6 fordele ved vitamin B3 for gravide kvinders sundhed

Omkring 60 % af gravide kvinder har vitamin B3-mangel, hvilket er alarmerende, fordi fordelene ved vitamin B3 er at reducere risikoen for abort og fosterskader.

Under graviditeten er ernæring et problem, som gravide kvinder skal være meget opmærksomme på for at sikre barnets sunde vækst og udvikling. Vitamin B3, også kendt som niacin, er et meget vigtigt vitamin for din babys vækst og udvikling. Ikke nok med det, så virker dette vitamin også for at forhindre risikoen for abort og fosterskader.

Men får du nok vitamin B3 hver dag? Følgende deling af aFamilyToday Health vil hjælpe dig med at forstå mere om den rolle vitamin B3 spiller under graviditet samt give dig nogle flere måder at få vitamin B3 gennem din kost.

Hvad er vitamin B3 (Niacin)?

Vitamin B3 eller niacin er et af de vigtigste næringsstoffer for menneskers sundhed. Når det optages i kroppen, vil vitamin B3 blive omdannet til NAD (nicotinamid adenin dinukleotid), et næringsstof, der har stor effekt i metabolisering af fedt, kulhydrater og proteiner for at give energi til kroppen. Ikke kun det, vitamin B3 hjælper også med at understøtte DNA-reparation, celleforbindelse og syntese af fedtsyrer.

Rollen af ​​vitamin B3 for gravide kvinder

Vitamin B3 er et vigtigt næringsstof for gravide kvinder, fordi det spiller en vigtig rolle i at hjælpe fosteret med at vokse og udvikle sig ordentligt. Her er nogle grunde til, at vitamin B3-tilskud er vigtigt for gravide kvinder:

Forebyg abort og fødselsdefekter: Ifølge forskning kan vitamin B3 stimulere kroppen til at lave nikotinamid adenindinukleotid (NAD) for at hjælpe med DNA-reparation, celleforbindelse og energiproduktion. Som følge heraf har det den virkning at forhindre abort og fosterskader hos fosteret.

Nødvendigt for hjernens udvikling: Niacin er et væsentligt næringsstof for udviklingen af ​​barnets hjerne og nervesystem.

Giver energi til kroppen: Vitamin B3 spiller en vigtig rolle i metabolismen af ​​fedt, proteiner, kulhydrater for at give energi til kroppen.

Godt for hud og andre organer:  Gravide kvinder med tilstrækkelig vitamin B3 under graviditeten vil have en sund, lys hud og hjælper også med at forbedre funktionen af ​​andre organer i kroppen.

Lindrer kvalme og forbedrer fordøjelsen : Vitamin B3 kan hjælpe med at behandle morgenkvalme og hjælpe fordøjelsen.

Migrænelindring: Vitamin B3 er effektivt til at reducere migræne .

Hvor meget vitamin B3 skal gravide kvinder optage om dagen?

Ifølge anbefalingerne bør gravide kvinder hver dag supplere omkring 18 mg til 35 mg vitamin B3. Derudover skal du også være opmærksom på, at du ikke bør optage mere end 35 mg vitamin B3 pr. dag.

Hvad kan vitamin B3-mangel føre til?

I dag er vitamin B3-mangel meget sjælden, fordi de fleste fødevarer og korn er beriget med dette næringsstof. Men hvis du har mangel, har du Pellagra, en sygdom karakteriseret ved symptomer som hudbetændelse, smerter og hævelse af munden, vaginale og urinrørssmerter, diarré, opkastning, depression og demens sind.

Nogle tegn på, at du mangler vitamin B3:

Rød og irriteret hud

Hovedpine

Eller har fordøjelsesproblemer?

Depression og humørsvingninger

Kan ikke koncentrere sig

Svimmel

Træthed og dårligt kredsløb...

Du er i højere risiko for vitamin B3-mangel, hvis:

Oprethold en komplet majsdiæt

Alkoholisme

Har en dårlig kost eller er underernæret

Der er en langsomt voksende tumor...

Vitamin B3 findes normalt i hvilke fødevarer?

Fødevarer, der normalt er høje i vitamin B3 (Niacin), er:

Kyllingebryst: 14,4 mg

Laks: 11,3 g

Tun: 5 g

Tyrkiet: 5 mg

Svampe: 5,4 mg

Lam: 7,8 g

Derudover findes niacin også i overflod i kikærter, jordnødder, oksekød, solsikkefrø, avocado, asparges, lever, broccoli og kalvekød.

Nogle ofte stillede spørgsmål, når du bruger vitamin B3

1. Er det sikkert at tage vitamin B3-tilskud under graviditet?

Svaret er ja, hvis du supplerer mellem 18 og 35 mg pr.

2. Hvis jeg tager for meget vitamin B3 under graviditeten, hvilke problemer vil jeg så have?

Niacin er afgørende for fostrets hjerneudvikling. Men at tage for meget vitamin B3 kan forårsage bivirkninger såsom rød hud og leverskader.

Hvilke andre vitaminer bør gravide supplere med vitamin B3?

Vitamin A: Dette er et vigtigt næringsstof for vækst og udvikling af celler, knogler, hud, øjne (især nødvendigt for nattesyn), tænder og immunsystemet. Du kan få A-vitamin fra mejeriprodukter, spinat, grønkål, grønne, orange og gule grøntsager (fx gulerødder, græskar, søde kartofler, græskar), rød peber, melhavre, vandmelon, mango og abrikos.

Vitamin B2: Dette næringsstof har den virkning at frigive energi fra fedtstoffer, proteiner (proteiner) og stivelse. Ikke nok med det, det fremmer også fostrets hjerneudvikling. Den anbefalede mængde vitamin B2 under graviditet er 1,4 mg/dag. Du bør være i stand til at finde vitamin B2 i lever, mælk, yoghurt, ost, æg, kylling, svampe, ærter og andre bælgfrugter.

Folinsyre: Dette er et B-vitamin, der er afgørende for at forhindre neurologiske defekter hos fosteret under tidlig graviditet. Undersøgelser viser, at folinsyremangel i de første måneder af graviditeten er ansvarlig for omkring 70 % af neuralrørsdefekterne. Især folinsyre er også med til at reducere risikoen for fostervæksthæmning, hjælper med at øge barnets vægt ved fødslen og reducerer risikoen for for tidlig fødsel hos moderen. Du skal bruge omkring 600 mikrogram folinsyre hver dag før og under graviditeten.

Vitamin B3 er et vigtigt næringsstof for gravide kvinder for at sikre deres babys sunde vækst og udvikling. Dog bør du stadig rådføre dig med din læge, før du tager dette kosttilskud for at vide, hvor meget du skal supplere.