Dårlige sovevaner bør stoppes, hvis du vil leve et sundt liv

Tror du, du er vant til følgende dårlige søvnvaner, så din krop altid er træt, træg og ude af stand til at koncentrere sig? Måske har mange mennesker spørgsmålet: hvorfor?

Tror du, du er vant til følgende dårlige søvnvaner, så din krop altid er træt, træg og ude af stand til at koncentrere sig?

Måske har mange mennesker spørgsmålet: hvorfor går jeg altid i seng på samme tid hver nat og sover altid 8 timer om dagen, men jeg føler mig stadig træt og træg efter at være vågnet? Dette er faktisk ret almindeligt i det moderne liv i dag. Årsagen til kroppens manglende vitalitet og træthed i dette tilfælde kan dog ikke være relateret til søvntidspunktet, men fordi du har gjort dårlige søvnvaner. Tjek de 8 ting nedenfor for at se, hvilke fejl du laver.

1. Forstyrrende døgnrytmer

At gå i seng på et andet tidspunkt hver nat forstyrrer kroppens døgnrytme

Livet følger en bestemt døgnrytme (også kendt som døgnuret), som er en regelmæssig cyklus, der gentages hver dag, og som involverer søvnighed og årvågenhed i hvert øjeblik. At gå i seng på et andet tidspunkt hver nat bryder denne cyklus. Dette kan føre til døsighed og træthed under arbejdet.

2. At sove i weekenden er en dårlig sovevane

Hvis du kun sover 5-6 timer på hverdage, mens du sover dobbelt så længe i weekenden, forstyrrer du igen din krops døgnrytme. Udover søvnforstyrrelser øger oversøvn også risikoen for overvægt, type 2-diabetes og øget risiko for hjerte-kar-sygdomme . Så fasthold en regelmæssig søvnrutine selv i weekenden.

3. Indstil for mange alarmer om morgenen

Hvis du skal vågne kl. 7:30, er det bedst at stille et enkelt vækkeur på denne tidsramme, ikke 5, 6 gange med 5 - 10 minutters mellemrum, så når de ringer dig psykologisk "stadig tidligt" og ignorer dem. Dette får dig til at falde i en dybere søvn for hver ring og føle dig mere træt, når du vågner. Det er bedst at indstille alarmen til det præcise tidspunkt, du har brug for for at stå op og mentalt træne for at være klar til at vågne med det samme.

4. For meget lys i rummet

Kraftig lys hæmmer produktionen af ​​hormonet melatonin, hvilket fører til søvnforstyrrelser

At åbne vinduet for stort eller tænde lyset er for stærkt er en dårlig sovevane, der forårsager skade på kroppen hver morgen. Lys, der er for stærkt, vil forårsage blænding, som igen vil hæmme din krops produktion af hormonet melatonin, hvilket fører til søvnforstyrrelser.

Da det gælder både naturligt og kunstigt lys som dit TV eller lyssignalet fra din mobiltelefon, er det derfor bedre at slukke for alle elektroniske enheder i rummet Sov godt og træk for gardinerne.

5. Springer morgenmaden over

En sund morgenmad kickstarter døgnuret, der tæller tiden ned til næste hvile. Hvis du spiser morgenmad for sent eller springer morgenmaden over, vil din krop øge niveauet af hormonet kortisol - hvilket får kroppen til at blive alvorligt stresset.

6. Spis stivelsesholdige fødevarer og slik før sengetid

At spise før sengetid er dårligt ikke kun for din krop, men også for din søvn. Dette gælder især fødevarer med højt sukkerindhold. De vil øge niveauet af kortisol i kroppen. Så spis ikke pizza, kager og kartofler 5 timer før sengetid og erstat det med letfordøjelige fødevarer for en sundere kost som yoghurt eller fedtfattigt kød.

7. Rodet soveværelse

Et ryddeligt værelse og en seng lavet af frisk linned opfordrer dig til at gå tidligere i seng. For at få en god nats søvn skal du rengøre dit soveværelse regelmæssigt, så det ikke bliver rodet.

8. Tag et varmt bad eller brusebad lige før sengetid

Du bør gå i bad mindst 1,5 eller 2 timer før du skal sove

Iblødsætning i varmt vand vil hjælpe dig med at slappe af og sove bedre, men ikke lige før sengetid. Årsagen er, at når din kropstemperatur falder, når du sover, og iblødsætning i varmt vand får din kropstemperatur til at stige, hvilket forhindrer søvn. For at forhindre det skal du gå i bad mindst 1,5 eller 2 timer før sengetid.

Ovenstående er dårlige søvnvaner og punkter at bemærke i daglige aktiviteter for bedre søvn. Ønsker jer alle godt helbred!

fleksibel strikning

Kilde: Brightside