Hvad er jetlag? Jetlag, også kendt som tidszoneændringssyndrom, er en midlertidig søvnforstyrrelse. Denne tilstand kan ske for alle, når de rejser hurtigt på tværs af flere tidszoner og forårsager ubehag og træthed.
Hvad er jetlag? Jetlag også kendt som tidszoneændringssyndrom opstår, når vi bevæger os hurtigt gennem områder med tidsforskel eller arbejder på skift. Dette syndrom forårsager søvnforstyrrelser og træthedsfølelse... I denne artikel vil vi lære om symptomerne, årsagerne og måderne til at minimere jetlag.
Hvad er jetlag?
Jetlag er en tilstand, der opstår, når søvn-vågen-cyklussen forstyrres. En person kan føle sig døsig, irritabel, træt , sløv og let desorienteret (med hensyn til rum og tid). Dette kan skyldes, at du rejser på tværs af tidszoner eller skal arbejde på skift.
Jetlag er en tilstand, der opstår, når søvn-vågen-cyklussen forstyrres
Jo større tidsforskel der er på kort tid, jo mere alvorlige er jetlag-symptomerne. Jetlag er forbundet med forstyrrelser i aktivitet og manglende synkronisering i hjernecellerne i de to hjernehalvdele. Jo ældre en person bliver, jo mere alvorlige vil deres jetlag-symptomer være, og jo længere tid tager det for deres døgnrytme at komme tilbage i synkronisering. Børn har ofte mildere symptomer og kommer sig hurtigere.
Symptomer på Jetlag
Efter at have lært om, hvad jetlag er, vil vi lære om symptomerne. Symptomerne på jetlag er forskellige. Såsom:
Faktorer, der påvirker Jetlag-symptomer til at opstå og sværhedsgrad omfatter antallet af tidszoner, der krydser, alder og individuel helbredsstatus.
Hvad forårsager Jetlag?
For at forstå årsagerne til jetlag skal vi først forstå kroppens døgnrytme:
Døgnrytme
Døgnrytmen, også kendt som døgnrytmen, er den 24-timers cyklus, hvor kroppens biokemiske, fysiologiske og adfærdsmæssige processer finder sted. De regulerer daglige aktiviteter såsom at sove, vågne, spise og kropstemperatur.
Biologisk ur og hjerne
Tidszoneændringssyndrom ser ud til at være relateret til forstyrrelse af to separate, men forbundne grupper af neuroner i hjernen. Disse neuroner er en del af en struktur kaldet den suprachiasmatiske kerne (SCN).
SCN er placeret under hypothalamus i bunden af hjernen, en af disse grupper af neuroner involveret i dyb søvn og fysisk affekt. Den anden gruppe var ansvarlig for at kontrollere drømmetilstanden i den hurtige øjenbevægelsesfase (REM). Gruppen af neuroner involveret i REM-søvn havde svært ved at tilpasse sig den nye cyklus, og derfra blev de to grupper ude af sync med hinanden.
Hvad får biologiske ure til at være ude af synkronisering?
Det biologiske ur er påvirket af eksterne miljøfaktorer, såsom lys-mørke cyklus af dag og nat. Når det biologiske ur er ude af synkronisering og skal nulstilles, er resultatet jetlag (så jetlag er en proces med re-synkronisering af kroppen, når det biologiske ur ændres). At bevæge sig på tværs af forskellige tidszoner og gennemgå forskellige cyklusser af dagslys og mørke med de døgnrytmer, vi er vant til, kan få vores biologiske ure til at komme ud af sync.
Hvad forårsager Jetlag?
Andre mulige årsager til jetlag omfatter skifteholdsarbejde og søvnforstyrrelser. Jetlag påvirker vores søvn, vågenhed, spisning og arbejdscyklusser. Hormonregulering er nøglen til kropssynkronisering. Når der opstår jetlag, er hormonniveauerne ude af sync med omgivelserne, og kropstemperaturen ændrer sig også med døgnrytmen. Jetlag vil fortsætte, indtil alle disse faktorer kan reagere på de nye miljøforhold.
