Η αποχή κατά την εγκυμοσύνη είναι κάτι που πρέπει να κάνει κάθε έγκυος. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλες οι γυναίκες τα πρέπει και τα μη της εγκυμοσύνης.
Πολλές έγκυες γυναίκες, ιδιαίτερα οι πρώτες , είναι μπερδεμένες και αγχώδεις. Θέλουν πάντα να φροντίζουν και να μεγαλώνουν ένα υγιές μωρό. Υπάρχουν πολλές σημειώσεις για τις εγκύους που τις κάνουν να μπερδεύονται ως προς το τι είναι σωστό και τι λάθος. Αφήστε το aFamilyToday Health να μάθει περισσότερα για την αποχή κατά την εγκυμοσύνη μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα είναι ο καλύτερος τρόπος για την παροχή υγιεινών θρεπτικών συστατικών για την υποστήριξη του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Ωστόσο, μια υγιεινή καθημερινή διατροφή μπορεί να μην είναι αρκετή για την εγκυμοσύνη.
Συνήθως, οι βιταμίνες που πρέπει να συμπληρωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λαμβάνονται σε υψηλότερες δόσεις, όπως φολικό οξύ, ασβέστιο και σίδηρος. Αυτές οι βιταμίνες υποστηρίζουν την καλύτερη ανάπτυξη του εμβρύου και βοηθούν στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια πολυβιταμίνη ή πολυβιταμίνη που είναι η καλύτερη για εσάς.
Μια πολυβιταμίνη συνήθως περιλαμβάνει DHA, EPA ή και τα δύο. Αυτά είναι ωμέγα-3 λιπαρά που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας. Ακόμα κι έτσι, δεν πρέπει να παίρνετε περισσότερες από μία δόσεις πολυβιταμίνης. Ορισμένες βιταμίνες σε υψηλές δόσεις μπορούν να βλάψουν ένα αγέννητο μωρό.
Εκτός από την αποχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που πρέπει να αποφεύγεται, στις έγκυες γυναίκες συνιστάται συχνά να περνούν πολύ χρόνο ξεκούρασης. Η αλλαγή των επιπέδων ορμονών και το άγχος μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας κατά τους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο, χρειάζονται πολύ ύπνο.
Πάρτε έναν υπνάκο εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και πάρτε έναν υπνάκο όποτε είναι δυνατόν. Πρέπει επίσης να ορίσετε έναν χρόνο ύπνου και να τον ακολουθήσετε. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Η κούραση είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση, οπότε προσπαθήστε να κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Οι παππούδες και οι γιαγιάδες συχνά πιστεύουν ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάτι που δεν είναι αλήθεια. Τώρα, γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για τη μητέρα και το μωρό. Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε πολλά προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως:
Αυπνία
Μυϊκός πόνος
Υπερβολική αύξηση βάρους
Ψυχολογικά προβλήματα
Εάν κάνατε άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη, συνεχίστε έτσι. Μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν αλλαγές συνήθειας που πρέπει να κάνετε, ειδικά καθώς μεταβαίνετε στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.
Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε τακτική άσκηση, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την ενσωμάτωση της άσκησης στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε ασκήσεις που είναι ασφαλείς και άνετες για εσάς και το μωρό σας.
Τα θαλασσινά είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για την καρδιά, ψευδάργυρο και σίδηρο. Όλα αυτά είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ωστόσο, τα ανεπαρκώς μαγειρεμένα ή ωμά θαλασσινά μπορεί επίσης να είναι επιβλαβή, επομένως πρέπει να απέχετε από την κατανάλωση τέτοιων τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τα θαλασσινά μπορεί να περιέχουν επιβλαβή βακτήρια και ιούς. Αυτά τα βακτήρια και οι ιοί μπορούν να καταστραφούν όταν μαγειρεύονται. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση ωμού ψαριού που μπορεί να περιέχει υψηλά επίπεδα υδραργύρου, όπως ψάρια:
Καρχαρίας
Ξιφίας
Κητοειδής
Σκουμπρί
Τρώτε μια ποικιλία από θαλασσινά για να μην λαμβάνετε μέταλλα από ένα θαλασσινό. Μην τρώτε περισσότερα από 340 γραμμάρια ψαριού την εβδομάδα.
Είναι εντάξει να κάνετε σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , αρκεί να μην διατρέχετε τον ίδιο κίνδυνο επιπλοκών ή άλλης μορφής κινδύνου εγκυμοσύνης. Αποφύγετε να κάνετε σεξ όταν σπάει το νερό σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό σας.
Εκτός από το Bikram yoga ή το Hot yoga είναι ασκήσεις για αποχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για τις υπόλοιπες, μπορείτε να μάθετε άλλες στάσεις ή ασκήσεις σε προγεννητικά μαθήματα γιόγκα ή μαθήματα σχεδιασμένα με ήπια ένταση. Οι δάσκαλοι θα ξέρουν ποια στάση είναι καλή και κακή για το έμβρυο.
