I øjeblikket er der mange metoder til at støtte vaginal reduktion hos kvinder, herunder kegel. Kegel-øvelser til piger er nemme at udføre, billige og effektive, så du bør ikke ignorere dem.
På grund af indflydelsen af en række årsager er skeden udvidet, hvilket gør kvinder bekymrede og forvirrede. For at forbedre denne situation er kegel-øvelser til piger den metode, der er valgt af mange mennesker. Lær mere om denne øvelse i artiklen nedenfor
Hvad er Kegel-øvelser for piger?
Kegel-øvelser for at hjælpe med at krympe en pige blev skabt af en britisk gynækolog ved navn Arnold Kegel i 1948. Denne øvelse bringer mange praktiske fordele til kvinders sundhed og fysiologi, især kvinder efter fødslen.
Kegel er en øvelse, der træner musklerne i bækkenområdet, især "skadsmuskelgruppen". Disse muskler har en effekt på det urogenitale system. Mange videnskabsmænd har vist, at Kegel-øvelser er effektive til at vedligeholde og hjælpe vaginale muskler hos kvinder efter fødslen med at holde sig faste.
Kegel-øvelser er effektive til at vedligeholde og hjælpe med at tone vaginale muskler
Kegel-øvelser udføres blot ved at klemme og slappe af "trækmuskelgruppen" sekventielt i et par minutter. Du skal kun bruge cirka 2-3 minutter på øvelsen. At udføre denne øvelse er meget enkel og bekvem, fordi du ikke behøver støtte fra udstyr og ikke bruger energi.
Hvad er virkningerne af Kegels på kvinders sundhed?
Mange eksperter siger, at Kegel-øvelser hjælper kvinder, især gravide og postpartum kvinder, med at genvinde selvtillid og øge følelsen af kærlighed i sexlivet. Specifikt:
Til gravide kvinder
Kegel-øvelser hjælper med at styrke bækkenmusklerne, reducerer urininkontinens i de senere måneder af graviditeten. Desuden, hvis du praktiserer denne metode regelmæssigt, hjælper det også med at understøtte den nemme levering.
Til kvinder efter fødslen
De fleste kvinder efter fødslen er elendige, fordi skeden er bred, mindre fast og mindre elastisk. Dette påvirker sexlivet og øger risikoen for vaginale infektioner. Derfor har Kegel-øvelser den effekt, at de toner skedemusklerne, hvilket hjælper såret i mellemkødet med at komme sig hurtigt.
Kegel-øvelser hjælper kvinders perineale sår med at komme sig hurtigere efter fødslen
Til kvinder med risiko for livmoderprolaps
Livmoderprolaps er en tilstand, hvor livmoderen glider ned fra sin oprindelige position, og endda blotter skeden. For kvinder efter normal fødsel, urinretention, forstoppelse eller præmenopausale kvinder er risikoen for livmoderprolaps meget høj. Derfor er anvendelsen af Kegel-øvelser med til at reducere risikoen for livmoderprolaps betydeligt.
Til urininkontinens
Kvinder, der oplever urininkontinens , når de regelmæssigt anvender Kegel-øvelser, vil hjælpe med at kontrollere trangen til at urinere samt stoppe urininkontinens.
Sådan træner du kegel-øvelser for piger
Her er nogle effektive Kegel-øvelser for at holde sig sund og stram:
Øvelse 1: Hurtig muskelsammentrækning
Trin 1: Sid med ret ryg og krydsede ben. Fokuser derefter på bækkenbundsmusklerne.
Trin 2: Klem dine bækkenbundsmuskler, som om du forsøgte at presse noget.
Trin 3: Hold denne position i ca. 2 sekunder og slip.
Trin 4: Gentag muskelsammentrækningsbevægelsen ca. 10 gange hvert sæt, udfør 3 gange om dagen.
Øvelse 2: Langsom muskelsammentrækning
Trin 1: Sid oprejst, kryds dine ben og fokuser på dine bækkenbundsmuskler.
Trin 2: Spænd dine bækkenbundsmuskler.
Trin 3: Hold denne stilling i 5-10 sekunder og slap derefter af.
Trin 4: Gentag den sidste bevægelse ca. 10 gange hvert sæt, lav 3 sæt/dag.
Øvelse 3: Liggende Kegel øvelse
Trin 1: Lig på gulvet, ryg og ben lige. Bøj derefter langsomt i knæene og placer fødderne på gulvet, mens du løfter hofterne.
