Hvad skal en gravid mor spise for at få fosteret hurtigt og sikkert til at tage på i vægt uden at tage for meget på, er spørgsmålet hos mange ammende mødre. Under graviditeten ønsker enhver mor at bringe optimal vækst og udvikling til fosteret. Så hvordan supplerer man næringsstoffer til børn uden at blive optaget af moderens krop?
Hvert stadium af graviditeten har gravide brug for forskellige kosttilskud til både mor og foster. Der er mange gravide mødre, som ofte har den forestilling, at de skal spise for dem begge og er ligeglade med deres egen vægt, men kun tænker på, hvad de skal spise for at få fosteret til hurtigt at tage på i vægt. Mødre skal dog forstå, at vægten af fosteret vil afhænge af kvaliteten af moderens måltider.
Mødre behøver ikke at spise meget. Fordi gravide har brug for omkring 300 gennemsnitlige kalorier kun ¹ om dagen end før graviditeten. Derudover er det nødvendigt at sikre, at kroppen giver tilstrækkelige næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen under graviditeten. Dette vil hjælpe mor og baby med at tage den rigtige vægt på i forhold til hvert stadium af graviditeten.
Nu hvor du ved, hvad du skal spise for hurtigt at tage på i vægt, er her de essentielle næringsstoffer, som gravide kvinder skal være opmærksomme på at supplere:
Grupper af vitamin A, B, C, D, E, K: Kan suppleres gennem naturlige fødevarer hver dag.
Calcium : Findes i mælk, æg, valle, yoghurt...
Folinsyre : Spiller en meget vigtig rolle i udviklingen af nervesystemet hos børn, rigelig i animalsk lever, mørkegrønne grøntsager, blomkål, bælgfrugter...
Omega 3 : I sammensætningen af madolie, olivenolie og fiskefedt...
Protein : Findes i fødevarer som fisk, kylling, kød, æg og bønner, hjælper i processen med at opbygge muskler, knogler og blod.
Jern : Meget vigtigt i hæmatopoiesis, ilttransport, rigeligt i svinelever, kyllingeæggeblomme, oksekød (eller i rødt kød), naturlige grøntsager såsom bønner osv.
Zink : Meget rig på fisk, skaldyr, fjerkræ og mejeriprodukter. Zink er et væsentligt element for at sikre vægten og størrelsen af babyens hoved. Zink spiller også en vis rolle i udviklingen af børn før og efter fødslen.
Jod : det er nødvendigt at supplere med jod for at fuldende hjernens udvikling hos børn.
Fra den 4. måned af graviditeten bør gravide tage omkring 1,5-2 kg på om måneden. Ud over at vide, hvad de skal spise for at hjælpe barnet med at tage på i vægt, bør mødre tjekke deres vægt regelmæssigt og kontakte deres læge for at få råd, hvis de tager mindre end 1 kg eller mere end 3 kg på om måneden.
At tage for lidt eller for meget på i vægt har negative effekter på mors og babys helbred. Gravide mødre skal være opmærksomme på, at "at spise til 2 personer" ikke betyder "at spise to gange", det er vigtigt for moderen at have en fornuftig kost for at sikre nok energi (bemærk ikke at spise for sødt eller for sødt) for fedt).
Graviditet er IKKE det rigtige tidspunkt at tabe sig og holde sig i form.
For meget vægtøgning kan føre til risici: præeklampsi , diabetes, øget for tidlig fødsel, øget hastighed af kejsersnit.
For lidt vægtøgning kan let føre til fostervæksthæmning i livmoderen, fejlernærede fostre og øget for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
