Aftensmad eller aftensmad betragtes som et af de tre vigtigste måltider for kroppen. De retter, der ofte optræder på aftenmenuen, er dog ofte meget forskellige, hvilket utilsigtet forårsager overspisning om aftenen. Så ved du hvorfor du ikke skal spise for meget om aftenen?
I modsætning til morgenmads- og frokostmåltiderne er mængden og kvaliteten af retterne i aftensmåltidet normalt af særlig bekymring for de fleste vietnamesiske familier. Med den mentalitet, at middagen ofte er fyldt med alle familiemedlemmer, skal dagens middag være endnu mere kvalitet.
Ikke nok med det, de fleste vietnamesiske familier spiser normalt aftensmad mellem kl. 17 og 20. Selv for nutidens unge finder deres middag ofte sted senere. Selvom det er et meget vigtigt måltid, forårsager vanen med at spise aftensmad for sent og spise for meget, at spise for mæt ofte en masse dårlige effekter på helbredet. Lad os finde ud af med vores aFamilyToday Blog- team , hvorfor du ikke bør spise for meget om aftenen gennem artiklen nedenfor!
Hvorfor ikke spise for meget om aftenen - vidste du det?
I øjeblikket er det en almindelig vane for mange unge at spise for meget om aftenen. Ikke nok med det, så er middagen normalt fyldt med hele familien, så mange familier tilbereder ofte de bedste retter. Forskere har dog konkluderet, at for meget aftensmad og for mange næringsstoffer vil have en negativ indvirkning på helbredet. Udover problemet med at maven skal arbejde for hårdt, vil det at spise for meget om aftenen gøre kroppen træt og hovedpine.
Hvorfor ikke spise for meget om aftenen er spørgsmålet for mange mennesker
For at besvare spørgsmålet: Hvorfor bør du ikke spise for meget om aftenen, bør læserne tage et kig på de mulige skader nedenfor:
At spise for meget om aftenen forårsager overvægt og fedme
Ifølge mange statistikker skyldes 90% af mennesker, der er overvægtige og fede, at de spiser for meget til aftensmaden. Aften er en tid for kroppen og de indre organer til at hvile sig, når man spiser for meget, men med lidt aktivitet, vil energiforbruget være lavere end den energi, der optages i kroppen. Derfra vil disse overskydende energikilder under påvirkning af insulin blive omdannet til fedt. Over tid vil det ophobes inde i kroppen og danne overskydende fedt, visceralt fedt og forårsage overvægt og fedme .
At spise for meget om aftenen fører til diabetes
For midaldrende og ældre mennesker, når de spiser for meget om aftenen, især fødevarer, der er svære at fordøje, fødevarer, der indeholder meget fedt , protein osv., vil dette medføre et stort pres. udskiller insulin, hvilket tvinger bugspytkirtlen til at overanstrenge sig og føre til risiko for diabetes senere i livet.
At spise for meget om aftenen giver ofte mange problemer som diabetes, fedme og hjerte-kar-sygdomme
At spise for meget om natten giver hjerteproblemer
Kroppen skal optage for meget energi i kroppen, når man spiser for meget til aftensmaden vil føre til en stigning i kolesterol i blodet. Dette er den førende årsag til åreforkalkning og andre farlige hjerte-kar-sygdomme .
At spise for meget om aftenen fører til alderdomsdemens og søvnløshed
Regelmæssigt at spise for meget til aftensmaden vil få maven, fordøjelseskanalen og beslægtede organer såsom lever, galde, bugspytkirtel, ... ikke til at hvile, men til konstant at arbejde, så hjernen heller ikke slapper af. På det tidspunkt vil blodtilførslen ikke være nok til hjernen, hvilket medfører, at hjernecellernes stofskifte bliver alvorligt påvirket, hvilket øger risikoen for aldring. Mange undersøgelser har vist, at unge, der har for vane at spise for meget om aftenen, vil have 20 % højere risiko for senil demens end det normale niveau.
At spise for meget om aftenen påvirker mave og tarme
En middag, der er for fuld, vil medføre, at mave og tarme ikke har tid til at hvile, men til at arbejde kontinuerligt. Mængden af syre i maven vil ikke stoppe med at blive udskilt for at fordøje en stor mængde mad, hvilket forårsager skade på maveslimhinden. Mere alvorligt, hvis det er i længere tid, er der også risiko for at forårsage mavesår.
Hvordan spiser man aftensmad ordentligt?
Aftensmaden er meget vigtig, men ikke så vi spiser for mæt. Tværtimod bør vi ikke engang faste til middag. Ideelt set bør du spise aftensmad 4 til 5 timer før sengetid. Den ideelle middag bør være lav i kalorier, mindre protein og flere grønne grøntsager og fuldkorn. Når du spiser mange fibre og vitaminer, vil din krop sørge for at få nok energi. En ordentlig aftensmad bør kun spise omkring ½ af mængden af grøntsager, resten skal indeholde protein og stivelse. Glem heller ikke at tilføje nogle enkeltumættede fedtstoffer som olivenolie, sesamolie, nødder og andre nødder!
Du bør kun spise aftensmad med en tilstrækkelig mængde mad og sikre næringsstoffer
Noter efter middagen
Efter middagen drikker mange ofte sammen et par glas øl, vin eller sodavand, men det er heller ikke godt for helbredet. Ideelt set bør du drikke et lille glas varmt vand efter aftensmaden for at mindske risikoen for dehydrering om natten. Samtidig hjælper dette dig også med at reducere risikoen for kramper, reducere risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald for mennesker med hjerte-kar-sygdomme. Ikke nok med det, at drikke varmt vand hjælper også kroppen til at slappe helt af, sove bedre og sove dybere. Men for ældre, personer med dårlig nyrefunktion, bør personer med nyresygdomme undgå at drikke vand 2 timer før sengetid og sørge for at tisse inden de går i seng for ikke at øge trykket på nyrerne.og begrænse søvnløshed kl. nat!
Ovenstående er information til at besvare spørgsmål om, hvorfor du ikke bør spise for meget om natten . Håber denne information vil bringe værdi og mening til kære læsere. Ønsker jer læsere at have en masse sundhed og kun bør spise nok om aftenen for at holde jer sunde i lang tid!
Aftensmad eller aftensmad betragtes som et af de tre vigtigste måltider for kroppen. De retter, der ofte optræder på aftenmenuen, er dog ofte meget forskellige, hvilket utilsigtet forårsager overspisning om aftenen. Så ved du hvorfor du ikke skal spise for meget om aftenen?
At tage sig af en nyfødt er aldrig let for førstegangsforældre. Derfor får problemer relateret til babyer som babyer, der spiser for meget, også mange forældre til at bekymre sig. Lad os besvare dette spørgsmål for at hjælpe forældre med at lette deres bekymringer!
Nogle gange ved en bestemt lejlighed får du dig til at føle dig mæt og spise for meget. Så hvad skal man gøre, når man overspiser for at reducere ubehag i maven. Lad os finde ud af det med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor!
Under graviditeten er den manglende kontrol med kosten, der fører til, at gravide kvinder overspiser, almindelig. Dette bør dog ikke ske for ofte, og gravide kvinder skal undgå følgende ting efter at have spist for meget for at sikre mors og babys sundhed.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
