Fortæl mig nogle pilatesøvelser til lige ben

Bøjede eller bøjede ben er almindelige fysiske defekter, der i høj grad påvirker figuren, hvilket gør både mænd og kvinder mere selvbevidste. Denne ulempe kan du dog helt overvinde med Pilates-metoden. Følgende Pilates-øvelser til lige ben hjælper ikke kun med at forbedre bueben, men hjælper også kvinder med at få en slankere figur.

Lige ben som idoler er mange kvinders ønske. Med de simple pilatesøvelser   , der udføres hjemme nedenfor, får du hurtigt de resultater, du ønsker .

Roll-up øvelse

Roll-up er en af ​​pilatesøvelserne til lige ben, som mange mennesker anvender effektivt.

Gør:

• Hold din krop i en "V"-position og placer pilatesbolden mellem dine knæ.
• Træk vejret dybt ind og løft din overkrop, mens du løfter armene lidt frem til over brystet.
• Ånd derefter langsomt ud og sænk dig ned til måtten.
• Fortsæt med at trække vejret dybt og ret dine arme over hovedet. Mens du puster ud, løft din krop fra måtten og før dine hænder over brystet.
• Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen flere gange.

Pilates Roll-up øvelsen hjælper med at rette benene ret effektivt

Pilates Benløft træning

Dette er en pilatesøvelse, der hjælper dig med at rette og slanke dine ben effektivt. Samtidig hjælper påvirkningen med at  øge størrelsen af ​​brystet , lår og balder bliver fastere.

Gør:

• Læg dig på ryggen på gulvet, bøjede knæ, fødderne parallelle og hoftebreddes afstand.
• Før gradvist det ene ben op, mens du klemmer ryggen. Bemærk, flyt ikke ryg, hofter og bækken i dette trin. 
• Hold stillingen i 5 vejrtrækninger, og ånd derefter ud.
• Løft det andet ben og fortsæt med at holde det i 5 vejrtrækninger.
• Ånd langsomt ud og vend tilbage til startpositionen, gentag omkring 15 gange.

Benløft-øvelse øger, udover at hjælpe lige ben, også størrelsen på brystet 3

Pilates til bueben med bøjle

Dette er  en pilatesøvelse til bueben  , som udføres af mange mennesker og har hurtige resultater. Med dette træk skal du udover træningsmåtten forberede en lille plastring, der kan justeres i størrelsen.

Gør:

• Start i liggende stilling på måtten, armene strakt, hænderne ned. Klip et armbånd mellem anklerne. Juster ringstørrelsen lille nok til, at knæene skal presses sammen for at holde den.
• Løft langsomt dine ben og ring højt op, din overkrop er let hævet fra måtten. Hold stillingen i 45 - 60 sekunder.
• Sænk ryggen til startpositionen og gentag flere gange. Jo længere du øver dig, jo mere skal du justere cirklen for at skabe mere pres for at rette dine ben.

Pilates til bueben med bøjle

Butterfly lifts motion

At udføre denne øvelse regelmæssigt vil hjælpe med at gøre dine ben mere fleksible samt forbedre ulempen ved ikke at være lige. Regelmæssig udøvelse af denne øvelse vil hjælpe dig med hurtigt at have lige, lange ben, så du trygt kan bære korte nederdele eller shorts.

Pilates Butterfly løfter øvelser for at rette benene og blive mere fleksibel

Gør:

• Udgangsposition er liggende med forsiden nedad på gulvet, knæene let åbne til siderne.
• Rør dine hæle sammen med tæerne udad.
• Placer din venstre hånd under din pande med albuerne pegende ud til siderne.
• Hold din ryg moderat lav, mens du forsigtigt løfter dine lår fra gulvet.
• Hold denne position i cirka 3 gange, fortsæt med at trække dine hæle mod dine balder og sænk derefter gradvist ryggen.
• Skift side og lav denne pilatesøvelse cirka 12-15 gange. Pas på ikke at trykke dit bækken ned i gulvet for at løfte og ånde ud, mens du hæver lårene. 

Træning af tå

Udførelse af tå-tap-øvelserne regelmæssigt og med den rigtige holdning vil hjælpe med   at forbedre dine bueben og gøre dig meget mere selvsikker.

Gør:

• Lig på ryggen, bøjede knæ, fødderne parallelt med hoftebreddes afstand.
• Ånd ud og træk det ene ben ind.
• Fortsæt med at inhalere for at blive i denne position.
• Ånd ud og løft det andet ben op. Bemærk, at du skal holde ryggen ret, undlad at bøje ryggen eller klemme din mave, når du udfører denne bevægelse.
• Inhaler igen for at holde stillingen. Udånd derefter roligt og læg langsomt den ene fod på gulvet, mens du holder dit andet ben stabilt.
• Træk vejret ind for at fortsætte med at bringe det andet ben tilbage til udgangspositionen.

Træning af tå for at forbedre bueben

Plié slides øvelse

Plié slides øvelse for lige ben er også meget effektiv til at forbedre benens udholdenhed, og hjælper dine lårmuskler med at blive tonet.

Gør:

• Start i stående stilling, fødderne lidt bredere end skulderbredden, tæerne pegende udad.
• Gør den ene fod stabil på en flad overflade, den anden fod på en papirplade eller et dias.
• Fortsæt derefter med at glide det ene ben til siden, mens du sænker din krop og derefter holder pause.
• Fortsæt med at bringe dine ben tilbage til en oprejst position på det første trin. Husk at inkorporere regelmæssige ind- og udåndinger, når du laver denne pilates-benøvelse.
• Gennemfør 15-20 reps og gentag derefter på den anden side med det andet ben på sliden.

Lige ben påvirker i høj grad en persons fysik og selvtillid. Det påvirker ikke kun det bøjede bens æstetiske udseende, det gør også knogler og led meget svagere. Ovenstående Pilates-øvelser for lige ben kan hjælpe dig med at overvinde denne fysiske defekt. Du skal dog spise nok næringsstoffer, regelmæssigt øve dig ordentligt i kombination med andre øvelser for hurtigt at øge effektiviteten og få lange lige ben.