Hvad er 4-7-8 vejrtrækningsmetoden? Er det godt at træne denne vejrtrækningsteknik?

Livets travlhed, langvarig stress, kombineret med mange potentielle sygdomme får folks søvnkvalitet til at falde. Mange mennesker har sværere ved at falde i søvn, eller sover dårligt. Udover at tage støttende medicin, kan du anvende 4-7-8 vejrtrækningsmetoden.

Ikke alle kan nemt falde i en dyb søvn, så snart de lægger sig i sengen. På grund af objektive eller subjektive faktorer kaster mange mennesker sig ofte rundt i lang tid, før de kan falde i søvn. I dette tilfælde kan du anvende 4 7 8 vejrtrækningsmetoden for at forbedre ovenstående situation. Så hvad er 4 7 8 vejrtrækningsteknikken? Hjælper det dig med at falde i søvn og blive ved med at sove?

Hvad er 4-7-8 vejrtrækningsmetoden?

4-7-8 vejrtrækningsmetoden er en simpel vejrtrækningsteknik, der bruges til at reducere stress og angst, hjælpe med stressreduktion og hjælpe udøveren med at trække vejret mere jævnt. Denne metode er udviklet af Dr. Andrew Weil, en ekspert i komplementær medicin og holistisk sundhed.

Denne vejrtrækningsteknik er inspireret af den ældgamle yogametode kaldet pranayama. Weil sammenligner 4-7-8 vejrtrækningsteknikken med et naturligt beroligende middel til nervesystemet. Selvom forholdet mellem 4-7-8-teknikken og søvn ikke er blevet fuldt undersøgt, siger folk, der har praktiseret det, at det hjælper dem med at falde i søvn på så lidt som et minut.

4-7-8 vejrtrækningsmetoden er en enkel måde at reducere stress og angst, reducere stress,...

4-7-8 vejrtrækningsmetoden er en enkel, men effektiv teknik til at forbedre angst. Ved at inhalere gennem næsen i 4 sekunder, holde vejret i 7 sekunder og udånde gennem munden med et "o" med en "swoosh"-lyd, mens du tæller til 8, kan du udføre denne vejrtrækningsteknik.

Instruktioner om hvordan man trækker vejret 4-7-8 korrekt

Sådan udføres 4-7-8 vejrtrækningsmetoden som følger:

• Først skal du vælge et sæde eller ligge i en behagelig stilling, og hvile dine knæ oven på en pude, hvis det er nødvendigt for at holde din krop helt afslappet.
• Placer spidserne af dine fingre på din underlæbe, centreret mellem din hage og overlæbe, og hold den anden finger på bagsiden af ​​din nakke. Disse fingre hjælper dig med at overvåge din luftstrøm.
• Træk vejret ind gennem næsen i 4 sekunder. Dette hjælper dig med at indånde nok luft til at levere ilt til din krop.
• Hold vejret i 7 sekunder. Hvis du føler dig utilpas, skal du reducere holdetiden til 3 eller 5 sekunder.
• Ånd ud gennem munden med en "skud"-lyd, mens du tæller til 8. Dit åndedræt skal udåndes helt for at udstøde kuldioxiden i dine lunger.
• Gentag denne proces i mindst 4 gange. Hvis du lige er startet, så start med 4 4-7-8 vejrtrækninger, og øg derefter gradvist tallet til 8 eller 10.

Denne metode bør ikke udføres, mens du kører eller udfører tungt arbejde

Bemærk, at du bør gøre denne metode på tom mave, det vil sige uden at spise eller drikke kaffe i mindst 2 timer, og du bør ikke gøre denne metode, mens du kører bil eller udfører tungt arbejde. Hvis du har helbredsproblemer, skal du kontakte din læge, før du starter denne vejrtrækningsmetode.

Sundhedsmæssige fordele ved anvendelse af 4-7-8 åndedrætsmetoden

4-7-8 vejrtrækningsmetoden kan give mange fordele for menneskers sundhed og følelser. Her er nogle fordele ved denne tilgang:

• Reducer stress og angst: 4-7-8 vejrtrækningsmetoden hjælper med at reducere følelser af stress og angst, og hjælper dig med at føle dig mere afslappet.
• Øget fokus og mental klarhed: 4-7-8 vejrtrækningsmetoden hjælper med at reducere stress og hjælper dig med at fokusere på opgaver, der skal udføres, samtidig med at den fremmer ro og mental klarhed.
• Forbedrer søvn: 4-7-8 vejrtrækningsmetoden kan hjælpe med at forbedre søvnen, hjælpe dig med at sove bedre og dybere.
• Fremmer hjertesundhed: 4-7-8 vejrtrækningsmetoden hjælper med at sænke blodtryk og puls, samtidig med at blodcirkulationen forbedres , hvilket fremmer hjertesundheden.
• Lindre hovedpine og svimmelhed: 4-7-8 vejrtrækningsmetoden kan hjælpe med at lindre symptomer på hovedpine og svimmelhed.
• Styrker immunforsvaret: 4-7-8 vejrtrækningsmetoden hjælper med at reducere stress og hjælper med at styrke kroppens immunforsvar.
• Hjælper med at lindre symptomer på lungesygdom: 4-7-8 vejrtrækningsmetoden hjælper med at forbedre lungefunktionen og reducere symptomer på lungesygdom.
• Hjælper med at reducere virkningen af ​​hjerte-kar-sygdomme: 4-7-8 vejrtrækningsmetoden hjælper med at reducere virkningerne af hjerte-kar-sygdomme , og hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-relaterede sygdomme.

4-7-8 vejrtrækningsmetoden kan give mange fordele for menneskers sundhed og følelser

Sammenfattende bringer 4-7-8 vejrtrækningsmetoden  mange fordele for menneskers sundhed og følelser. Regelmæssig udøvelse af denne teknik kan hjælpe med at reducere stress, angst, forbedre søvn, booste hjertesundhed og immunsystem, reducere symptomer på lungesygdom osv. Lad os anvende denne metode. Denne vejrtrækningsmetode lige hver nat!