Trin 2: Find dine bækkenbundsmuskler og klem dem.
Trin 3: Hold bækkenmuskelsammentrækningen i cirka 5-10 sekunder, og slip derefter.
Trin 4: Gentag denne bevægelse omkring 10 gange pr. sæt, og udfør konstant 3 sæt pr. dag.
Du kan selv træne denne øvelse derhjemme
Øvelse 4: Stående Kegel øvelse
Når du er fortrolig med siddende og liggende Kegel-øvelser, kan du lave Kegel-bevægelser i stående stilling:
Trin 1: Stå med ret ryg, slap af i kroppen og fokuser på dine bækkenbundsmuskler.
Trin 2: Klem musklerne i bækkenområdet stramt og stramt. Du kan nogle gange bemærke en lille strækning i lårene, men ikke i maven.
Trin 3: Hold sammentrækningen i bækkenmusklerne i op til 10 sekunder, og slip derefter.
Trin 4: Gentag denne bevægelse ca. 10 gange hvert sæt, lav 3 sæt/dag.
Noter, når du udfører kegel-øvelser
Når de udfører kegel-øvelser for piger, bør kvinder følge nogle af følgende noter for at forbedre effektiviteten og forblive sikre, mens de øver sig:
Det kan ses, at Kegel-øvelser til piger er en metode til at hjælpe bækkenbundsmusklerne med at øge fleksibiliteten samt hjælpe med at krympe skeden. Kvinder bør lære om denne øvelse og øve den ordentligt for at få de ønskede resultater.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Vacciner hjælper med at beskytte folk mod at få meget smitsomme sygdomme, der kan være dødelige. Så hvad er en vaccine? Hvordan virker vacciner? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog lige her!
Hvad er demiseksualitet, og hvordan har demi-mennesker det? Lad os lære dette udtryk med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor!
Børns medicinske masker beskytter ikke kun dine børn mod støv, men er også yderst nødvendige i en situation, hvor der opstår mange luftbårne patogener. Men mange forældre er ikke opmærksomme på udvalget af medicinske masker til børn, men lader dem også bruge store masker, når de går ud. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at besvare spørgsmålet om, hvorvidt børn kan bære voksenmasker gennem følgende artikel!
At føde, opdrage børn, opdrage børn er en lang rejse, som enhver forælder skal igennem. At lære din baby at tale er meget vigtigt for barnets udvikling.
Spirer har en højere næringsværdi end mange modne grøntsager. Spirer er rige på fibre, B-vitaminer og protein. Derudover indeholder spirer også mange fordøjelsesenzymer og nogle antioxidantkomponenter. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at opdage de sundhedsmæssige fordele ved spirer gennem følgende artikelindhold.
Chili er ikke kun et uundværligt traditionelt krydderi i vietnamesiske måltider, men også en værdifuld medicin i traditionel medicin. I østlig medicin kan chilipeber bruges som medicin mod mange sygdomme. Lad os lære om mandlige midler fra chilipeber, som få mennesker kender gennem denne artikel!
Hvad er organsystem? Et organsystem er en gruppe af koordinerede organer, der arbejder sammen for at udføre en bestemt funktion. I vores krop er der 10 organsystemer, der er tæt beslægtede med hinanden. Lad os lære mere om hvert af disse organsystemer gennem den følgende artikel!
Iblødsætning af fødder i ingefærvand er ikke kun en afslappende metode, men giver også mange gode sundhedsmæssige fordele, men ikke alle ved, hvordan man gør dette. Lad os finde ud af, hvordan du blødgør dine fødder i vand lige her!
Budd Chiari syndrom er en tilstand, hvor levervenerne bliver blokeret eller indsnævret af en blodprop (klump af blodlegemer). Denne blokering får blodet til at bakke op i leveren, og som følge heraf vokser leveren sig større, milten kan også vokse sig større.
Gastritis er en af de farlige fordøjelsessygdomme, konsekvenserne efter antral betændelse. Hvis ubehandlet, vil den inficerede person meget hurtigt fremstå farlige komplikationer til kroppen.
Urinudskillelsesorganer omfatter nyrer, urinledere, blære, ... Disse er alle ekstremt vigtige dele af den menneskelige krop. De har separate funktioner og kombineres for at holde den levende organisme sund.
Sa Sung er et mærkeligt navn for folk, der bor langt væk eller har ringe mulighed for at interagere med havet. Så hvad er salvie? Lad os sammen gennem artiklen finde ud af de uventede virkninger af dette havdyr!
