Fordele ved blommer til gravide under graviditeten
Gravide kvinder, der ønsker at have en nærende kost, kan ikke ignorere frisk frugt, især blommer!
Hvordan du tager godt calcium til din krop, skal du vide
Calciummangel vil føre til bekymrende og farlige sygdomme i alle aldre. Men hvor meget calcium er nok, og hvordan drikker man calcium for at være bedst for kroppen? Det er to problemer, som enhver bør være opmærksom på.
Calcium er et vigtigt element i kroppen, til stede i de fleste metaboliske aktiviteter og er hovedbestanddelen af knogler...
Kalciums rolle i kroppen
Hvis jern er en bestanddel af blodet i kroppen, spiller calcium også en lige så vigtig rolle. Calcium deltager i cellesammentrækning, blodpropper og hjælper knogler og tænder stærkere .
Takket være calcium kan kroppen syntetisere for at skabe et støttende skelet. Samt opretholde metabolisk aktivitet, blodcirkulation og transmission af nervesignaler i hele kroppen.
Calcium spiller en meget vigtig rolle i vores krop
Ifølge undersøgelser har den menneskelige krop 60 billioner celler, og calcium passerer gennem hver celle. Men gennem daglige aktiviteter såsom urinudskillelse, svedkirtler, vil denne mængde calcium gradvist gå tabt.
Derfor betragtes oralt calciumtilskud som en akut løsning. Kroppen er forsynet med rettidig calcium vil undgå symptomer på osteoporose, diabetes, forhøjet blodtryk selv demens.
For små børn vil et rimeligt calciumindtag ikke lide af væksthæmning, hæmning, smerter i lemmer, hårtab.
Men hvordan tager man det bedste calcium, og hvor meget er passende? Det er to emner, der tiltrækker mange menneskers opmærksomhed i dag.
Hvem skal supplere calcium?
Før vi lærer om, hvordan calcium er godt for kroppen, skal vi helt sikkert vide, hvem der skal supplere calcium. For hvis kroppen har et overskud af calcium, er det også meget nemt at føre til mange farlige og bekymrende sygdomme.
Hvordan skal calcium tages for at være bedst for kroppen?
Her er de emner, der bør suppleres med daglig calcium:
- Små børn er i skeletudviklingsperioden, og børn er i puberteten.
- Mennesker med brækkede knogler.
- Gravide kvinder, overgangsalder og perimenopause.
- Ældre.
- Mennesker med en historie med knoglesygdom, osteoporose.
Den bedste måde at tage calcium på for kroppen
Ifølge medicinske undersøgelser er det mest passende tidspunkt at tage calcium om morgenen 1-2 timer efter at have spist .
For det er her, kroppen bedst optager calcium. Samtidig let udsat for en rigelig kilde til D-vitamin fra sollys. Derfor foregår calciummetabolismen også hurtigere.
For voksne kan du drikke mere calcium ved middagstid. 1-2 timers mellemrum fra spisetid.
Calcium optages bedst om morgenen 1-2 timer efter spisning
Drik absolut ikke calcium om aftenen. Da dette er tidspunktet, hvor kroppen er stillesiddende, aflejres mængden af forbrugt calcium også. Indtagelse af calcium på dette tidspunkt vil forårsage symptomer på nyresten, træthed, søvnbesvær og forstyrre optagelsen af andre næringsstoffer.
Desuden anbefales det at adskille tidspunktet for at drikke calcium og mælk i mindst 2 timer. Årsagen er, at næringsstofferne i mælk vil forstyrre optagelsen af calcium i kroppen.
Undgå desuden salt mad, drik kaffe og indtag stimulanser, tobak og alkohol, så kroppen fuldt ud kan absorbere den rige kilde til calcium.
Mængden af calcium, der er nødvendig for hver alder
Ud over at lære den "bedste måde at drikke calcium på", har vi også brug for at kende mængden af calcium, som alderen kræver. Afhængigt af kroppens stadie varierer mængden af nødvendige calcium også.
Ifølge mange medicinske undersøgelser reguleres calciumbehovet i hver alder som følger:
Til små børn
- 7-12 måneder gammel: 400mg/dag.
- 1-3 år: 500 mg/dag.
- 4-6 år: 600 mg/dag.
- 7 - 9 år: 700 mg/dag.
For mænd
- 19 - 50 år har brug for op til 1000mg til 2500mg.
- 51 - 70 år har brug for 1000mg til 2000mg.
- Alder 71 og ældre har brug for 1200 mg til 2000 mg.
