Skal hjertesygdomme træne? Nogle øvelser er gode for hjertet

Hjertet betragtes som et af kroppens vigtigste organer, fordi det leverer blod til organerne. Regelmæssig motion vil hjælpe med at holde kroppen sund og gavnlig for hjertemusklen. Så for mennesker med hjerte-relaterede sygdomme, kan de træne? Hvis ja, hvad er nogle gode cardioøvelser?

Hjerte-kar-sygdomme er altid en bekymring for mange mennesker, fordi det er en af ​​de førende dødsårsager. At spise rigtigt og lave cardioøvelser vil hjælpe dig med at forebygge og forbedre fremtidige hjertesygdomme. 

Bør mennesker med hjertesygdomme træne? 

Mange mennesker mener, at mennesker med hjerte-kar-sygdomme ikke bør dyrke motion. Men kardiologer siger, at motion er godt for alle. Det faktum, at patienter med hjertesygdomme regelmæssigt motionerer, vil hjælpe kroppen mere komfortabel og øge livskvaliteten. 

Men mennesker med hjerte-kar-sygdomme, når de træner forkert eller anvender et træningsprogram, der ikke er egnet til deres medicinske tilstand, kan sætte dig i fare for helbredet. Derfor skal du, når du træner, konsultere din læge for at undgå at påvirke hjertets tolerance. 

Mennesker med hjertesygdomme kan træne, men du skal konsultere en læge

Nogle øvelser er gode for hjertet 

Motion har mange fordele for dig. Det giver ikke kun fysiske sundhedsmæssige fordele, men det har også en god mental effekt. Nogle af fordelene ved regelmæssig træning for hjertet er: 

• Sænkning af dårligt kolesterol hjælper med at forhindre risikoen for åreforkalkning. 
• Hjælper med at øge udholdenheden, når kroppen mangler ilt.
• Hjælper med at forbedre stofskiftet, skubber mere blod til hjernens organer, nyrer, lunger, lever... 
• Hjælper kroppen med at blive fleksibel.
• Hjælper dig med at tabe dig ved at forbrænde kalorier .

Når du træner, har du brug for mere blod og ilt, hvilket får dit hjerte og lunger til at arbejde hårdere. Over tid vil disse dele blive stærkere. Mængden af ​​blod og ilt til stede i kroppen forbedres. Her er nogle gode kardiovaskulære øvelser, som du kan anvende. 

Rask gang 

Gåture er en af ​​de øvelser, der passer til alle. Du behøver ikke bruge for meget motion, men effekten er høj. Udover at det er rigtig godt for hjertet, er det også rigtig godt for mennesker med knogle- og ledproblemer. 

Denne øvelse virker ikke kun på at styrke benmusklerne, men øger også åndedrætsfrekvensen samt hjælper med at træne hjertemusklen. Når man træner regelmæssigt, vil det hjælpe med at reducere blodtrykket, det dårlige kolesterol i blodet kan gradvist falde over tid. Nogle undersøgelser tyder på, at du kan reducere din risiko for et hjerteanfald, hvis du går en 30-minutters gåtur hver dag.

For patienterne behøver denne øvelse ikke at forberede for meget udstyr. Patienter kan ændre træningsintensiteten, så den passer bedst til dem selv. Derudover vil gåture udendørs hjælpe dig til at føle dig mere afslappet. 

Rask gang er en af ​​de enkleste og meget nemme kardiovaskulære øvelser at lave

Svømning 

Svømning vil hjælpe dig med at styrke dit kardiovaskulære helbred, øge modstanden og hjælpe din krop med at blive mere fleksibel. Den næste fordel, svømning bringer, er, at det forbedrer hjertets kontraktilitet, hjælper med at sænke blodtrykket og øger lungekapaciteten. Du skal øve dig regelmæssigt og have en plan for at få de positive resultater, du ønsker. De anbefalede 150 minutters svømning om ugen er rimelige for at hjælpe med at forbedre hjertesundheden.

Patienter skal dog være opmærksomme på, at de kun skal svømme blidt, ikke svømme hurtigt og dykke, fordi det vil medføre fare for hjertet at holde vejret. Det er bedst for patienter at følge råd og råd fra deres læger, når de ønsker at svømme for at forbedre deres helbred.

