Jernmangel er den mest almindelige form for ernæringsmangel hos børn og gravide. Derfor er tilsætning af jernrige fødevarer til kroppen noget, du ikke bør ignorere.
Jern er et uundværligt næringsstof i vores kroppe. Jernmangel kan forårsage visse sundhedseffekter. Lad os lære om jernrige fødevarer, der er gode for kroppen, med Apoteksbloggen aFamilyToday gennem artiklen nedenfor!
Skaldyr som muslinger, østers, snegle...
Skaldyr indeholder meget jern.
Skaldyr er ikke kun lækre, men disse arter er også nærende og indeholder især meget jern. En musling, der vejer omkring 100 gram, kan indeholde op til 3 milligram jern, og dækker op til 17 % af kroppens jernbehov i en dag. Derudover giver skaldyr omkring 24 % af C-vitaminbehovet og omkring 5 % af B12-vitaminbehovet.
Spinat
Selvom spinat er lavt i kalorier, giver det mange sunde næringsstoffer, hvori jern er et ekstremt rigeligt element. Omkring 100 gram spinat indeholder op til 2,7 milligram jern svarende til 15 % af kroppens behov.
Derudover indeholder spinat en masse C-vitamin, der hjælper med at forbedre jernmalabsorptionen. Spinat er også rig på antioxidanter, som kan reducere risikoen for kræft, bekæmpe betændelse og beskytte synet.
Lever og andre dyreorganer
Dyreorganer inklusive lever, nyrer, hjerne og hjerte er rige kilder til jern. Et stykke okselever, der vejer omkring 100 gram, kan indeholde op til 6,5 milligram jern, hvilket dækker 36 % af kroppens behov. Dyreorganer er også rige på protein, B-vitaminer og kobber, især leveren indeholder meget A-vitamin, som er rigtig godt for vores øjne.
Slags bønner
Bælgplanter er en ideel kilde til jern for vegetarer.
Ærter, linser eller sojabønner er kendt for at være ideelle kilder til jern for vegetarer. En kop kogte linser kan indeholde 6,6 milligram jern, svarende til 37 % af kroppens behov.
Derudover er bælgfrugter også en fantastisk kilde til folat, magnesium og kalium. Desuden viser mange undersøgelser, at indtagelse af bælgfrugter hjælper dem med at reducere inflammation hos personer med diabetes, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og hjælpe med vægttab takket være deres høje indhold af bælgfrugter.
rødt kød
Rødt kød inklusive svinekød, oksekød, lam, ged ... er alle jernrige fødevarer. I 100 gram hakkebøf indeholder 2,7 milligram jern for at hjælpe med at opfylde 15% af kroppens behov. Derudover er rødt kød også rigt på protein, zink og nogle sunde B-vitaminer.
Græskarfrø
I 28 gram græskarkerner indeholder 2,5 milligram jern, hvilket svarer til 14% af kroppens jernbehov. Derudover er græskarkerner også en rig kilde til vitaminer K, zink, mangan og magnesium, der hjælper med at balancere blodsukkerniveauet.
Broccoli
Broccoli hjælper med at give nok jern til kroppen.
At tilføje broccoli til den daglige menu er noget, du ikke bør ignorere for at give nok jern til kroppen. Udover at give jern, indeholder broccoli også en stor mængde C-vitamin, som hjælper kroppen med at optage jern maksimalt. Ikke nok med det, så er broccoli også rig på folat, fibre og K-vitamin.
Tofu
I 126 gram tofu kan give 3,4 milligram jern, dette er også en kilde til vitaminer og nogle mineraler såsom calcium, magnesium, selen.... Tofu indeholder også forbindelser kaldet isoflavoner.Forbedrer insulins evne til at arbejde, hvilket reducerer risikoen for diabetes og andre hjerte-kar-sygdomme.
Sort chokolade
Mørk chokolade er en yndlingsmad for mange mennesker, dette er også en af de fødevarer, der giver mest jern. Hver 28 gram mørk chokolade giver kroppen 19 % af kroppens jernbehov svarende til omkring 3,4 milligram jern.