For kvinder
- 19-50 år har brug for 1000mg til 2500mg.
- Alder 51 og ældre har brug for 1200 mg til 2000 mg.
De mest populære typer af calcium i dag
I øjeblikket er der en del almindeligt anvendte calciumtilskud på markedet. Hver type passer til kroppen og behovene i hver enkelt alder. Typisk:
- Calciumcitrat (21 % elementært calcium).
- Calciumcarbonat (40% elementært calcium).
- Calciumgluconat (9% elementært calcium).
- Calciumlactat (13% elementært calcium).
Blandt de ovennævnte typer af calcium har calciumcitrat og calciumcarbonat den billigste pris. Derfor er der tale om to typer calcium, der er meget udbredt. Udover ovenstående typer af calcium, tager mange også kalktilskud i kombination med mineraler og vitaminer.
Brugen af hvilken type calcium der er bedst bør dog konsulteres af en professionel læge. Baseret på hver persons behov vil lægen rådgive den bedst egnede type calcium.
Suppler calcium gennem maden
Udover calciumtilskud gennem oralt indtag, bør vi også supplere gennem calciumrige fødevarer. Fordi calciumindholdet i maden, når det kommer ind i kroppen, vil det være meget lettere at absorbere.
Bør supplere calcium gennem daglige fødevarer
Nogle anbefalede calciumholdige fødevarer omfatter:
- Mælk og mejeriprodukter såsom ost, yoghurt
- Mørkegrønne grøntsager såsom spinat, spinat og sennepsgrønt.
- Sojamælk, korn, juice
- Kartoffelfisk, fisk på dåse, laks, sardiner
Så med de oplysninger, der er delt ovenfor, har det forhåbentlig hjulpet dig med at besvare spørgsmål om den bedste måde at drikke calcium på. Samt den passende mængde i henhold til hver alder. For at vide, hvilken type calcium din krop har brug for, skal du kontakte din læge for at hjælpe dig med at planlægge det mest passende calciumtilskud.
Sandheden om effekten af jackfruit på gravide kvinder
aFamilyToday Health - For gravide mødre vil det at bemærke fordelene og ulemperne ved at spise jackfruit hjælpe mødre og deres ufødte babyer med at få et godt helbred.
Hvordan giver du din baby komælk at drikke?
Mange forældre bekymrer sig og spekulerer på, hvilken mælk de skal give deres børn? Hvornår skal du give din baby komælk, og hvor meget er nok?
6 vigtigste næringsstoffer til børn
aFamilyToday Health - Denne artikel hjælper dig med at vælge nærende mad til dit barn gennem 6 næringsstoffer, der har størst prioritet i den daglige menu.
Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Synke sperm okay? Risiko for at synke
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Hvad spiser du, når du har en forstørret milt?
Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.
Hvad er årsagen til denguefeber? Hvornår ved jeg, at jeg er kommet mig efter denguefeber?
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
Hvor meget blodpladereduktion er farligt? Hvad skal man huske for at undgå komplikationer?
Blodplader spiller en vigtig rolle i hæmostase. Hvis mængden af urin reduceres kraftigt, vil det føre til blødninger i mange dele, hvilket medfører mange farlige komplikationer, som kan være dødelige. Så hvor meget blodpladereduktion er farligt?
Hvordan behandler man en forstuvet finger derhjemme?
Fingerforstuvninger forekommer ofte under sport. Denne tilstand forårsager ret mange vanskeligheder for patienter i daglige aktiviteter såvel som arbejde. Men de fleste fingerforstuvninger vil ikke være for alvorlige og kan behandles derhjemme. Så hvordan behandler man en fingerforstuvning derhjemme?
Hvilken medicin skal man tage for proctitis for hurtigt at helbrede det?
Hvilken medicin man skal tage for at proctitis hurtigt kan behandles endeligt, er et af de problemer, som mange patienter er særligt interesserede i. Dette er en almindelig sygdom, der, hvis den ikke behandles i tide, kan påvirke patientens helbred alvorligt.
Blodig urin hos kvinder er et tegn på hvilken sygdom?
De fleste kvinder vil opleve smertefuld eller blodig vandladning mindst én gang i deres liv. Hvis tilstanden af blod i urin og urin hos kvinder er langvarig og ikke behandles og behandles i tide, vil det forårsage farlige komplikationer for kroppen, fordi i virkeligheden er denne tilstand et tegn på en række sygdomme. Så hvordan vidste du det præcist?