Når din baby er 10 måneder gammel, kan han frit udforske verden omkring ham på mange forskellige måder. Derfor er det at sætte en aktivitetsplan for en 10 måneder gammel baby med til at skabe et fundament, rutine og understøtter barnet i at udvikle omfattende færdigheder.
At undervise et barn med autisme er en proces, der hjælper børn med at udvikle sociale og egenomsorgsfærdigheder. Undervisning af børn med autisme kræver dog den rigtige tilgang for at opnå de bedste resultater. Denne artikel vil vise dig nogle effektive måder at undervise børn med autisme på, som du kan henvise til.
At gå på toilettet, mens du leger med telefonen, er en vane for mange mennesker, men ved du, hvordan det vil få konsekvenser? Lad os finde ud af de skadelige virkninger af at bruge telefonen på toilettet nedenfor.
For mødre bliver det nogle gange en besættelse at tilberede mad til hvert måltid til deres børn, fordi der kun er få retter rundt omkring, og deres børn allerede er trætte. Hvis en forælder står over for denne situation og ønsker at diversificere mad til deres børn, så ignorer ikke denne artikel om, hvordan man laver nudler til din baby!
Mange af os har sikkert stillet spørgsmålet: Hvilken type person er jeg? Introvert eller udadvendt eller både indadvendt og udadvendt? I dagens indlæg vil aFamilyToday Blog dele tegnene på både introverte og udadvendte med læserne. Lad os følge Apoteket for at finde ud af det nu!
Vandmeloner indeholder 90-95% vand og de er desuden rige på vitaminer, så vandmelon er en meget populær frugt, især om sommeren. Men nogle mennesker tror, at vandmelon er ret varm, når de spiser dem meget, de føler ondt i halsen og acne. Så er vandmelon varm eller kølig?
Dental røntgen er en teknik, der spiller en vigtig rolle i diagnosticering og behandling af orale sygdomme. Der findes flere typer tandrøntgenbilleder i dag, hvilket gør det svært for mange mennesker at skelne dem fra hinanden. Følg med i den næste artikel for at lære mere om forskellige typer tandrøntgenbilleder.
En unedstigen testikel er en fødselsdefekt, der normalt findes hos nyfødte drenge. Der er dog stadig nogle få tilfælde af voksne mænd, der lider af denne tilstand. Slut dig til os for at lære om årsagerne til skjulte testikler gennem artiklen nedenfor!
Hvad er demiseksualitet, og hvordan har demi-mennesker det? Lad os lære dette udtryk med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor!
Find ud af de kvindelige fysiologiske funktionelle fødevarer, der er mest tillid til og valgt af mange kvinder i 2022. Forbedre sundhed, fysiologi,... Se nu!
Kan livmoderfibromer tage E-vitamin? E-vitamin er en slags fedtopløselige næringsstoffer, kvinder bruger E-vitamin i naturen som (olivenolie, avocado, ...) eller E-vitamintilskud til skønhed. Derudover er der mange meninger om, at dette vitamin også understøtter behandlingen af cervikale fibromer
Hvor meget koster en livmoderfibroidoperation er et problem, som kvinder stadig undrer sig over, når de desværre støder på denne sygdom. Dette er en sygdom, der fører til mange komplikationer, der påvirker kvinders reproduktive sundhed. Derfor er vi nødt til at konsultere og lære information omhyggeligt for at undgå at miste penge.
Ifølge eksperter er menstruation et af de mål, der afspejler sundhedstilstanden. Derfor kan uregelmæssige menstruationer i 2 måneder være tegn på dårlige problemer for kroppen
Vaginal tørhed under sex er en tilstand, som mange kvinder møder, især kvinder efter fødslen. Mange kvinder fortæller nu hinanden, hvordan man bruger E-vitamin som smøremiddel, er det virkelig effektivt?
Oralsex med kønsvorter er sandsynligvis en bekymring for mange mennesker, fordi infektionen af denne sygdom er stigende. Følg artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen for at bestemme den nøjagtige infektionsvej.
På grund af frygt for bivirkninger fra p-piller eller implantation, kondomer, ser mange mennesker til naturlige metoder ved at beregne ægløsningsdagen for at forhindre graviditet.
Human Papilloma Virus (HPV) overføres normalt fra person til person gennem direkte hudkontakt. Dette er en meget almindelig seksuelt overført sygdom.
