Hvor mange kalorier er der i pandekager? Hemmeligheden bag at spise pandekager uden at tage på

Banh xeo er en af ​​gademadene i det centrale og sydlige. Men fordi denne type kage er stegt med meget fedt, bekymrer mange sig om, hvor mange kalorier der er i pandekager. Tager du på i vægt, hvis du spiser meget?

Pandekager er en af ​​de mest populære snacks. Pandekager har en sprød skorpe, indeni med kød, bønnespirer, rejer, ... serveret med lækre rå grøntsager. Mange mennesker kan ikke modstå smagen af ​​banh xeo, så de spiser det ukontrolleret. Så tager det på at spise pandekager? Er der nogen hemmelighed bag at spise pandekager uden at tage på? 

Hvor mange kalorier er der i pandekager?

Der findes mange typer pandekager med forskellige størrelser og fyld, så kalorierne i hver type pandekage er også forskellige. For at bestemme præcist hvor mange kalorier en pandekage har, skal du vide, hvordan du bestemmer størrelsen på kagen, hvad fyldet er lavet af, og hvor mange kalorier hver type fyld. 

Ernæringseksperter sagde: I en mellemstor pandekage, hverken for stor eller for lille, indeholder den omkring 350 kalorier. 

• Pandekageskorpe har 50 kalorier.
• Multiplicer bønnespirerne fra pandekager med 60 kalorier. 
• Oksekød i pandekager har 95 kalorier. 
• Rejefyld har 50 kalorier. 
• Krydderier, løg og madolie er omkring 95 kalorier.

Dette er kalorierne i en mellemstor pandekage, men for større kager med forskelligt fyld vil kalorierne variere som:

• Pandekager kun med skal, uden fyld, mellemstørrelse 120 kalorier.
• En lille pandekage på 250 kalorier.
• Mellemstore japanske pandekager har 258 - 362 kalorier.
• Grøntsagspandekager har i gennemsnit 180 kalorier.
• Pandekagemel 100g kagemel har 365 kalorier.

Hvor mange kalorier er der i pandekager? Størrelsen og fyldet er forskelligt, så kalorierne er forskellige

Tager du på i vægt at spise pandekager?

For at vide nøjagtigt, om det at spise pandekager vil tage på i vægt eller ej, skal du bestemme:

• Hvor mange kalorier er der i pandekager?
• Hvor mange kalorier om dagen har kroppen brug for for at opretholde lærings- og arbejdsaktiviteter?
• Hvis du kun spiser pandekager i stedet for hovedmåltidet, hvor meget vil du så spise for at føle dig mæt?
• Er det godt at spise mange pandekager?

Ifølge ernæringseksperter har kroppen brug for omkring 2000 kalorier om dagen. Hvis man spiser banh xeo i stedet for ris, skal man spise 4 mellemstore pandekager. Fordi en gennemsnitlig kage har 350 kalorier. Hvert måltid 4 kager, 3 måltider er 12 kager, kalorier indlæst i kroppen er 4200 kalorier. Denne mængde kalorier er mere end det dobbelte af mængden af ​​kalorier, kroppen har brug for på en dag. At spise på denne måde i lang tid vil føre til overskydende kalorier i kroppen, som vil akkumulere til fedt og føre til fedme . 

Derfor, for dem, der ønsker at tabe sig, bør de ikke spise for mange pandekager. Hvis du gerne vil spise pandekager, men ikke bekymre dig om at tage på, så overvej at kombinere det med motion for at frigive overskydende kalorier. 

Derudover forarbejdes banh xeo også gennem processen med friturestegning i meget olie. Hvis du spiser for meget fedt, er det meste af det fedt, der optages i kroppen, dårligt fedt, som nemt kan føre til vægtøgning og øge risikoen for overvægt eller hjerte-kar-sygdomme . 

