Lær hvad er træning og cardio? Fordele og noter ved træning og cardio

Træningsformer, der understøtter sundhedsfremme, såsom træning eller cardio, er blevet populære og velkendte for os. Men forstår du virkelig, hvad træning og cardio er? Lad os lære om disse to begreber gennem artiklen nedenfor.

Ifølge forskning og anbefalinger fra American College of Sports Medicine bør den gennemsnitlige voksen være fysisk aktiv i gennemsnitligt 150-300 minutter med moderat intensitet hver uge. Især de to begreber, som nutidens voksne ofte interesserer sig for, når de begynder at træne, er træning og cardio. Så hvad er egentlig træning og cardio, hvordan er træning og cardio forskellige, og hvad er virkningerne på den menneskelige krop?

Hvad er træning og cardio?

Træningskoncept

Mange mennesker spekulerer på, hvad er træning og cardio? Når vi træner, vil vi blive trænet med generelle fitnessforbedrende øvelser. Træning forstås således som alle sportsaktiviteter, herunder fysiske aktiviteter som svømning, fodbold, fitnesscenter, basketball mv.

Træning er alle fysiske og sportslige aktiviteter 

Ifølge anbefalingerne fra eksperter bør du lave cirka 30 minutters fysisk aktivitet af moderat intensitet hver dag. Således vil du i alt hver uge bruge mindst 150 minutter på at træne.

Cardio koncept

Cardio er en øvelse, der hjælper med at regulere pulsen. Når vi laver cardioøvelser, vil åndedrætssystemet arbejde hårdere, når vi trækker vejret hårdt og dybt. Væggene i blodkarrene udvider sig for at tillade mere ilt at strømme til musklerne, hvilket igen får kroppen til at frigive naturlige smertestillende midler (endorfiner).

Mange mennesker spekulerer på, hvad træning og cardio er

Fordele ved at dyrke træning og cardio

Fordele ved træning

Regelmæssig træningsmetode hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men gavner også dit generelle helbred og forhindrer mange farlige sygdomme. Selv regelmæssig motion kan hjælpe dig med at leve længere. Derudover har træning også nogle enestående fordele såsom:

Vægtkontrol

Når du træner sammen med en fornuftig kost vil være en effektiv assistent for dig i vægtkontrol. Samtidig hjælper træningsprocessen dig med at reducere risikoen for fedme .

En bemærkning til at holde vægten er, at du skal sikre, at mængden af ​​kalorier fra at spise er lig med den mængde energi, du bruger til at forbrænde til aktiviteter i løbet af dagen. Derfor skal du udover fysiske træningsvaner også kombinere sund kost og videnskab.

Reducer risikoen for hjertesygdomme

Når du søger efter de to begreber træning og konditionstræning, kender du allerede til typen af ​​træningsøvelser som løb, svømning, ... disse er ekstremt effektive kardiovaskulære støtteøvelser. Regelmæssig træning styrker dit hjerte og forbedrer blodcirkulationen. Øget blodgennemstrømning får iltniveauet i kroppen til at stige tilsvarende og reducerer risikoen for hjertesygdomme såsom koronar hjertesygdom, højt kolesteroltal, hjerteanfald.

Oprethold kontinuerlige træningsøvelser for effektivt at beskytte kardiovaskulær sundhed

Holder blodsukker- og insulinniveauer sikkert

Træning har evnen til at sænke blodsukkerniveauet, hvilket hjælper insulin til at fungere bedre. Derved kontrolleres og reduceres risikoen for type 2- diabetes og metabolisk syndrom.

Forbedre mental sundhedstilstand

Når du træner, vil din krop have tid til at frigive kemikalier. Disse typer af aktive ingredienser hjælper med at forbedre humøret, så du føler dig mere afslappet og glad. Dette hjælper dig med at håndtere stress, hvilket reducerer din risiko for depression.

Når man træner i moderate mængder, vil det desuden stimulere frigivelsen af ​​proteiner og kemikalier, der hjælper med at forbedre hjernens struktur og funktion.

Fordele ved at dyrke cardio

Konditionstræning har mange gavnlige effekter på den voksne krop. Forskning undersøgt i 2015 viste, at personer, der lavede et 4-ugers cardiotræningsprogram, oplevede øget lykkefølelse, reduceret stress, nedsat angst og nedsat opfattet stress.

Derudover giver cardio også fysiske fordele såsom:

Vægtkontrol

Når du lærer om konceptet træning og cardio, kan du også opdage, at begge typer hjælper med at kontrollere vægten ganske godt. CDC (centre for sygdomsforebyggelse og kontrol) annoncerede engang, at konditionsøvelser med en gennemsnitlig intensitet på omkring 150 minutter om ugen hjælper dig med at bevare din idealvægt.

Oprethold regelmæssig konditionstræning for at hjælpe med at kontrollere vægten effektivt

Undgå hjerte-kar-sygdomme

Forskning viser, at at øge din puls med almindelig cardio hjælper dig med at forebygge hjerte-kar-sygdomme bedre end folk, der ikke dyrker cardio.

Forbedre kredsløbsfunktionen

Under træning har celler i kroppen brug for flere næringsstoffer og ilt end normalt for at opretholde fysisk aktivitet. Når vi dyrker cardio, øger hjertet blodgennemstrømningen og styrker blodkarrene, så cellerne også får flere næringsstoffer.

Bemærk ved træning og cardio

For at maksimere effektiviteten og fordelene ved fysisk aktivitet skal du have en konsekvent træningsplan. I første omgang bør du starte med en moderat frekvens, over tid kan gradvist øge varigheden og intensiteten af ​​træningen og cardio.

I lighed med andre træningsmetoder, for at maksimere effektiviteten af ​​træning og cardio, skal du have en sund, videnskabelig kost kombineret med en moderat livsstil og aktivitet og begrænse brugen af ​​alkohol, øl og andre stimulanser.

Ovenfor er en artikel, der besvarer spørgsmålet om, hvad træning og cardio er . Hvis du ønsker at tabe dig kan forbedre cardio-øvelser, hvis du ønsker at bevare vægten, danne en sund livsstil, så vil træning være det rigtige valg. Men når du træner, er det nødvendigt at overveje din egen fysiske tilstand og overveje at vælge et passende træningsprogram til dig selv.