Εάν δεν έχετε κάνει γιόγκα πριν μείνετε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας πριν εγγραφείτε σε ένα μάθημα.
Οι γυναίκες πρέπει να κάνουν το εμβόλιο της γρίπης πριν προσπαθήσουν να μείνουν έγκυες ή μπορούν να το κάνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις από τον κατασκευαστή του φαρμάκου. Αυτή η ένεση δεν είναι ζωντανός ιός. Εάν κολλήσετε γρίπη ενώ είστε έγκυος, ο κίνδυνος επιπτώσεων στην υγεία σας είναι υψηλότερος από κάποιον που δεν είναι έγκυος. Τα εμβόλια θα προστατεύσουν εσάς καθώς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας.
Πολλές έγκυες γυναίκες έχουν την έννοια του «τρώγοντας για δύο», έτσι συνήθως τρώνε ό,τι φαγητό τους αρέσει. Αυτό δεν είναι απολύτως καλό τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Αντίθετα, προγραμματίστε τι μπορείτε να φάτε και πόσο είναι αρκετό.
Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βλάψει ακόμη περισσότερο το αγέννητο μωρό. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, χρειάζεστε μόνο περίπου 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να υποστηρίξετε το μωρό σας που μεγαλώνει. Μέχρι το τρίτο τρίμηνο, ο αριθμός των επιπλέον θερμίδων είναι κοντά στις 300 την ημέρα.
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά στις έγκυες γυναίκες να κάνουν τακτικό οδοντιατρικό έλεγχο.
Οι γυναίκες που καπνίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να κάνουν τα μωρά να έχουν χαμηλότερο βάρος γέννησης και μαθησιακή ικανότητα από τα παιδιά μη καπνιζουσών μητέρων. Επιπλέον, τα βρέφη που γεννιούνται από μητέρες που κάπνιζαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να καπνίσουν στο μέλλον, λόγω του φυσιολογικού εθισμού στη νικοτίνη. Επομένως, μια από τις αποχές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που πρέπει να προσέξετε είναι να μην καπνίζετε.
Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ανάπτυξη ενός αγέννητου μωρού. Οι γυναίκες που πίνουν αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να γεννήσουν μωρά με σύνδρομο εμβρυϊκής δυσφορίας που σχετίζεται με το αλκοόλ (FAS). Τα συμπτώματα αυτού του συνδρόμου περιλαμβάνουν:
Χαμηλό βάρος γέννησης
Μαθησιακές δυσκολίες
Διαταραχές συμπεριφοράς
Αργή ανάπτυξη και ανάπτυξη
Ακόμη και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Εάν χρειάζεστε βοήθεια με τη στέρηση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Όσο πιο γρήγορα ληφθεί βοήθεια, τόσο πιο υγιές θα είναι το μωρό.
Το ωμό ή καλά μαγειρεμένο κρέας και τα αυγά ενέχουν κίνδυνο ασθενειών, όπως η λιστερίωση και η τοξοπλάσμωση. Η τροφική δηλητηρίαση είναι επίσης ένας κίνδυνος. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές, απειλητικές για τη ζωή ασθένειες ή σοβαρές συγγενείς ανωμαλίες και ακόμη και αποβολή. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα αυγά και το κρέας που τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλά ψημένα.
Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη του μωρού, αλλά οι έγκυες μητέρες πρέπει να προσέχουν πώς να συμπληρώνουν το ασβέστιο από το γάλα.
Το νωπό γάλα δεν συνιστάται για εγκύους καθώς δεν είναι παστεριωμένο. Αυτά τα γάλατα δεν θερμαίνονται για να σκοτώσουν τα βακτήρια που μπορεί να σας αρρωστήσουν. Συγκεκριμένα, το νωπό γάλα μπορεί να περιέχει βακτήρια Listeria, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν ασθένειες, αποβολές ή ακόμα και απειλητικές για τη ζωή.
Ενώ ένα ζεστό μπάνιο ή σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, οι υψηλές θερμοκρασίες σε αυτά τα μέρη μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνες για μια έγκυο γυναίκα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι το μπάνιο σε ζεστό μπάνιο ή σάουνα κατά το πρώτο τρίμηνο μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο αποβολής.
Μία από τις αποχές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να μην πίνετε πολλά ποτά με καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να διασχίσει τον πλακούντα και να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό του μωρού σας. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες μπορούν να καταναλώνουν με ασφάλεια ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα, αλλά είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει το θέμα:
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις εξετάσεις αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Πόνος στο ισχίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Αιτίες και θεραπεία
Η αποχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κάτι που πρέπει να κάνουν οι έγκυες γυναίκες, αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μύθοι εγκυμοσύνης όπως το χάιδεμα μιας γάτας, το μωρό θα έχει πολλούς εχθρούς. Ο ύπνος ανάσκελα θα προκαλέσει ασφυξία στο μωρό σας... είναι αλήθεια; Παρακαλώ μάθετε!
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
