Hvad er kriterierne for at vælge snacks til gravide? Snacks egnet til gravide

Hvad man skal spise og drikke er altid et problem, der gør, at mange kvinder får hovedpine under graviditeten, fordi det er både nærende og lækkert. Især gravide bliver ofte hurtigt sultne og elsker at snacke under graviditeten. Så hvilke snacks til gravide hjælper både gravide mødre med at være lækre, sunde og give tilstrækkelige næringsstoffer til fosteret?

Er det godt for gravide kvinder at spise snacks? Dette er et spørgsmål, som mange gravide er interesserede i, fordi det betragtes som en øjeblikkelig energiløsning til gravide, når de føler sig sultne. Nedenfor vil aFamilyToday Blog introducere læserne til snacks til gravide, som anbefales af eksperter.

Hvilke kriterier skal snacks til gravide opfylde?

Ud over hovedmåltiderne er gravide kvinders snacks også meget vigtige snacks. For udover kriterierne for at sikre fødevaresikkerhed og hygiejne, skal junkfood også have mange næringsstoffer. Her er nogle kriterier for, at gravide kvinder vælger snacks, der er både sikre og nærende, nemlig:

• For gravide kvinder, der oplever morgenkvalme med symptomer på kvalme og opkastning, bør de vælge mellemmåltider, der er frisk frugt eller tørret frugt. Begræns spisning af fødevarer med stærke dufte, sure frugter eller kulsyreholdige drikkevarer.
• For gravide kvinder, der ikke har morgenkvalme, bør de vælge fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer eller nærende korn, der er meget gode for gravide. Derudover bør vælge snacks, der skal opfylde kriterierne for at levere energi, fibre og vitaminer - mineraler til gravide kvinder.

Snacks til gravide skal være rige på sunde næringsstoffer og hjælpe gravide med at spise godt

Snacks til gravide sikrer ernæring og lækkerhed

Nedenfor vil aFamilyToday Blog introducere dig til lækre og nærende snacks til gravide, som er gode for sundheden for gravide kvinder og deres ufødte babyer.

Jordnøddesmør, æble og kiks mix

Gravide kvinder kan kombinere fra 2 forskellige fødevaregrupper såsom æbler, jordnøddesmør og småkager for at lave nærende snacks. Fordi æbler giver fiber, giver kiks protein, og jordnøddesmør giver sunde fedtstoffer for at hjælpe gravide kvinder med ikke at gå sultne efter hovedmåltider.

Gravide kvinder kan nyde denne ret på følgende måde: Skær æblet i mundrette stykker, fordel en generøs mængde jordnøddesmør på æblet og server med småkager. Gravide bør vælge naturligt jordnøddesmør i stedet for jordnøddesmør, der indeholder meget brint, hvilket ikke er godt for helbredet. Derudover kan gravide prøve andre typer smør fra andre nødder som cashewnødder, mandler og andre frugter som bananer, pærer osv. for at ændre deres smag og undgå at kede sig.

Yoghurt blandet med frisk frugt eller korn

For at give calciummineraler til både mor og foster for at have stærke knogler og tænder, skal gravide kvinder tilføje omkring 3 portioner fedtfattig yoghurt om dagen. Dette betragtes som den bedste snack for gravide kvinder, fordi det ikke kun giver en rigelig mængde calcium, men også indeholder protein, især græsk yoghurt. Dette vil få gravide til at føle sig mæt i lang tid.

Desuden bør gravide kvinder i stedet for at vælge yoghurt med mange forskellige smagsvarianter vælge almindelig yoghurt med lavt sukkerindhold. Men enhver form for yoghurt er meget godt for helbredet. Derudover kan gravide mødre prøve at spise yoghurt med 1-2 spiseskefulde korn eller frugt for at tilføje fibre og protein, hvilket er meget godt for helbredet.

Yoghurt blandet med frugt er en nærende snack til gravide kvinder

Chokolade og frugt

Kan gravide spise chokolade? Svaret er absolut verden. Dette betragtes som en fødevare i gruppen af ​​snacks til gravide, fordi det kan reducere risikoen for præeklampsi. Derudover kan gravide spise chokolade med nogle frugter for ikke at være for søde, og tilføje fibre, der er gavnlige for fordøjelsen.

Derudover vil det med chokoladebudding lavet af letmælk bidrage til at øge mængden af ​​modermælk og understøtte dannelsen og stimuleringen af ​​fosterets knogler til at udvikle sig bedre. Chokoladeyoghurt indeholder en række gavnlige bakterier, der er nødvendige for tarmaktiviteten hos gravide kvinder, og hjælper moderens fordøjelsessystem til at fungere bedre.

