Hvornår opstår søvnlammelse normalt, og hvordan løser man det?

Har du nogensinde oplevet følelsen af ​​at være lam i søvne? Det er en meget ubehagelig følelse, der gør, at du ikke kan bevæge dig eller tale, mens du er opmærksom. Dette kan ske for enhver, når som helst, men meget få mennesker ved hvorfor og hvordan man løser det.

Oplever du dig selv lammet i din søvn og føler dig bekymret for dit helbred? Søvnlammelse er et fænomen, der kan give angst og ubehag, især når det bliver et tilbagevendende problem i din søvn. Så hvorfor sker der en søvnparalyse, og hvordan kan man overvinde det?

Hvad er søvnparalyse?

Har du nogensinde oplevet følelsen af ​​at være bevidst, men ude af stand til at bevæge dig i søvne? Denne tilstand er medicinsk kendt som søvnlammelse. Dette er et almindeligt fænomen, når du falder i søvn eller lige er vågnet, under vågen-vågen overgangen og omvendt. I løbet af den korte tid vil du føle dig ude af stand til at bevæge dig eller bevæge dig, selvom du stadig vil være bevidst og opmærksom på dine omgivelser. Derudover er der ledsagende følelser som frygt, pres, kvælning eller endda følelsen af, at nogen er i rummet. Disse skræmmende følelser vil vare fra et par sekunder til et par minutter og få dig til at føle dig utilpas.

Kvaliteten af ​​din søvn kan forbedres ved at lave nogle livsstilsændringer og praktisere søvn af høj kvalitet. Søvnlammelse ledsager dog ofte mange andre søvnforstyrrelser, såsom narkolepsi. Narkolepsi er en kronisk søvnforstyrrelse , der gør dig meget søvnig i løbet af dagen og potentielt forstyrret søvnregulering.

Søvnlammelse ledsager ofte mange søvnforstyrrelser

Selvom årsagen til søvnlammelse stadig er uklar, tror mange, at den er relateret til søvnløshed, afbrudte søvnvaner på grund af skifteholdsarbejde eller hyppige tidszoneændringer, forvirring, generel angst og panikangst. Desuden kan en familiehistorie med søvnlammelse også være en faktor i udviklingen af ​​søvnparalysesyndrom.

Hvornår opstår søvnparalyse normalt?

Søvn er opdelt i forskellige stadier, herunder:

• Lullfasen: Varer fra 5 til 10 minutter, når kroppen slapper af for at forberede sig på søvn.
• Let søvnfase: Varer fra 10-25 minutter, hvilket udgør 50 % af den samlede søvntid. På dette tidspunkt falder kropstemperaturen til 37 grader Celsius.
• Dyb og meget dyb søvn: Den tegner sig for omkring 20-30% af den samlede søvntid og er det vigtigste stadie for kroppen at restituere.
• REM-søvnfase: Dette er den aktive søvnfase, der tegner sig for 20 % af søvntiden hos voksne og 50 % hos børn.

De lette, dybe og meget dybe stadier af søvn er kendt som REM-søvn , mens REM-søvn er en dynamisk søvnfase. Efter dyb søvn vil kroppen vende tilbage til let søvn, inden den går i REM-søvn.

Søvnlammelse opstår normalt på to forskellige tidspunkter:

Tidspunktet for overgangen fra vågen tilstand til sovende tilstand, kaldet drømme eller søvnlammelse. I denne fase slapper kroppen af, og bevidstheden falder. Hvis du er opmærksom i denne fase, vil du bemærke, at du ikke kan bevæge dig eller tale.

Søvnlammelse opstår normalt på to punkter under eller efter søvn

Tidspunktet for overgangen fra søvn til vågenhed kaldes post-søvn lammelse. Når søvnen går ind i REM-stadiet, bevæger øjnene sig hurtigt, og du kan have drømme. Men resten af ​​kroppen forbliver i en afslappet tilstand, og musklerne er inaktive. Hvis din bevidsthed bliver opmærksom, før REM-cyklussen slutter, vil du bemærke, at du ikke kan bevæge dig eller tale.

Forebyggelse og overvindelse af lammelse i søvn

For at forhindre søvnlammelse er der ingen specifik behandling, men du kan anvende følgende foranstaltninger:

• Oprethold en regelmæssig søvntid på 6 til 8 timer hver nat og hold den samme tid til at gå i seng og vågne op.
• Træn regelmæssigt, men motion ikke i 4 timer før sengetid.
• Spis ikke for meget, ryg ikke, drik ikke alkohol, øl eller kaffe inden du går i seng.
• Sov ikke på ryggen, da det kan gøre dig mere udsat for søvnlammelse.
• Undgå lur efter kl. 15.00 og begræns lur til 90 minutter.
• Stop med at bruge elektroniske enheder, før du går i seng, og hold afstand til sengen, når du bruger dem.

Brug ikke elektronisk udstyr 1 time før du går i seng

Søvnlammelse er almindelig og er normalt ikke et tegn på en alvorlig medicinsk tilstand. Men hvis du ofte oplever symptomer på lammelse og føler dig utilpas, bør du søge råd hos din læge. Oprethold en sund livsstil og praktiser gode søvnvaner for at begrænse søvnparalyse.

Med disse forslag til, hvordan man forebygger og overvinder søvnlammelse , er det håbet, at du vil være i stand til at minimere denne tilstand og nyde bedre søvn. Husk, søvnlammelse er et meget almindeligt fænomen og kræver normalt ikke specifik behandling. Men hvis du har symptomer på søvnlammelse, der er hyppige og forårsager ubehag, skal du kontakte din læge for passende råd og behandling.