Pilates øvelser for effektivt at reducere mavefedt

Mavefedt er altid et besværligt problem for mange mennesker, især kvinder. Udover vægttabsmetoder som slankekure, jogging, boksning, yoga... Pilates er også en populær praksis. Lad os lære med aFamilyToday-bloggen om effektive pilatesøvelser til at reducere mavefedt i artiklen nedenfor!

Pilates er måske lidt mærkelig i Vietnam, men det er virkelig en disciplin, der bringer mange sundhedsmæssige fordele til udøvere, såsom at forbedre sundheden, øge muskeltonus, øge højden, justere kropsholdningen. Især pilates hjælper også med at reducere mavefedt meget godt gennem de 7 øvelser nedenfor.

Rul op

Start denne Pilates-øvelse for at hjælpe med at reducere mavefedt ved at sidde på gulvet, ryggen let buet, hovedet lidt fremad. 2 arme løftet lige frem og parallelt med gulvet. Hvis du er nybegynder til denne øvelse, kan du bøje dine knæ for at skabe en 90-graders vinkel i dine ben. Hvis du senere vænner dig til det, kan du rette benene ud for at øge sværhedsgraden.

Sådan gør du: Hold armene stille og sænk langsomt din krop mod gulvet. Under læneprocessen skal du stramme dine mavemuskler for at undgå at løfte dine ben. Sænk din krop, indtil din ryg er parallel med gulvet, og stop derefter. Bliv liggende på dette gulv, og løft derefter langsomt din krop tilbage til udgangspositionen.

Pilates Hundrede 

Dette er en meget populær øvelse i Pilates, meget effektiv til at reducere mavefedt for kvinder.

Gør:

• Læg dig på ryggen på gulvet eller en træningsmåtte (hvis du har en), med dine ben bøjet i en 90-graders vinkel i forhold til gulvet. Sæt dine hænder parallelt med din krop, klem dine mavemuskler og pres dem mod gulvet.
• Løft langsomt dine arme fra gulvet, gør armen op og ned kontinuerligt omkring 50 gange, tag dybe vejrtrækninger hver 5. gang.
• Hvis du i dette træk vil øge sværhedsgraden for bedre resultater, kan du gradvist løfte hovedet og skuldrene fra gulvet. Den nederste del af ryggen skal dog stadig være tæt på gulvet og bevægelsen med at bringe armene op og ned udføres stadig med 5 vejrtrækninger / vejrtrækninger.
• Efter at have hævet og sænket dine arme, lav flere crunches og gentag 50 gange mere, mens du bringer dine arme op og ned.

Sådan laver du Pilates Hundred træning for at tabe mavefedt

Skulderbro

Ikke kun gavnligt for at reducere mavefedt, denne Shoulder Bridge-øvelse hjælper dig også med at træne din lænd til at være mere fleksibel.

Gør:

• Læg dig på ryggen på gulvet, knæene bøjet, så benene er i niveau med hofterne, armene er parallelle med kroppen.
• Løft langsomt hofterne højt, hænderne stadig på gulvet, skuldre og nakke forlader ikke den oprindelige position. På det tidspunkt vil lårene og skuldrene danne en lige linje, ryggen er ikke buet. Hold denne position i 5 vejrtrækninger, mens du klemmer dine mavemuskler, glutes og baglår.
• Sænk langsomt din krop tilbage til udgangspositionen og fortsæt med at gentage denne bevægelse.

Shoulder Bridge gør din lænd mere fleksibel

Havfrue

En af de effektive Pilates-øvelser til at reducere mavefedt kan ikke undlade at nævne Havfruen. 

Gør:

• Sid oprejst på gulvet, benene i knælende stilling med knæene samlet og skinnebenene bøjet til siden. Rør venstre hånd til venstre hæl, højre hånd løftet højt, lige til ansigtet.
• Læn dig gradvist til venstre, og pres dit ansigt mod gulvet så meget du kan for at strække dine mavemuskler, talje og arme.
• Når dit hoved er trykket mod gulvet, skal du holde denne position i ca. 3 sekunder og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Gentag denne bevægelse hver 10. gang, skift side.

Teaser med enkelt ben

Denne Pilates-øvelse hjælper med at reducere overskydende fedt i maven ved at træne musklerne i denne position, hvilket resulterer i en slankere, fastere talje.

Gør:

• Læg dig på ryggen, armene strakt ud og langs kroppen, håndfladerne presset mod gulvet. Bøjede knæ, fødderne rører gulvet.
• Løft dit venstre ben langsomt opad, og lav en 45-graders vinkel til vandret. Løft derefter gradvist hele overkroppen, armene lige foran.
• Bring dine hænder til dine venstre tæer, hold denne position i 3 sekunder og sænk derefter din krop og vend tilbage til den oprindelige position. Gør denne bevægelse 5 gange på hvert ben.

Single Leg Teaser reducerer mavefedt ved at træne musklerne i denne position

Knælende sidespark

Dette er en øvelse, der ikke kun hjælper dig med at tabe fedt i maven, men også effektivt reducerer lår- og røvfedt

Gør:

• Sid på din venstre side, venstre hånd på gulvet, skab en 90 graders vinkel til din skulder. Højre hånd bag hovedet, albuen opad.
• Klem dine mavemuskler, hold hele din krop stabil, og løft derefter langsomt dit højre ben lige op parallelt med din krop.
• Spark din højre fod frem og tilbage 5 gange. Sænk dine ben, skift side og gør det samme.

Criss Cross

Criss Cross er en pilatesøvelse til at reducere mavefedt, som enFamilyToday Blog deler med dig i denne artikel.

• Lig på ryggen, hænderne bag hovedet. Løft dine ben op for at skabe en 45-graders vinkel til gulvet. Sænk ryggen til gulvet, nakke og hoved løftet, øjnene ser mod fødderne.
• Udfør en alternativ trækning og forlængelse af hvert ben i 3 minutter.

Sådan laver du Criss Cross-øvelsen

Ovenfor er sikre og effektive pilatesøvelser til at reducere mavefedt, som aFamilyToday Blog gerne vil præsentere for dig. Ud over evnen til at hjælpe slankere talje, hjælper de dig også med at forbedre både fysisk og mental sundhed. Prøv at lave disse 7 pilatesøvelser regelmæssigt derhjemme for at mærke effekten!