Er det godt for gravide at gå på maskinen?

Tredje trimester (sidste 3 måneder af graviditeten) er et vigtigt tidspunkt for dig at begynde at fokusere på at forberede dig til fødsel. Gravide kvinder kan vælge at træne på et løbebånd eller gå rundt i nabolaget. At gå er en sikker aktivitet og giver mange fordele, men gravide kvinder skal også notere sig et par ting for at kunne kombineres mest effektivt med maskinen.

Forøg træningsmaskinens hældning

Fremskyndelse kan være farligt for gravide kvinder. Prøv i stedet at øge løbebåndets hældning. Denne justering hjælper dig ikke kun med at træne dit hjerte, men styrker også dine ben. Efter en periode med træning vil du ikke længere mærke strækket i ledbåndene omkring hoftemuskelområdet.

Brug mere mavebånd

Når gravide kvinder har symptomer som lændesmerter , er det her, du skal bruge et ekstra bælte rundt for at støtte din ryg og mave, når du går på maskinen. Du kan købe graviditetsseler på apoteker, klinikker eller hospitaler. Disse mavebælter er måske ikke trendy, men de får det bedste frem i din krop.

Hav altid vand med

Du bør medbringe en vandflaske, når du jogger for at holde din krop hydreret og kølig under din træning. Især under graviditeten skal du sørge for nok vand til din krop for at begrænse risikoen for for tidlig fødsel , så glem ikke at medbringe nok vand, når du jogger.

Lav moderate strækøvelser

Udstrækning efter træning er afgørende. Gravide kvinder skal dog udføre denne operation med måde. Når du er gravid, laver din krop et hormon kaldet relaxin, som hjælper kroppen med at løsne visse muskler, ledbånd og led for at gøre det lettere for dig at føde. Derfor bør du være forsigtig med din sikkerhedsgrænse på dette tidspunkt.

Støt din gravide mave, når du træner at gå

Du kan styrke dine mavemuskler med en simpel åndedrætsøvelse: B=læg dine hænder på maven, tag en dyb indånding og "kram" din baby.

Ovenstående er nogle måder at træne på et løbebånd sikkert og effektivt i den sidste fase af graviditeten. Når graviditeten går ind i den 40. uge, skal moderen begrænse eventuelle kraftige aktiviteter for at undgå fare for moderens og fosterets helbred.

Du kan se mere:

Øvelser for gravide i første trimester 

Øvelser for gravide i sidste trimester 

Skal gravide gå under graviditeten?