At øve vejrtrækning under graviditeten er en god vane, som hjælper dig med at reducere ubehag under graviditet og veer.
Vi trækker altid vejret, men vi mærker sjældent, om vi trækker vejret ordentligt eller ej. Faktisk har folk en tendens til at trække vejret lavvandet. Men under graviditeten bliver du nødt til at vænne dig til dybe vejrtrækningsøvelser, fordi denne handling kan hjælpe dig gennem de hårde 9 måneder af graviditeten såvel som fødselsprocessen.
Under graviditeten bør du lære at trække vejret korrekt på grund af følgende fordele:
Åndedrætsøvelser vil hjælpe gravide kvinder med at håndtere morgenkvalme.
Dyb vejrtrækning giver kroppen mere ilt og mindsker derved led- og muskelsmerter.
Åndedrætsøvelser under graviditet hjælper med at reducere stress samt følelser af angst og depression. Disse er alle ret almindelige psykologiske tilstande og kan nogle gange blive negative, hvis de efterlades uden opsyn.
Efterhånden som fosteret vokser sig større, vil moderens krop have brug for mere ilt for at fungere så meget som muligt. Derudover skal babyen også have tilstrækkelig luft til at tjene vækstprocessen. Handlingen med overfladisk vejrtrækning er ikke i stand til at levere en rigelig mængde ilt. Men hvis du lærer at trække vejret under graviditeten, får både mor og babys krop den nødvendige mængde luft.
En ting, de fleste gravide frygter, er fødselsprocessen. Men at øve vejrtrækning under graviditeten vil hjælpe dig med at overvinde denne kamp. Bevægelser kan hjælpe kvinder med bedre at håndtere veer og veer.
Vigtigst af alt, vil vejrtrækningsøvelser hjælpe dig med at mærke processen med at føde fuldt ud.
Der er et par vejrtrækningsøvelser under graviditeten, som du kan prøve. I begyndelsen af graviditeten er disse øvelser nemme at lave, men efterhånden som din livmoder begynder at vokse, vil du finde processen ret svær. Så begynd at øve vejrtrækningsøvelser for gravide i dag.
Hvad enten det er i enhver disciplin, lige fra yoga, pilates eller tai chi, danner maveånding grundlaget for en god træning. Denne form for vejrtrækning vil hjælpe med at åbne lungerne og tage mere luft ind. Det kan også hjælpe gravide kvinder med at styrke deres mavemuskler.
Gør
Læg dig på ryggen med ryggen fladt på gulvet. Knæ bøjet op. I de senere stadier af graviditeten kan du prøve at ligge på siden og bruge en madras for at føle dig mere komfortabel
Læg nu din højre hånd på maven og før din venstre hånd over dit bryst
Træk vejret ind gennem næsen
Du vil føle, som om din mave skubber din hånd op
Brysterne skal forblive de samme under denne proces
Ånd ud og mærk din mave falde.
Når du øver dig i at tælle dine vejrtrækninger, kan du hjælpe med at slappe af i din krop og dit sind. Dette er en god øvelse, som også vil være nyttig under veer.
Gør
Lægge op
Læg den ene hånd på din mave, den anden på dit bryst
Tag en dyb indånding og tæl til 5
Hold vejret, tæl til 8
På den 9. optælling, ånder langsomt ud
Prøv at skubbe al luften ud af dine lunger, mens du ånder ud. Slap samtidig af i din krop.
Rullende vejrtrækning giver dig mulighed for at bruge dine lunger til deres optimale kapacitet, mens du regulerer vejrtrækningen. Dette er en ret speciel åndedrætsøvelse, der giver dig mulighed for at slappe af dine ømme muskler.
Gør
Læg dig på ryggen på gulvet, den ene hånd på maven og den anden på brystet
Buet knæ
Begynd at trække vejret dybt 8-10 gange
Hvis du er opmærksom, vil du bemærke, at dit bryst og din mave begynder at bølge, som en bølge.
Ud over dybe vejrtrækningsøvelser er der stadig nogle yoga-åndedrætsteknikker under graviditeten, som kan hjælpe, såsom ujjayi-øvelser. Din krops energiniveau vil blive maksimeret, hvilket igen hjælper ret meget under veer.
Gør
Træk vejret ind og ud gennem næsen og træk læberne sammen
Når du inhalerer vil det give en blød hvæsende lyd
Ånd langsomt ud og klem forsigtigt musklerne bagerst i halsen.
Forhåbentlig har de tilvejebragte oplysninger hjulpet gravide kvinder til en vis grad at forstå vigtigheden af åndedrætsøvelser under graviditeten. Prøv at følge og mærke fordelene ved dem.
Åndenød under graviditet er ret almindelig og er ofte forårsaget af en kombination af årsager. Find derfor ud af, hvorfor gravide kvinder har svært ved at trække vejret for at få passende lindring eller besøg en læge for rettidig indgriben.
Mavesmerter er en almindelig forekomst under graviditet. Følgende delinger hjælper gravide kvinder med at forstå årsagerne og få behandling.
Tegn på et svagt foster og tegn på et sundt foster er begge problemer, som gravide mødre skal være opmærksomme på, så barnet bliver født på den mest perfekte måde.
Gravide med fåresyge er en ret sjælden tilstand, hvis man er blevet vaccineret før, men det kan ikke være så subjektivt.
Gravide kvinder med forstoppelse kan bruge lavementer er et almindeligt spørgsmål. Normalt kan dette virke, men for gravide er dette ikke en god behandling.
Hvis du har mavesmerter og diarré under graviditeten, bør du drikke nok vand og undgå visse fødevarer for at forhindre, at tilstanden bliver værre.
At øve vejrtrækning under graviditeten er en god vane, som hjælper dig med at reducere ubehag under graviditet og veer.
UVI under graviditet kan være meget ubehageligt, men de kan behandles.
Sløret syn under graviditeten er et af de almindelige synsproblemer under graviditeten og er forårsaget af mange årsager, såsom graviditetshormoner.
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