Hvad skal der gøres for at minimere Jetlag?
Efter at have lært om årsagerne til Jetlag, vil vi lære, hvordan man minimerer Jetlag:
Tilpasning til den nye tidsplan, mens du er på flyet
Du bør ændre dit ur til tidszonen på din destination, når du går ombord. Formålet med denne handling er at have en psykologisk effekt. Prøv så at sove i flyet, hvis det er aften, hvor du skal, eller prøv at vågne op, hvis det er dagtimerne, hvor du skal hen. Men hvis du ikke kan sove eller vågne på det tidspunkt, skal du ikke tvinge dig selv for meget, da det kan forårsage frustration. Hvis du ikke kan, så prøv bare at hvile så meget som muligt.
Måder at hjælpe med at reducere Jetlag
Fuld påfyldning af vand
Drik vand før, under og efter flyvningen for at begrænse dehydrering. Undgå at drikke alkohol eller koffein et par timer før du planlægger at sove. Alkohol og koffein kan forstyrre søvnen og kan forårsage dehydrering.
Bevæge sig rundt
Rejs dig op og gå rundt, stræk dig på flyveturen. Når du lander, skal du passe på at undgå tung træning nær sengetid, da det kan forstyrre søvnen.
Prøv naturlig lysterapi
Soleksponering hjælper med at regulere vores døgnrytme. På fly mod vest, prøv at eksponere morgenlyset på din nye destination. Begræns eksponeringen til eftermiddags- og aftenlys på vestgående flyvninger. På østgående flyvninger skal du begrænse din eksponering for tidligt morgenlys. Prøv at få så meget lys om eftermiddagen og tidlig aften som muligt. Lys vil hjælpe med at transformere din døgnrytme. Dette hjælper dig med at føle dig udhvilet og vågne på det rigtige tidspunkt på din destination.
Lysbokse kan også være nyttige til at håndtere jetlag, hvis de bruges på de rigtige tidspunkter. Men det er bedst at rådføre sig med en søvnspecialist. Du skal sørge for, at lampens lys ikke er så kraftigt, at det vil kaste din døgnrytme i den forkerte retning og øge jetlag-tiden.
Støjreduktion
En øjenmaske eller ørepropper kan hjælpe dig med at sove på flyet og på din destination. Prøv at eliminere distraktioner, lyde i dit værelse, når du går i seng.
Tag et varmt brusebad inden du går i seng
Badning kan lindre muskelsmerter under rejser og hjælpe kroppen med at slappe mere af. Faldet i kropstemperaturen, når du kommer ud af badet, kan også gøre dig døsig.
Forhåbentlig har du gennem denne artikel fået mere information om, hvad jetlag er, samt dets årsager og symptomer. Du kan også anvende nogle af tipsene ovenfor for at minimere jetlag, når du skal bevæge dig meget.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Vacciner hjælper med at beskytte folk mod at få meget smitsomme sygdomme, der kan være dødelige. Så hvad er en vaccine? Hvordan virker vacciner? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog lige her!
Hvad er demiseksualitet, og hvordan har demi-mennesker det? Lad os lære dette udtryk med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor!
Børns medicinske masker beskytter ikke kun dine børn mod støv, men er også yderst nødvendige i en situation, hvor der opstår mange luftbårne patogener. Men mange forældre er ikke opmærksomme på udvalget af medicinske masker til børn, men lader dem også bruge store masker, når de går ud. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at besvare spørgsmålet om, hvorvidt børn kan bære voksenmasker gennem følgende artikel!
At føde, opdrage børn, opdrage børn er en lang rejse, som enhver forælder skal igennem. At lære din baby at tale er meget vigtigt for barnets udvikling.
Spirer har en højere næringsværdi end mange modne grøntsager. Spirer er rige på fibre, B-vitaminer og protein. Derudover indeholder spirer også mange fordøjelsesenzymer og nogle antioxidantkomponenter. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at opdage de sundhedsmæssige fordele ved spirer gennem følgende artikelindhold.