Mørk chokolade og kakaopulver har høj antioxidantaktivitet, der hjælper med at sænke kolesterolniveauet i blodet og derved medvirke til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Fisk
Fisk er en uundværlig ret for enhver familie, især tun, som er rig på jern. Omkring 85 gram tun giver 1,4 milligram jern omkring 8% af kroppens behov.
Fisk er også rig på omega 3, en fedtsyre, der er gavnlig for hjerte-kar-systemet, nervesystemet og hjælper med at styrke kroppens immunforsvar. At spise fisk regelmæssigt hjælper med at supplere jern til kroppen og hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, fedme , ....
Ovenfor er vores aktier om jernrige fødevarer , der er gode for kroppen. Forhåbentlig har artiklen hjulpet dig med at kende flere jernrige fødevarer, du kan tilføje til din families menu.
Når vi har en lægeundersøgelse eller lægeundersøgelse, vil vi alle blive målt BPM. Men mange mennesker ved ikke, hvad BPM er? Hvad betyder det? Hvis du også er en af dem, er dette artiklen for dig.
2019 er året for Covid-pandemien, hvor antallet af patienter hver dag stiger hurtigt. Derfor har Sundhedsministeriet udsendt retningslinjer for håndtering af personer, der er smittet med Covid-19 i hjemmet. Den nuværende behandling for covid vil hjælpe folk med at selvovervåge deres helbred og sygdomsforløb i isolationsperioden.
Fodlugt forårsager en følelse af mindreværd for den syge, når han står midt i en menneskemængde. Så hvad er et effektivt hjemmemiddel mod fodlugt, se venligst vores artikel nedenfor!
Apgar-indeks er et populært koncept hos fødselslæger og gynækologer, kan dette betragtes som en metode til at vurdere sundheden for en nyfødt baby? Hvor meget Apgar er normalt? Hvilken rolle spiller Apgar i spædbørns sundhed? Den følgende artikel vil besvare alle oplysningerne.
HLR er en vigtig førstehjælpsteknik, der hjælper med at redde livet for patienter med hjertestop eller respirationssvigt. I denne artikel vil aFamilyToday-bloggen hjælpe dig med at lære i detaljer, hvad CPR er og dens betydning.
Iblødsætning af fødder i ingefærvand er ikke kun en afslappende metode, men giver også mange gode sundhedsmæssige fordele, men ikke alle ved, hvordan man gør dette. Lad os finde ud af, hvordan du blødgør dine fødder i vand lige her!
Mascara er et meget populært makeup-værktøj. Det hjælper øjnene med at blive smukkere og fremtrædende. Mascara hvordan man bruger og er der nogen skade? Se alt hvad du behøver at vide om mascara!
Krydderier er et af de velkendte krydderier, der forstærker smagen og attraktiviteten af retter. Skal vi så bruge krydderfrø til babyer? I dagens artikel vil aFamilyToday Blog hjælpe dig med at besvare dette spørgsmål i detaljer og foreslå nogle krydderier til babyer, som mødre stoler på.
Solcremeindeks er en vigtig faktor for at hjælpe os med at vælge den bedst egnede solcreme til at beskytte huden. Så hvad er SPF? Hvor meget SPF/PA solcreme er godt?
Stamceller betragtes som et mirakel inden for medicin, der bevarer stamceller fra børns blod og navlestrengsvæv for at hjælpe med at beskytte børns og deres familiemedlemmers sundhed og liv. Tendensen med at opbevare stamceller til børn er også stigende, mange familier har valgt at opbevare deres børns stamceller, så snart de er født.
Hvad er FiO2? FiO2 er det udtryk, der bruges til at referere til mængden af ilt, der indåndes i kroppen under respiration. Udførelse af en arteriel blodgastest giver en masse nyttig information i behandlingen af sygdommen.
Søgeordet "sund" er ikke længere mærkeligt for mange mennesker, især dem, der ønsker at tabe sig og holde sig i form. I denne artikel vil vi lære og analysere, hvad sundt er, og om en sund kost er god.
Mange mennesker lider af rygsmerter, træthed og følelsesløshed i deres hænder, men ved ikke, hvad det er et tegn på. Artiklen hjælper dig med at finde ud af årsagerne, hvordan man behandler rygsmerter, knæsmerter, følelsesløshed i lemmerne.
