Skulderskade ved svømning og hvordan man løser det effektivt

Svømning er en af ​​de sportsgrene, som mange mennesker elsker og deltager i, svømning hjælper blodcirkulationen, reducerer risikoen for sygdomme som fedme, hjertesygdomme, diabetes. At deltage i den daglige svømning gør også din krop fastere, mentalt afslappet og begrænser smerten. Men i svømning er der også almindelige skulderskader, hofteskader, hånd-, fod- og knæskader på grund af mange årsager.

Den følgende artikel vil dele med dig alle de almindelige skader i svømning samt de mest effektive måder at overvinde dem på.

Almindelige skulderskader

Svømning har mange skader, hvor skulderskade er en af ​​de mest almindelige skader, årsagen til skulderskader skyldes ofte forkert svømmeteknik, svømning for meget, svømning kontinuerligt i længere tid, hvilket gør det svært at svømme Muskuloskeletale sener er beskadiget, hvis den ikke behandles i tide, vil smerten gøre det svært for dig at svømme senere og også påvirke daglige aktiviteter.

Svømning er klassificeret som en af ​​de få sportsgrene, hvor der ikke er kontakt mellem spillere, men der er stadig faktorer, der forårsager almindelige skulderskader som:

• Slidgigt i skulderen : Vævet omkring skulderen bliver betændt og smertefuldt.
• Skuldersmerter: Atleter træner for meget, svømmer forkert, varmer ikke ordentligt op inden svømning.
• Betændelse i talgsækken: Slim spiller en yderst vigtig rolle og hjælper muskler og knogler med at bevæge sig hurtigere, men hvis det bliver klemt af skulderknoglen, er risikoen for betændelse meget stor.
• Skulderseneskade: Musklen fra skulderbladet til toppen af ​​armknoglen er meget modtagelig for skader sammen med den ujævne blodgennemstrømning, hvilket får den beskadigede sene til at tage lang tid om at komme sig.

Slidgigt i skulderen er meget almindelig blandt svømmere

Årsager til skulderskader

I svømning er der mange årsager til skulderskader på grund af følgende fejl under svømning:

• Skulderen er en del, der fungerer hele vejen igennem og kun svømmer i én retning i lang tid, hvilket forårsager skævhed, der fører til skulderskade.
• Lider af sygdomme som biceps senebetændelse, subarachnoid kompression, superior senebetændelse mv.
• Varm ikke op før svømning eller varm ikke ordentligt op.
• Øv svømmeøvelser forkert teknik, for meget.

Tegn på en skulderskade

Nogle tegn, der indikerer, at du har en skulderskade omfatter:

• At flytte eller løfte tunge genstande vil forårsage skuldersmerter.
• Skulder- og nakkesmerter, mens du sover.
• Smerter under svømning.
• Ledsmerten er mild eller alvorlig afhængig af sværhedsgraden af ​​skulderskaden.
• Bevægelse er vanskelig, der er en følelse af, at armen er svag, skulderleddet er løst.
• Betændelse, rødme og hævelse i skulderen, smertefuldt at røre ved og varmt at røre ved.

Behandling af skulderskader i svømning

Som med skader i andre sportsgrene, skal skulderskader håndteres hurtigt for at undgå farlige helbredskomplikationer senere, samtidig forkorte behandlingstiden, hurtigt vende tilbage til konkurrence. Når en skade opdages, er den første ting at gøre

• Stop svømning og stå op for at hvile. 
• Påfør is på det berørte område 3-4 gange om dagen, kontinuerligt i 2 dage. 
• Udfør skuldermassage, lav samtidig fysioterapeutiske øvelser for at styrke muskelstyrken, hjælpe restitutionsprocessen hurtigere.
• Stop svømning i mindst 2-3 uger for at genvinde kræfterne og undgå gentagelse i de følgende svømmeture.
• Når du sover, skal du ikke ligge på siden af ​​den skadede skulder.
• Skulderbøjler kan bruges til at lindre smerter.
• Hvis anvendelsen af ​​ovenstående metoder stadig ikke virker, bør du søge hjælp fra en læge for at stoppe smerten i skulderleddene .

Brug et koldt håndklæde til at påføre den beskadigede hud for at lindre smerten

Undgå skulderskader under svømning

For at forhindre, forhindre skader ved svømning, skal du overholde følgende:

• Varm skulderleddene godt op.
• Følg den korrekte teknik, når du svømmer i vandet.
• Minimer skulderrotation, pludselig og overdreven drejning.
• Skift svømmeslag for at mindske risikoen for at udføre en bevægelse for længe.
• Stop svømning, når du føler dig træt, udmattet, øv dig på et niveau, der passer til hver persons helbred.
• Aftal hvile mellem træningerne.

Varm ordentligt op inden du går i poolen

Nogle andre almindelige skader i svømning

Skulderskader er de mest almindelige skader ved svømning, men udover svømning er der en række andre skader såsom rygsøjleskader, hofteskader, knæskader, specifikt:

Rygmarvsskade 

Svømmere eller almindelige svømmere er mere tilbøjelige til at lide af degenerativ diskussygdom i de første halshvirvler og de sidste ryghvirvler. Årsagen til smerterne skyldes utilstrækkelig opvarmningstid eller forkert teknik, eller på grund af forkert svømning, svømning for hårdt. Mange mennesker har for vane at hæve deres bryst, når de svømmer, hvilket får rygmusklerne til at arbejde mere, hvilket lægger et stort pres på rygsøjlen. De pludselige bevægelser ved at dreje hovedet og vende om kan også forårsage rygmarvsskader .

Knæskade

Knæskade er en af ​​de almindelige skader, når man svømmer brystsvømning, fodsparket udøver en stor kraft på knæet, hvilket forårsager skade på knæskallssenen. Brede fodspark, forkert svømmeteknik, overdreven knærotation er årsagerne til knæskader ved svømning.

Hofteskade 

En skade, der ikke er mindre almindelig end skulderskader, er en lyskeskade, som er mest almindelig hos brystsvømmere. Årsagen til hofteskade er, når man træder i pedalerne for at skubbe vandet for hårdt, eller at sparke med brede fødder øger også risikoen for hofteskader .

Rygmarvsskader er en af ​​de mest almindelige skader i svømning

Gennem artiklen håber deling af information om skulderskader samt hvordan man håndterer og forebygger skader at hjælpe dig med at få mere viden til at forebygge og fuldt ud udstyre dig selv med viden til bedre svømmetider. .