Chili er ikke kun et uundværligt traditionelt krydderi i vietnamesiske måltider, men også en værdifuld medicin i traditionel medicin. I østlig medicin kan chilipeber bruges som medicin mod mange sygdomme. Lad os lære om mandlige midler fra chilipeber, som få mennesker kender gennem denne artikel!
Hvad er organsystem? Et organsystem er en gruppe af koordinerede organer, der arbejder sammen for at udføre en bestemt funktion. I vores krop er der 10 organsystemer, der er tæt beslægtede med hinanden. Lad os lære mere om hvert af disse organsystemer gennem den følgende artikel!
Iblødsætning af fødder i ingefærvand er ikke kun en afslappende metode, men giver også mange gode sundhedsmæssige fordele, men ikke alle ved, hvordan man gør dette. Lad os finde ud af, hvordan du blødgør dine fødder i vand lige her!
Budd Chiari syndrom er en tilstand, hvor levervenerne bliver blokeret eller indsnævret af en blodprop (klump af blodlegemer). Denne blokering får blodet til at bakke op i leveren, og som følge heraf vokser leveren sig større, milten kan også vokse sig større.
Gastritis er en af de farlige fordøjelsessygdomme, konsekvenserne efter antral betændelse. Hvis ubehandlet, vil den inficerede person meget hurtigt fremstå farlige komplikationer til kroppen.
Urinudskillelsesorganer omfatter nyrer, urinledere, blære, ... Disse er alle ekstremt vigtige dele af den menneskelige krop. De har separate funktioner og kombineres for at holde den levende organisme sund.
Sa Sung er et mærkeligt navn for folk, der bor langt væk eller har ringe mulighed for at interagere med havet. Så hvad er salvie? Lad os sammen gennem artiklen finde ud af de uventede virkninger af dette havdyr!
Når din baby er 10 måneder gammel, kan han frit udforske verden omkring ham på mange forskellige måder. Derfor er det at sætte en aktivitetsplan for en 10 måneder gammel baby med til at skabe et fundament, rutine og understøtter barnet i at udvikle omfattende færdigheder.
At undervise et barn med autisme er en proces, der hjælper børn med at udvikle sociale og egenomsorgsfærdigheder. Undervisning af børn med autisme kræver dog den rigtige tilgang for at opnå de bedste resultater. Denne artikel vil vise dig nogle effektive måder at undervise børn med autisme på, som du kan henvise til.
At gå på toilettet, mens du leger med telefonen, er en vane for mange mennesker, men ved du, hvordan det vil få konsekvenser? Lad os finde ud af de skadelige virkninger af at bruge telefonen på toilettet nedenfor.
For mødre bliver det nogle gange en besættelse at tilberede mad til hvert måltid til deres børn, fordi der kun er få retter rundt omkring, og deres børn allerede er trætte. Hvis en forælder står over for denne situation og ønsker at diversificere mad til deres børn, så ignorer ikke denne artikel om, hvordan man laver nudler til din baby!
Mange af os har sikkert stillet spørgsmålet: Hvilken type person er jeg? Introvert eller udadvendt eller både indadvendt og udadvendt? I dagens indlæg vil aFamilyToday Blog dele tegnene på både introverte og udadvendte med læserne. Lad os følge Apoteket for at finde ud af det nu!
Vandmeloner indeholder 90-95% vand og de er desuden rige på vitaminer, så vandmelon er en meget populær frugt, især om sommeren. Men nogle mennesker tror, at vandmelon er ret varm, når de spiser dem meget, de føler ondt i halsen og acne. Så er vandmelon varm eller kølig?
Dental røntgen er en teknik, der spiller en vigtig rolle i diagnosticering og behandling af orale sygdomme. Der findes flere typer tandrøntgenbilleder i dag, hvilket gør det svært for mange mennesker at skelne dem fra hinanden. Følg med i den næste artikel for at lære mere om forskellige typer tandrøntgenbilleder.
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
