Hvis du ønsker at få muskler, skal du straks tilføje disse 5 vigtige stoffer

Udover træning er tilskud med næringsstoffer til støtte for muskeldannelse noget, som ikke alle ved. Hvis du ønsker at opbygge muskler, forbedre atletisk præstation og opnå optimal sundhed, så glem ikke at tilføje disse 5 vigtige næringsstoffer nedenfor.

Kroppen har altid brug for en tilstrækkelig forsyning af essentielle næringsstoffer for at opretholde en sund tilstand og energi til at understøtte andre fysiske aktiviteter. Så hvis du træner ordentligt, men stadig ikke får muskler som ønsket, er det højst sandsynligt, fordi din kost mangler nogle vigtige mikronæringsstoffer.

Ikke kun at give tilstrækkelige næringsstoffer til en sund krop, de 5 vitaminer og mineraler nævnt i denne artikel hjælper dig også med at træne effektivt og nemmere få muskler.

Protein (protein)

Kosten er meget vigtig for muskelforøgelse

Proteinets rolle i muskelvækst er ekstremt vigtig. Dette er et væsentligt næringsstof, der kræves for muskelvækst og færdiggørelse. Samtidig hjælper protein også med vægttab. Hvis du ikke giver nok protein, vil din (magre) muskelmasse derfor tilkalde hjælp.

For atleter, der ønsker at få muskler, er proteintilskud afgørende. Proteinkilder kan være fra dyr eller valleprotein. Især valleprotein er et naturligt biprodukt af ost og indeholder kun 20 % af det protein, der findes i mælk. Valleprotein hjælper med at booste glutathionniveauet, giver en stor forsyning af aminosyrer, der er nødvendige for muskelvækst, og antioxidanter, der hjælper med at reducere stress. Derudover spiller glutathion også en rolle i at opretholde jernniveauet i blodet for at forbedre det fysiske helbred.

Protein er meget vigtigt for fitness-gængere

B-vitaminer

B-vitamin er opdelt i 2 grupper med den opgave at udføre to forskellige og essentielle funktioner for at kroppen kan fungere. Derinde:

• B-komplekse vitaminer som B12 og folat er involveret i proteinsyntesen for at opbygge muskler og reparere væv efter fysisk aktivitet. Derfor er vitamin B12 også kendt som kroppens "energivitamin", fordi uden vitamin B12 vil kroppen være træt, mangle energi og tilbøjelig til hjernetåge. 
• Andre B-vitaminer omfatter vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantothensyre), vitamin B6, vitamin B7 (biotin)... energiproduktion. Langvarig mangel kan kompromittere udholdenhedstræningens ydeevne.

Supplerer med nok B-vitaminer for at hjælpe med at styrke musklerne

Vitamin B er en gruppe af vandopløselige vitaminer, så det ophobes sjældent i kroppen. Derfor kan du supplere gennem funktionelle fødevarer eller daglig ernæring. Specifikt er yderligere kilder til vitamin B12 og folat tilgængelige gennem fødevarer af animalsk oprindelse såsom æg og oksekød. B-komplekse vitaminer kan fås fra korn som linser, bønner, avocadoer og jordbær...

Antioxidanter

Antioxidanter hjælper ikke kun med at beskytte kroppens cellevægge mod skader fra frie radikaler, men de har også potentialet til at reducere skader forårsaget af betændelse, der opstår under fysisk træning. Samtidig reducerer antioxidanter påvirkningen af ​​inflammatorisk oxidativ stress på musklerne, hvilket igen hjælper kroppen med at restituere hurtigere.

Hvis du vil have stærke muskler, så tilsæt fødevarer rige på antioxidanter såsom bær og mørkegrønne grøntsager.

Bær indeholder mange antioxidanter

Kalium

I kroppen fungerer kalium som en vigtig elektrolyt, der hjælper med at balancere væskeniveauer, nervefunktioner og næringsstoftransportsystemet. Derfor, når du træner, sveder eller kroppen arbejder med høj intensitet, hvilket forårsager kaliummangel, vil du straks føle træthed og muskelsvaghed. Eller du  kan opleve muskelkramper .

Professionelle atleter skal altid sørge for, at de får den rigtige mængde kalium hver dag for optimal træningspræstation. For at din krop skal have den hurtigste reaktionstid, bør dit kaliumniveau være på det højeste før en træning. 

Den enkleste kilde til kalium er gennem daglige fødevarer såsom bananer, hvide bønner, søde kartofler, tørrede abrikoser og squash.

Magnesium

I den menneskelige krop er omkring 50-75 % af magnesium (Mg) koncentreret i knogler, resten fordeles i muskler, blødt væv og en meget lille mængde i blodet.

Magnesium spiller en vigtig rolle i den daglige funktion. Magnesium hjælper med at regulere kroppens stofskifte og hjælper med at stabilisere hormon-, immun-, kardiovaskulære og neuromuskulære funktioner.

Som et resultat har magnesium evnen til at lindre muskelsmerter, kramper, kramper og rysten. Samtidig hjælper magnesium også med at øge muskelmassen og udholdenheden ved at deltage i proteinsyntesen og har evnen til at reducere ophobningen af ​​mælkesyre.

Tilstrækkelig magnesiumindtag vil hjælpe alle muskler til at fungere optimalt. Det er dog ikke alle, der har tid nok og sikrer den mængde magnesium, der fyldes i kroppen hver dag. Forståelse for det har Blackmores-mærket lanceret Blackmores Bio Magnesium -produkt . Dette betragtes som den optimale magnesiumtilskudsløsning, velegnet til mange forskellige emner.

Blackmores Bio Magnesium giver mange essentielle mikronæringsstoffer til at støtte stærke muskler

Blackmores Bio Magnesium oral tablet er pakket i tabletform, der ikke kun indeholder høje niveauer af magnesium, Bio Magnesium giver også vitamin B6 (50mg), Vitamin D3 (100IU), Mangan (40mg) og Calcium (50mg). Produktet er velegnet til børn fra 9 år og voksne, har den effekt at understøtte forebyggelse af muskelkramper, styrke muskler og reducere præmenstruelle symptomer .

Med næsten 100 års erfaring, der trækker på ekspertise inden for vitaminer, mineraler, urter og næringsstoffer, har Blackmores skabt produkter med høj ernæringsværdi, mens man altid sætter folks sundhed og sikkerhed i højsædet. Derfor kan forbrugerne være sikre, når de bruger Blackmores Bio Magnesium produkter.

Ovenstående er en syntese af 5 stoffer, der er essentielle for muskelvækst. Udover aktiv træning skal du sørge for at få nok af disse stoffer til at få en stærk og muskuløs krop.