Et førersundhedscertifikat er en obligatorisk procedure, før du vil lære at køre bil og tage køreprøven i alle klasser. Eksaminatoren kan anmode om test fra godkendte medicinske organisationer for at bekræfte dit helbred og gøre det sikkert at køre. Så hvad er reglerne om helbredsundersøgelse til kørekortprøve?
Ternet ridser, også kendt som ternede tånegle, kan forekomme i alle aldre og har mange årsager. Du ser denne artikel for at kende årsagerne og de mest effektive tips til behandling af bambusskud.
Hvilke sygdomme, der er modtagelige for sygdomme i fugtigt vejr, er et af de ofte stillede spørgsmål i krydset vinter-forår. Høj luftfugtighed er en betingelse for, at virus og bakterier formerer sig, hvilket forårsager allergier og luftvejssygdomme.
Rodbehandling af fortænder er en teknik til at fjerne den beskadigede pulpa og fortsætte til fortænderne for at genoprette tændernes funktion og æstetik. Denne metode er yderst effektiv til at bevare sundt tandvæv, undgå behovet for ekstraktion eller begrænse risikoen for komplikationer.
Hjertesvigt - en af de mest almindelige farlige sygdomme i dag. Hjertesvigt får det kardiovaskulære system til ikke at fungere ordentligt, hvilket får patienter til at blive trætte og åndenød under daglige aktiviteter. For at behandle denne sygdom er CRT-hjerteresynkroniseringsterapi løsningen. Så hvad er CRT?
mRNA er et af de velkendte navne i den seneste COVID-æra. Vacciner med denne type teknologi har bragt store resultater i effektiv forebyggelse af COVID. Ikke stoppe der, mRNA-teknologi fortsætter med at blive udviklet og anvendt til at forhindre andre farlige sygdomme.
Tylenol medicin med hovedingrediensen er paracetamol tilhører gruppen af lægemidler uden læges recept. Så hvordan virker Tylenol? Hvad er bivirkningerne og forholdsreglerne ved brug af lægemidlet, som patienter skal være opmærksomme på? Lad os lære om dette emne med aFamilyToday Blog i artiklen nedenfor!
Mange mennesker tager fejl og tror, at hypnose er noget, som kun dårlige mennesker bruger. Men hvis du er åben for forskning, vil du se mange positive roller af hypnose i vores liv.
De fødevarer, du indtager hver dag, spiller en meget vigtig rolle i forebyggelsen og behandlingen af iskæmisk hjertesygdom. Her er et par forslag
Mange brugere er stadig ofte subjektive, hvilket fører til unødvendige fejl, når de bruger brain tonic produkter. Her er de 6 bedste fejl ved brug af hjerneboosteren, som mange brugere støder mest på.
Fedt blod er en almindelig sygdomstilstand, som kan forårsage mange komplikationer, endda føre til døden. Sygdommen kan dog fuldstændig forebygges og behandles. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om forebyggelse og behandling af sygdomme gennem artiklen nedenfor.
Fisk i særdeleshed eller skaldyr generelt indeholder meget høje niveauer af protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og B-vitamin. Men nu er der mange husmødre bekymrede over den giftige kviksølvforurening af disse fødevarer. De spekulerer ofte på, om tilapia indeholder kviksølv, cobia har kviksølv, når de vælger.
Den forkerte prøvetagningsstilling, uhygiejniske forhold, køb af det forkerte hurtige testsæt af dårlig kvalitet osv. er alle fejl, der fører til forkerte resultater for nogle mennesker, når de hurtigt tester SARS-CoV virus af sig selv.2 derhjemme.
Kvalme er et af de typiske symptomer på mavesygdomme. Så hvad er årsagen til mavesmerter og kvalme, og hvordan behandler man det?
Lavt selvværd og ubehagelige følelser vil ikke kunne genere dig længere, hvis du mestrer de effektive måder at behandle psoriasis med fedtet hud på derhjemme. Skællede sygdom
For at forhindre stille iltmangel for F0 isoleret hjemme, bør patienten udstyres med et blodiltmåler for at lette overvågningen af SPO2-indekset.
For at kunne nyde en levende og vidunderlig sommer er det yderst nødvendigt at eje en langtidsholdbar, vandtæt solcreme til kroppen. Lad aFamilyToday Blog opdage de 5 bedste kropssolcremer til stranden!
