5 enkle måder at træne din hjerne til at forblive optimistisk

At forblive positiv holder dig fysisk og mentalt sund. Og for at fastholde det, skal du flittigt træne hjernetræningsøvelser hver dag. Du er

At forblive positiv holder dig fysisk og mentalt sund. Og for at fastholde det, skal du flittigt træne hjernetræningsøvelser hver dag.

Er du optimist eller pessimist? Det ser ud til, at dette er et spørgsmål, der har mere at gøre med holdning. Men faktisk er dette også påvirket af mange processer og kemiske reaktioner, der finder sted i hjernen. Ligesom mange andre vaner, hvis du regelmæssigt gentager positive tanker igen og igen, vil der gradvist dannes neuroner forbundet med positive følelser.

Mange undersøgelser viser, at mennesker, der er optimistiske og glade, ofte er mere kreative og løser problemer på en smartere og hurtigere måde. De er også mentalt opmærksomme, meget mere klare end pessimister. Optimistiske mennesker har mindre kortisol (et stresshormon) og mere serotonin (neurotransmitteren, som uden det vil kroppen føle sig træt) i kroppen. Og for at blive optimist kan du helt træne din hjerne hver dag.

Udtryk din taknemmelighed

Træn din hjerne ved at udtrykke taknemmelighed gør livet lykkeligere

At føle sig taknemmelig, når man modtager hjælp, får hjernen til at producere mere serotonin og reducere cortisolniveauet betydeligt. Følelsesmæssigt får det hjernen til at øge selvmotivationen og en følelse af velvære. Du kan starte denne simple metode med det samme ved at sætte dig ned og skrive mindst 3 ting ned, som du er taknemmelig for, føler dig meget heldig at have dem.

Pessimister fokuserer på, hvad de ikke får, optimister fokuserer på, hvad de har. Hvis du bliver ved med at praktisere dette hver dag, vil du have en mere korrekt opfattelse af, hvad du besidder. Skriv de ting, du er taknemmelig for, i en lille notesbog, og tag den med dig hele tiden. At fokusere på taknemmelighed får dig også til at føle dig heldig, og din hjerne vil manipulere dit humør til at blive mere optimistisk.

Kontinuitet tilbagebetaling

Venlig adfærd hjælper med at øge neurotransmitteren dopamin (et stof, der får folk til at føle sig tilfredse og glade). Eller når nogen giver dig et smil eller en kompliment, får jer begge til at føle jer overvældet af lykke.

Gør det til et mål at udfordre dig selv hver dag til at gøre mindst én god gerning: Send en tak-e-mail eller køb en fremmed kaffe. Det, du får, vil garanteret være meget mere værdifuldt end en stigning i indkomsten eller et karrierefremskridt.

Griner højlydt

En simpel måde at træne din hjerne til at være optimistisk: grin højt

"Et smil er lig med ti tonics" - når man griner, producerer kroppen serotonin for at berolige de dele af hjernen, der er under stress. Glem ikke at bruge tid med venner, se komedier eller lave latteryoga. Det er lige meget hvordan du smiler, det kan være lidt tilbageholdende i starten, men med øvelse bliver det en god vane.

Vær forsigtig med dine ord

Tænk dig grundigt om, før du giver slip på klager eller hårde ord. Dette er virkelig en udfordring for dem, der er vant til at "tale først, tænk senere". At sige dårlige ord får ikke kun andre til at nære nag til dig, men får dig også til at få flere negative tanker. Husk altid ordsproget "Hvis du ikke har noget pænt at sige, så vær stille".

Sved

Regelmæssig motion hjælper med at reducere stress og er godt for kroppen

Regelmæssig motion hver dag  får hjernen til at frigive endorfiner, serotonin og mange andre kemikalier, der undertrykker kortisol. Regelmæssig motion hjælper også med at øge din puls markant hver dag. Har du ikke tid til at gå i fitnesscenteret, kan du selv træne øvelserne derhjemme. Der er endda måder at træne på på kontoret. Hovedmålet er at svede, hvilket ikke kun forbedrer det fysiske helbred, men også i høj grad hjælper mental sundhed.

Huyen Trang

Kilde: Livestrong