Cykling 

Cykling er en af ​​de bedste kardiovaskulære øvelser. Mennesker med svagt helbred og modstand i 40'erne og ældre har en meget høj risiko for hjertekarsygdomme, denne øvelse er meget velegnet til denne gruppe af forsøgspersoner. 

For mennesker med hjertesygdomme, især ældre med hjertesygdom, kan cykle hver dag under vejledning af en kardiolog. Derudover kan personer med hjerte-kar-sygdomme også øve sig i at cykle indendørs med specialudstyr for at hjælpe med at udøve autonomi samt undgå eksterne faktorer, der påvirker træningsprocessen. 

At cykle hver dag er godt for hjertesundheden

Yoga 

Yoga er formentlig en motionsmetode, der bringer fleksibilitet til kroppen, hjælper med at reducere stress, holder en slank figur og bevarer ungdommen. Derudover er denne metode også kendt for sin gode støtte til hjertet, fordi den skaber psykologi og selvtillid og optimisme hos udøveren. Hvis du leder efter skånsomme sportsøvelser, ikke for tunge, så er yoga valget for dig. 

Hvis du begynder at praktisere med yoga, skal du først øve dig i timerne for at blive guidet af læreren i den rigtige kropsholdning, fordi forkerte bevægelser vil have en dårlig effekt på knogler og led. Når du har vænnet dig til det og mestrer det, kan du anvende og udføre disse øvelser derhjemme.

Regelmæssig motion i mindst 30-60 minutter om dagen vil hjælpe dig med at få et sundere hjerte.

Nogle noter til personer med hjerte-kar-sygdomme, når de træner 

Selvom mennesker med hjertesygdomme kan træne, er der en vigtig note som følger: 

Reglerne ved motion for mennesker med hjertesygdomme 

For mennesker med hjerte-kar-sygdomme, hvis du ikke træner ordentligt, vil det give nogle dårlige konsekvenser, der påvirker dit helbred. Så her er nogle regler, du skal huske på: 

• Træn ikke i en time efter du har spist. 
• Opvarmning før træning hjælper hjertet med at tilpasse sig langsomt. 
• Under og efter træning, glem ikke at drikke nok vand til kroppen. 
• Efter træning bør du også strække dine muskler gradvist og blidt. Stop ikke for pludseligt. 

Vær ikke for forhastet i træningsprocessen 

Når du først begynder at træne, skal du træne forsigtigt. Eksperter anbefaler, at du begynder at træne med en moderat intensitet med en frekvens på 5 til 6 gange om ugen. Efter at have øvet et stykke tid, kan du gradvist forlænge træningstiden eller øge øvelsens sværhedsgrad. Dette gør det ikke kun lettere for dig at tilpasse dig træningen, men øger også hjertets udholdenhed. 

Øg træningstiden gradvist for at gøre det lettere for hjertet at tilpasse sig

Rådfør dig og lyt til lægens råd 

Hvis du lider af hjerte-kar-sygdom og ønsker at bruge øvelser til at understøtte behandlingen, skal du kontakte din læge som følger: 

• Er træningen passende til den aktuelle medicinske tilstand? 
• Hvor mange minutter anbefales pr. session?
• Hvor mange gange om ugen skal du træne? 
• Er det nødvendigt at bruge en pulsmåler, mens du træner?
• På hvilket niveau skal pulsen holdes? 
• Hvordan skal jeg stoppe med at træne? 

Kroppens reaktion på ekstrem træning 

I begyndelsen af ​​træningen kan musklerne være ømme, og kroppen vil være træt. Faktisk er disse reaktioner helt normale, gradvist vil denne tilstand aftage og forsvinde med regelmæssig praksis. Men hvis der er tegn på overdreven træning såsom hyppig træthed eller symptomer på åndenød, svimmelhed, svimmelhed, brystsmerter osv., bør du hurtigt stoppe med at træne og gå til lægen for at få behandling. 

Forhåbentlig har ovenstående artikel hjulpet dig med at besvare spørgsmål om træning af mennesker med hjerte-kar-sygdomme samt nyttige oplysninger om nogle øvelser, der er gode for hjertet . Bloggen aFamilyToday håber, at du finder den rigtige motion til din helbredstilstand og ledsager dig i processen med egenomsorg.