4 næringsstoffer skal være i dit barns måltid

Selvom du har meget travlt, kan du stadig lave sunde måltider til dine børn ved at anvende disse 3 tips:

Giv din baby hjemmelavet mad og begræns brugen af ​​forarbejdede fødevarer.

Spis frugt og grønt til hvert måltid.

Tilbyd dit barn magert kød og sund proteinmad ved de fleste måltider.

En af de bedste måder at gøre dette på er at lave mad oftere. Spis en række fødevarer, der er fri for komplekse næringsstoffer, såsom broccoli, spinat, æbler, brune ris, fuldkorn, frisk fisk, nødder og bønner. Desuden, lad os slutte os til aFamilyToday Health for at liste 4 essentielle næringsstoffer i et nærende måltid til din baby:

Fiber

Fiber er godt for din babys fordøjelsessystem, blodsukkerkontrol, hjertesundhed og vægtkontrol. Fiber findes i plantebaserede fødevarer såsom:

Grøntsager (friske, frosne, dåse);

Frugt (frisk, frossen, dåse);

Bønner (tørrede, dåse);

Edamame japanske sojabønner (sojabønner, friske eller frosne);

Bønner og frø;

Fuldkorn;

Brødprodukter fremstillet af 100 % hvede eller fuldkorn;

Rå korn pasta;

Kiks lavet af rå frø.

Kalium

Kalium er essentielt for nervesystemet, muskelfunktionen og vandbalancen i kroppen. Gode ​​fødekilder til kalium omfatter:

Artiskok;

Smør;

Banan;

Vandmelon;

Bladgrøntsager;

Appelsinjuice;

Svesker og sveskesaft;

Papaya;

Kartofler med skind på;

Tomat;

Bønner og ærter;

Fisk, østers, muslinger;

Fedtfattige og fedtfri mejeriprodukter;

Nødder (mandler, jordnødder, sojabønner).

Protein

Brug magert protein i din babys måltider. De bedste fødekilder til protein omfatter:

Æg;

Fedtfattig hytteost;

Fisk;

Læne;

Fjerkrækød uden skind;

Letmælk;

Sojabønner og sojaprodukter;

Yoghurt;

Bønne;

Bønner og frø;

Grøntsag;

Fuldkornsfødevarer.

Fed

Dit barn har brug for en tilstrækkelig mængde fedt i sin kost. Nogle typer fedt er bedre end andre.

For eksempel hjælper omega-3 fedtsyrer med hjernens udvikling hos spædbørn og småbørn. Sammenlignet med mættede fedtstoffer kan omega-3 og enkeltumættede fedtstoffer gøre kroppen mere følsom over for insulin, hvilket reducerer sandsynligheden for diabetes.

Følgende fødevarer er fremragende kilder til omega-3 eller enkeltumættede fedtstoffer:

Fed fisk som laks, tun, sild, makrel, ansjoser;

Æg;

Bønne;

Frø;

Olivenolie;

Raffineret rapsolie;

Linfrø;

Generelt bør du, når du bygger en menu til din baby, læse den ernæringsmæssige sammensætning af maden. Når du køber forarbejdede fødevarer, skal du tjekke ernæringsfakta og vælge produkter, der er lavere i sukker, mættet fedt og natrium. En ret anses for lav i næringsstoffer, hvis den giver mindre end 5 % af sukker, mættet fedt eller natrium af den daglige grænse. En fødevare betragtes som næringstæt, hvis en portion giver 20 % eller mere af hvert næringsstof.

Hvis du har spørgsmål vedrørende formuleringen af ​​en menu til din baby, bedes du kontakte din læge eller ernæringsekspert for råd og vejledning om en diæt afhængig af din babys tilstand.