Tørrede frugter og nødder

Hvis du kan lide salte og søde snacks, kan du vælge at kombinere tørret frugt, nødder og mørk chokolade blandet sammen. Dette betragtes som en meget god snack for gravide kvinder og babyer, fordi tørrede frugter ikke indeholder sukker, nødder ikke indeholder salt. Desuden er denne fødevareblanding en rig kilde til fiber, som hjælper gravide kvinder med at begrænse den almindelige forstoppelse under graviditeten. Til gengæld indeholder mørk chokolade mindre sukker og mange næringsstoffer og mineraler, der er gode for det kardiovaskulære system. Derfor bør gravide tilføje denne blanding til snackdiæten, og du kan selv lave denne blanding derhjemme eller købe den i butikker og supermarkeder, der er pakket til engangsbrug.

Frugt Smoothie

Frugtsmoothies er et godt valg for gravide kvinder for at reducere sult. Blend yoghurt eller mælk med bær eller bananer til en lækker og vitaminrig frugtsmoothie til graviditetssnacks. Frys frugt før den blandes med mælk for at tykne smoothies (hvis det ønskes).

Frugtsmoothies giver rigeligt med fibre, vitaminer og lækker smag, så de er meget velegnede som snacks til gravide. Derudover kan gravide spise med lidt jordnøddesmør for at tilføje mere protein til kroppen. Eller tilsæt kakaopulver til mælk for en mere moderat sødme og lækkerhed.

Frugtsmoothies er både en snack og en god forfriskning for gravide

Ost og nødder

Hvis gravide kvinder har brug for en energisk snack, er en kombination af proteinrige fødevarer, herunder nødder og oste som Cheddar, Gouda, Edam, Parmesan eller schweizerost, det perfekte valg.

Ost og nødder er et godt forslag til snacks til gravide, fordi disse fødevarer er rige på fibre, protein og hjælper med at styrke calcium til både gravide og fostre. Gravide kvinder kan spise mere med småkager for at øge sprødheden af ​​retten. Gravide bør dog vælge hård ost i stedet for blød ost, for blød ost indeholder listeriabakterier – det er en bakterie, der kan skade det ufødte barn.

Protein- og frugtbarer

En sund og klar-til-at-bære snack, som gravide kvinder altid kan bære, er en proteinbar og frugt. Gravide kvinder kan lægge dem i skrivebordsskuffer, tasker, bilkasser... så de kan spise, når de er sultne. Proteinbarer hjælper gravide kvinder med at mindske sulten hurtigt og gemme god energi. Frugt giver fibre, vitaminer og sunde fedtstoffer, lavt sukkerindhold, så det er godt for graviditetens sundhed.

Popcorn og nødder

Forstoppelse er en almindelig tilstand hos gravide kvinder. Derfor bør gravide kvinder for at forhindre denne tilstand vælge fiberrige snacks. Især popcorn og korn er et af de gode snackforslag til gravide.

Popcorn er en fiberrig snack, der kan spises derhjemme eller tages med på arbejde for at bruge. Hvis du spiser popcorn med nogle ristede jordnødder uden salt, vil det hjælpe med at supplere protein til gravide kvinder og hjælpe med at mindske sulten med det samme.

Popcorn er et fiberrigt mellemmåltid, så det er meget godt for fordøjelsessystemet hos gravide

Nogle noter, når gravide vælger snacks

Snack er en uundværlig mad, nødvendig for at give næringsstoffer til gravide kvinder. Der er dog også nogle noter, når gravide vælger snacks. Her er et par bemærkninger:

• Gravide kvinder bør fordele snacks jævnt over dagen med en tilstrækkelig mængde, bør ikke spise for meget ved et måltid.
• Brug ikke 1 yndlingssnack i lang tid, men bør vælge at blande andre snacks.
• Frugtjuice bør ikke bruges som erstatning for filtreret vand, men bør bruges med måde.
• I en snack kan du balancere næringsstoffer ved at vælge passende mellemmåltider.
• Bør lære om velrenommerede og kvalitetssnacks.

Snacks til gravide skal kort sagt sikre kriterierne for at være både lækre og fyldt med essentielle stoffer som fibre, sunde fedtstoffer, proteiner, vitaminer og mineraler. Undgå sure fødevarer og stimulanser, fordi de kan gøre morgenkvalme værre. Forhåbentlig har gravide kvinder gennem artiklen valgt de rigtige snacks til sig selv, som aFamilyToday Blog har foreslået som ovenfor.