Hvordan forebygger man sportsskader?

Motion er en metode til at vedligeholde og forbedre sundheden. Men hvis du træner for meget eller ikke har den rigtige teknik, vil holdningen medføre risiko for sportsskader, hvilket påvirker processen med at deltage i motion, bevægelse og daglige aktiviteter.

I øjeblikket, takket være anvendelsen af ​​moderne metoder til diagnose, førstehjælp og behandling, kan de fleste almindelige sportsskader gendannes fuldt ud af sig selv.

Almindelige sportsskader

For at forebygge og bedst håndtere skader i tide, når du spiller fodbold, skal du være opmærksom på nogle skader, der kan opstå under træning, såsom:

• Forstuvning : Dette er en tilstand, hvor ledbåndene i leddet strækkes eller rives i stykker på grund af overdreven bevægelse eller stød. Genkendende tegn er hævelse, betændelse, blå mærker på skadestedet, såsom ankler, knæ, ankler, ... Afhængigt af sværhedsgraden af ​​forstuvningen anvendes forskellige foranstaltninger. 
• Forskydning: Opstår normalt, når et fald, kraftig påvirkning. Leddene er skadet og afviger fra den oprindelige position, ledsaget af stærke smerter, hævelser og besvær med at bevæge leddene. 
• Knæligamentforstrækning : En skade, som spillere ofte støder på, når de træner kraftigt, ofte vrider knæet, skifter retning pludseligt. På dette tidspunkt vil der være stærke smerter, hævede led og risiko for at løsne knæleddet, skader på menisken og brusk omkring leddet. 

• Revnet eller brækket knogle: En smertefuld revne i knoglen. Det skyldes, at leddene er under stort pres af intens træning. Placeringen af ​​skaden er normalt i skinnebenet, fodknoglen på grund af svækkelse under træning. 

• Lænderygsmerter: På grund af at rotationskraften er for stærk ved bevægelse, er ryghvirvlerne forkert justeret, hvilket øger trykket på skiverne, og komprimerer nerverødderne. Hvis det ikke behandles i tide, vil det let føre til kroniske rygsmerter, værre, det vil gradvist bedøve balder og ben. Rygmarvsskader vil gøre det svært for spillere at bevæge sig.  

• Skade på hamstringsmusklen: Det er normalt forårsaget af for meget spænding af hamstringsmuskelgruppen. Hvis denne tilstand forlænges uden behandling, vil det medføre, at musklerne bliver overskåret, hvilket fører til skade, forårsager ubehagelig smerte og nedsat mobilitet. 

Forstuvninger er en almindelig skade, når man dyrker sport

Sådan behandler du en skade derhjemme

Ved mindre skader er den første ting at gøre at give førstehjælp ordentligt for at gøre skaden mindre alvorlig. I tilfælde af forstuvninger og dislokationer kan du anvende RICE-metoden til at yde førstehjælp til patienten:

• Hvile: Du bør begrænse bevægelse og hvile for at mindske smerter og komme dig hurtigere. 
• Is: Påfør is på det skadede område med en kold pakke i 24 timer eller en kold spray for at reducere smerte og hævelse. Hver kold kompres er ca. 20-30 minutter og 3-4 timers mellemrum, kontinuerligt i ca. 2-3 dage efter skaden. Du kan bruge koldsprayen Frigofast Spray til at give øjeblikkelig afkøling og smertelindring ved sportsskader. Koldspray vil være effektiv ved skader som forstuvninger, muskelspændinger, stødskader, ligamentforstrækninger, ... hjælpe kroppen til at fungere normalt igen efter 3-5 sprøjtninger. Produktet indeholder ikke skadelige stoffer, så det er ekstremt sikkert for menneskers sundhed. 
• Kompression: Fixer led, ledbånd afviges, bør ikke bindes for stramt, bør løsnes for bedre blodcirkulation.
• Elevation: Placer puden under sårstedet højere end kroppen for at reducere betændelse og fremskynde restitutionen. 

I tilfælde af alvorlig forstuvning er det skadede led løst eller ubevægeligt, feber osv., er det nødvendigt at se en læge for rettidig undersøgelse og behandling. 

Frogofast Spray kold, øjeblikkelig smertelindring

Hvordan forebygger man sportsskader?

En effektiv måde at begrænse skader på, når man dyrker sport, er at varme op, varme op og strække ordentligt ud. Hvis musklen ikke er varmet op, er den let at overstrække og forårsage muskelrivning. Nogle ting du skal gøre for at begrænse skader, når du deltager i sport: 

• Varm op, varm op før træning, og varm langsomt op for at mindske risikoen for skader. 
• Brug det rigtige udstyr, værktøj og træningsudstyr til den sport, du deltager i, vælg ikke tøj, der sidder for løst eller for stramt. 
• Motion styrker musklerne, men får dem også til at trække sig sammen og forkortes. Regelmæssig udstrækning vil hjælpe med at holde skeletmusklerne fleksible, smidige og reducere risikoen for skader. 

• Øv den korrekte teknik. Når du lige er startet, bør du finde en coach til specifik vejledning. 
• Træn ikke for meget: Når du er træt eller mangler vand, vil det forringe din koncentrationsevne, let forårsage fald og reagere dårligt, når du dyrker sport. Lad din krop hvile og restituere efter træning. 
• Forebyggelsesmetoder er muligvis ikke 100 % garanterede, så du skal være opmærksom på almindelige sportsskader for rettidig førstehjælp og behandling. Hvis du ser hævelse, smerte, muskelsvaghed eller ændring i hudfarve, skal du straks tage til hospitalet for at blive tjekket.

Varm op, varm din krop op inden du træner

Sportsskader er noget, ingen ønsker. Men støder du på en skade, skal du kende de enkleste førstehjælpsmetoder for at undgå mere alvorlige skader. Forhåbentlig har du med ovenstående artikel forstået måderne at håndtere sportsskader på.