Hemmeligheden bag at spise pandekager for ikke at tage på i vægt

Banh xeo er en snack, der er elsket af mange mennesker på grund af sin lækre, sprøde smag. Selvom banh xeo indeholder mange kalorier, er det let at forårsage vægtøgning , men det er bestemt de færreste, der kan ignorere denne ret. Ernæringseksperter sagde også, at hvis du spiser pandekager med måde, vil du ikke tage på i vægt. For at sikre dette skal du huske på følgende punkter:

• Et måltid bør ikke overstige 2 pandekager, bør kun spise pandekager en gang om ugen. 
• Det anbefales at lave dine egne pandekager derhjemme for at kontrollere kalorierne i kagen, såsom at bruge sund madolie, begrænse den tykke skorpe, færre rejer og flere bønnespirer.
• Du kan spise pandekager i hovedmåltidet, derefter tilføje en masse grøntsager og frugter, drikke detox-vand for at afgifte kroppen, fjerne dårlige stoffer fra kroppen.
• Efter at have spist pandekager, bør du ikke gå i seng med det samme, men træne forsigtigt, du kan spise 1 æske yoghurt for at hjælpe fordøjelsen og forbedre stofskiftet i kroppen.

For at spise pandekager uden at forårsage vægtøgning, bør du spise med måde 

Sådan laver du pandekager uden at bekymre dig om at tage på

Hvis du elsker pandekager, men er på vægttabsdiæt eller er bange for at tage på, kan du lave pandekageopskriften herunder.

Sådan laver du keto pandekager

Ingrediens:

50 gram mandelpulver:

• 2 hønseæg.
• 100 ml kokosmælk.
• 1 tsk krydderpulver. 
• ½ tsk suppepulver.
• 1 spsk madolie. 
• Forårsløg.
• Gurkemeje pulver.
• 100 ml filtreret vand.
• Tyndt skåret svinemave.
• Pillede rejer.
• Bønnepriser.

Opretter:

• Bland ingredienserne til tærtebunden sammen, indtil du har en blanding, der hverken er for tyk eller for tynd. 
• Hvis for tyk, tilsæt lidt vand. Hvis det er for flydende, så tilsæt lidt mere mel. Du kan blande lidt mere øl for at gøre kagen mere sprød.
• Brug en slip-let pande til at hælde pandekagedejen i panden og fordel dejen meget tyndt.
• Læg nogle bønnespirer oven på kagen. Læg derefter nogle rejer og stegt kød i skorpen. 
• Du behøver ikke at tilføje madolie i starten. Når kagen er næsten tilberedt, tilsættes lidt olie i bunden af ​​kagen for at gøre den sprød og derefter foldes den på midten.

Sådan laver du japanske pandekager

Ingrediens:

• 100g kål, 1-2 gulerødder.
• 1 hønseæg.
• 150 - 200 g rejer.
• 50 g fuldkornshvedemel. 
• Krydderier: Østerssauce, Kikkoman japansk sojasauce, honning, chilisauce, mayonnaise.

Opretter:

• Gulerødder vaskes, skrælles og rives. Vask kålen, og hak den derefter.
• Rejer vaskes med vand og puttes derefter i en gryde med kogende vand, blancheres i ca. 2 minutter, indtil rejerne bliver lyserøde, og tag derefter rejerne ud. Vent til rejerne er afkølet, og hak derefter rejerne. 
• Kom i en skål 40-50 g mel, 1 æg, 50 ml filtreret vand. Bland mel og æg til en pasta. 
• Tilsæt derefter de strimlede rejer, kål og gulerødder til melskålen med 1/2 tsk krydderier, bland ingredienserne godt.
• Pensl et lag madolie i gryden og tilsæt derefter grøntsags- og melblandingen i gryden. Steg hver side i cirka 5-7 minutter ved svag varme, indtil kagen er gennemstegt.
• Lav saucen: Tilsæt 2 tsk honning, 1 tsk østerssauce, 2 tsk japansk Kikkoman sojasauce, 2 tsk vand, rør for at kombinere opløste ingredienser. 
• Hæld derefter blandingen i gryden, kog og rør forsigtigt, indtil blandingen koger og tykner. 
• Læg det stegte brød på en tallerken og skær det i små stykker. Hæld den tilberedte sauce ovenpå, skiftevis med et lag mayonnaise. 

Sådan laver du japanske pandekager uden at bekymre dig om at tage på

Ovenfor er information om, hvor mange kalorier der er i pandekager , og hvordan man spiser sunde pandekager. For gravide kvinder eller personer med diabetes bør begrænse spise pandekager. Årsagen til fedtet i pandekagerne gør det svært for gravide at fordøje, hvilket gør det nemt at blive overvægtig efter fødslen. Derudover er stivelsen og fedtet i pandekager ikke godt for personer med diabetes og kan gøre sygdommen værre.