Hvad skal gravide være opmærksomme på, når de svømmer?

Motion er meget vigtigt for både mors og babys sundhed under graviditeten. Blandt dem er svømning en af ​​de store sportsgrene. Så hvad skal gravide være opmærksomme på, når de svømmer? 

Svømning er en af ​​de mest omfattende sportsgrene, der er egnet til gravide kvinder, fordi denne træningsform kan være betydeligt effektiv til at reducere ømhed og smerter relateret til hormonforandringer i kroppen. Men fordi kroppen er i en følsom tid, skal enhver form for træning være meget forsigtig. Så hvad skal gravide kvinder gå til svømning for at bemærke, lad os finde ud af det med Blog aFamilyToday i artiklen nedenfor!

Kan gravide svømme?

Svaret er helt fint, hvis du nøje følger sikkerhedsreglerne, samt konsulterer og lytter til instruktioner fra en specialist. Det bedste tidspunkt for gravide at svømme er, når de er gravide i 5-7 måneder. Fordi på det tidspunkt, har fosteret udviklet sig relativt stabilt, organer og fysiologiske funktioner fungerer godt, kan tilpasse sig moderens vandbevægelse.

Lægerne anbefaler dog også, at gravide bør undgå svømning i de første og sidste måneder af graviditeten. Dette kan føre til for tidlig brud på membraner og for tidlig fødsel.

Især hvis det er en vane, du havde før du blev gravid, bør du fortsætte med at opretholde den i den tilstand, som dit helbred tillader. Hvis det er din første oplevelse med svømning, er det bedst at diskutere det med din læge for at sikre, at det er sikkert.

Gravide kvinder kan absolut svømme med lægens samtykke.

Hvad er fordelene ved at svømme, mens du er gravid?

Faktisk har svømning vist sig at give mange fordele for gravide kvinder. Dette er en skånsom sport, bare at øve sig i omkring 30 minutter om dagen kan få store fordele som følger: 

• Reducer hævelse i ankler og fødder: Vand hjælper med at skubbe væske fra vævene ind i venerne, hvilket øger blodcirkulationen i benene og minimerer derved hævelse under graviditeten.
• Nem iskiaslindring: Normalt, når barnets hoved presser på nerven (ca. de sidste 3 måneder af graviditeten), kan det forårsage smerter, især i hofter og ryg. Ved svømning vil barnet også "flyde" med moderen, hvilket er med til at mindske denne smerte.
• Reducerer morgenkvalme: Mange gravide siger nu, at koldt vand kan hjælpe med at reducere kvalme og morgenkvalme under graviditeten.
• Hold kroppen kølig: Under graviditeten øger moderens krop ofte kropstemperaturen, hvilket fører til overdreven svedtendens, så en dukkert i en kølig pool kan hjælpe med at holde kroppen køligere, især når udetemperaturen er så høj.
• Forbedrer udholdenhed: Svømning kan hjælpe med at vedligeholde muskler og øge en gravid kvindes udholdenhed, hvilket gør fødslen lettere.
• Forbrænding af kalorier, hjælper med at kontrollere vægten af ​​gravide kvinder, hvis du opretholder vanen med at svømme efter fødslen, kan du effektivt forbedre din fysik.

  Svømning har mange fordele for gravide.

Ting at bemærke, når gravide svømmer

Svømning er meget godt for gravide kvinder, men du skal også bemærke et par ting som følger:

• Dobbelttjek vandsikkerheden: Undgå at svømme i forurenede strande for at forhindre vandbårne sygdomme. Bør vælge sikre svømmebassiner, korrekt desinficeret. 
• Undgå at svømme i meget varmt vand: Svømning i mere end 10 minutter i varmt vand kan få kropstemperaturen til at stige til over 38,3oC. Dette øger risikoen for neuralrørsdefekter, abort og abnormiteter i hjernen og rygmarven. Især hvis din kropstemperatur stiger i løbet af 4. til 6. graviditetsuge.
• Gå forsigtigt: Husk, at gulvet omkring poolen ofte er meget glat, så gravide skal gå forsigtigt for at undgå at glide.
• Fortsæt med at trække vejret regelmæssigt og kontinuerligt, for når barnet svømmer udenfor moderen, har barnet også brug for ilt.
• Glem ikke at drikke nok vand: Selvom du ikke sveder meget, når du svømmer, er din krop mere tilbøjelig til at tisse, hvilket fører til dehydrering. Så sørg for at drikke nok 500 ml cirka to timer før din træning, samt klargør en flaske vand ved poolen for at genopfylde i tide under svømmesessionen.

  Du bør tjekke vandsikkerheden omhyggeligt, før du går til svømning.

Nogle tips til gravide, når de svømmer

I løbet af første trimester bør du kun svømme i cirka 30 minutter om dagen, forudsat at du har rådført dig med din læge samt dit konditionsniveau. Svømning om morgenen kan hjælpe mødre med at "klare" morgenkvalme.

Når man går ind i den anden fase af graviditeten, når fosterets størrelse gradvist øges og moderens krop bliver tungere, kan moderen vælge passende skånsomme svømmestile. Vær særlig opmærksom på at vælge en badedragt med komfortkriterier og ikke forårsage for stort pres på 2. omgang for at skade fosteret.

I løbet af 3. trimester skal du udvise ekstrem forsigtighed, når du bevæger dig på poolens overflade. For den mest ro i sindet, kan udstyres med skridsikre sko. Under svømning kan du bruge et åndedrætsslange til at reducere nakketrykket.

Du skal være forsigtig, når du går rundt i poolen for at undgå at glide.

Under hvilke omstændigheder bør gravide kvinder ikke svømme?

Hvis du bemærker nogle af følgende advarselstegn, skal du komme ud af poolen og søge omgående hjælp:

• Vaginal blødning;
• Alvorlige mavesmerter;
• Dehydrering ;
• Følelse af livmodersammentrækninger;
• Stivhed, åndenød, svimmelhed;
• Uregelmæssig hjerterytme.

For dem, der har haft tilbagevendende aborter, har sprængt membraner eller har hjerte-kar-sygdomme, bør du absolut undgå svømning under graviditeten og konsultere din læge om andre former for træning, der er mere egnet.

Så snart du ser unormale tegn, skal du straks stoppe med at svømme.

Konkludere

Gennem ovenstående artikel ved du sikkert, hvad gravide skal være opmærksomme på, når de svømmer . Vi håber, at den viden, vi har delt, vil være nyttig for dig gennem hele din graviditet.