήθηκα αρκετά, παρόλο που ξεκουράστηκα πολύ νωρίς
Το άγχος για τον ύπνο αυξάνεται
Να ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας
Υπνηλία, υπνηλία, κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ξύπνημα νωρίτερα από το συνηθισμένο
Δυσκολία συγκέντρωσης
Δυσκολία στον ύπνο
Κατάθλιψη, δυσφορία.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
