8 pilatesøvelser, der hjælper med at rette dine ben derhjemme

Følgende pilatesøvelser vil hjælpe kvinder, der ønsker at overvinde tilstanden med bueben, til at få et lige og slankt ben som ønsket. Disse øvelser hjælper ikke kun med at rette dine ben, men de hjælper også med at styrke dine lår og balder.

Sløjfeben har stor indflydelse på figuren, hvilket gør mange kvinder selvironiske. Du kan dog overvinde denne mangel med pilatesøvelsen med bueben. Pilates øvelser hjælper ikke kun med at forbedre formen på dine ben, men hjælper dig også med at få en slankere figur.

Du kan overvinde fejlen ved bueben med pilatesøvelser med bueben

Pilates rulle op

Dette er en af ​​de mest populære og effektive pilatesøvelser til bueben. Læg dig først i et V med pilatesbolden mellem knæene, løft din overkrop og stræk armene ud foran dig. Derefter tager du en dyb indånding, hæver armene lidt foran brystet, ånder langsomt ud og sænker din krop til måtten.

Du fortsætter med at trække vejret dybt, hæver dine arme over dit hoved, ånder ud, bring dine hænder foran brystet og løft dig selv fra måtten. Til sidst vender du tilbage til startpositionen og gentager denne øvelse et par gange.

Grundlæggende pilatesøvelser

Dette er en grundlæggende øvelse for begyndere i pilates. Denne øvelse består af meget simple bevægelser. Start i liggende stilling på gulvet, knæene bøjede, så fodsålerne direkte rører gulvet, og knæene er i hoftebreddes afstand. Løft derefter bækkenet fra gulvet og danner en diagonal linje fra dine skuldre til dine knæ, hold denne position i cirka 1 minut, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Side liggende ben cirkler øvelse

Denne øvelse styrker lår og balder. Samtidig er dette en effektiv pilatesøvelse med bueben, der hjælper med at rette og slanke ben. For at gøre denne positur skal du ligge på siden på gulvet, albuerne under dine skuldre, benene stablet og hæve dine ben, mens du roterer dine fødder.

Så laver du omkring 20 små cirkulære bevægelser i den ene retning, derefter 20 bevægelser i den anden retning, vender til den anden side og gør det samme med det andet ben. Når du øver dig, så glem ikke at kontrollere din vejrtrækning under udførelsen af ​​bevægelsen for at opnå større effektivitet.

Side liggende bencirkler hjælper med at styrke lår og balder, forbedre bueben

Skulder hoftebro øvelse

Dette er en af ​​øvelserne til at bevare formen og forbedre benformen meget enkelt. Du starter i liggende stilling, knæene bøjede, hofterne hævet, brystet vippet og hænderne på gulvet. Løft derefter din højre fod til loftet, bøj ​​din venstre fod til jorden, rør ved gulvet i en broposition, og hold i et par minutter. Sænk derefter dit højre ben til siden og træk det til midten i en halvopretstående stilling, og sørg for at holde bækkenet stabilt, når benet bevæger sig væk fra kroppen uden at vippe til siden.

Du skal være opmærksom på vejrtrækningsrytmen, når du øver dig, være opmærksom på ind- og udånding, mens du trækker benene ind mod midten. Du skal gennemføre denne øvelse omkring 15 til 20 gange og gentage den samme bevægelse med det andet ben.

Butterfly lifts motion

For at begynde øvelsen skal du ligge med ansigtet nedad på gulvet med knæene lidt fra hinanden. Tryk derefter dine hæle sammen med tæerne udad, og placer dine hænder under din pande, albuerne til siderne. Løft dine lår lidt fra gulvet og hold denne position i cirka 3 gange, bevar en moderat lav ryg og træk dine hæle mod dine hofter, sænk ryggen. Du er opmærksom på at undgå ind- og udånding ved at presse bækkenet mod gulvet, og skal samtidig løfte lårene og gøre cirka 12 til 15 gange.

Træningsrutschebaner

Placer først dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, med tæerne vendt mod hinanden, den ene fod på en stabil overflade og den anden på en rutsjebane eller papirplade. Så glider du foden til siden, sænker kroppen og holder pause. Skub derefter fødderne tilbage til udgangspositionen og stå oprejst. Når du træner, så husk jævnligt at kombinere indånding og udånding. Du skal gennemføre 15 til 20 reps og gentage med det andet ben på skyderen.

Træning af tå

For at øve dette træk skal du ligge på ryggen, bøjede knæ, fødder parallelle og hoftebreddes afstand. Udånd derefter og træk det ene ben, indånd derefter igen for at holde stillingen. Du fortsætter med at puste ud for at fortsætte med at hæve det andet ben uden at klemme dine mavemuskler eller bue ryggen, og inhalerer igen for at bevare stillingen. Du skal trække vejret rytmisk og sætte den ene fod på gulvet, holde det andet ben stationært og trække vejret, mens du bringer den anden fod tilbage til udgangspositionen.

Tåbensøvelsen er en af ​​de nemme øvelser til at forbedre bueben

Benløft øvelse

Benløft hjælper ikke kun med at forbedre bueben, men også en øvelse, der hjælper med at stramme balder og lår  meget effektivt. For at begynde øvelsen skal du ligge på ryggen, bøjede knæ, fødderne parallelle og hoftebreddes afstand. Derefter skal du forsigtigt klemme din ryg og løfte det ene ben uden at flytte dine hofter, bækken eller ryg, og trække vejret dybt for at blive i denne position. Pust derefter ud for at hæve det andet ben uden at trække i maven eller bue kroppen, indånd og hold denne stilling i omkring 5 vejrtrækninger. Til sidst puster du roligt ud og bringer dine ben tilbage til udgangspositionen.

De ovennævnte pilatesøvelser med bueben vil hjælpe dig med at få et rankere og pænere ben. Du skal dog øve dig regelmæssigt og kombinere det med en god kost og anden motion for de bedste resultater.