Fødevarer med højt proteinindhold og lavt kalorieindhold hjælper med at holde din hud sund og smuk

Nedenfor er en liste over fødevarer med højt proteinindhold og lavt kalorieindhold, som vil hjælpe med at give dig en sund hud og en smuk figur. Lad os finde ud af det nu!

Videnskabelige undersøgelser har også vist, at fødevarer rige på protein og lavt kalorieindhold ikke kun er godt for helbredet, men også hjælper med at tabe sig og reducere mavefedt effektivt. Samtidig hjælper de også med at øge muskelstyrken, reducere blodtrykket og forebygge diabetes effektivt. Den følgende artikel vil foreslå dig 10 fødevarer med højt proteinindhold og lavt kalorieindhold for at hjælpe med at holde din hud sund og smuk, lad os finde ud af det med det samme!

1. Æg

Øverst på listen over fødevarer med højt proteinindhold og lavt kalorieindhold, der hjælper med at holde huden sund og smuk, er æg. Mange mennesker tror, ​​at spise en masse æg, især blommen, vil øge mængden af ​​kolesterol i kroppen - en af ​​årsagerne til hjerte-kar-sygdomme . 

Æg - fødevarer rige på protein, lavt i kalorier for at hjælpe med at holde huden sund og smuk

Men faktisk er der stadig ingen specifik videnskabelig undersøgelse, der beviser sammenhængen mellem at spise æg og hjerte-kar-sygdomme. Ifølge ernæringseksperter kan du spise 3 æg om ugen uden nogen sundhedsrisiko.  

2. Fed fisk

Fed fisk er rig på omega-3 fedtsyrer, som er en nyttig kilde til protein. Protein vil hjælpe med at styrke musklerne, og omega-3 fedtstoffer har antiinflammatoriske virkninger for kroppen. Kombinationen af ​​disse to ingredienser vil øge kroppens stofskifte. 

Regelmæssigt at spise fed fisk som laks og tun vil hjælpe dig med at tabe dig og kontrollere betændelse. Derudover virker omega-3 også på at hjælpe med at reducere risikoen for hjerteanfald samt andre hjerte-kar-sygdomme, og samtidig fremme en bedre hjernefunktion. 

3. Kyllingebryst

Kyllingebryst er en type kød, der indeholder færrest kalorier af noget kød. Ikke nok med det, vil kroppen som regel også have brug for mere energi til at fordøje kylling. Dette vil også hjælpe med at forbrænde flere kalorier. 

Derfor vil det at spise kylling hjælpe med at understøtte et effektivt vægttab. Dette er også grunden til, at kogt/dampet/pandestegt kyllingebryst ofte ses i kendissernes måltider. 

4. Magert oksekød er en proteinrig fødevare 

I 100 gram magert oksekød er der omkring 36 gram protein, som kan betragtes som den mest proteinholdige mad. 

Ikke nok med det, magert oksekød indeholder også mange essentielle næringsstoffer for kroppen, såsom calcium , jern, zink, kalium, vitaminer fra gruppe A, C og B... Tilføjelsen af ​​oksekød fra oksekød til den daglige ernæringsmenudag vil hjælpe med at forbedre sundheden effektivt. 

5. Rejer

Rejer er også en af ​​de fødevarer, der er rige på protein, men med lavt kalorieindhold. I gennemsnit vil omkring 100 gram rejer have omkring 21 gram protein. Ikke nok med det, så indeholder rejer også mange andre værdifulde næringsstoffer såsom selen, vitamin B12 og omega. Alle tre af disse næringsstoffer spiller en vigtig rolle i at hjælpe med at regenerere energi og holde kroppen sund. 

Rejer - Højt protein, lavt kalorieindhold mad til sund hud

6. Bælgplanter og frø er proteinrige fødevarer 

Bælgfrugter og nødder er også perfekte valg til at hjælpe dig med at komme i form. I overensstemmelse hermed vil omkring 100 gram frø indeholde omkring 33 gram protein. Derudover indeholder disse nødder også mange essentielle næringsstoffer såsom vitamin A, E, C, K. Det er alle vitaminer, der er gavnlige for huden samt hjælper med at holde øjnene sunde, hjælper hjernen med at klare. end. 

Nogle typer nødder og bønner rige på protein kan nævnes som grønne bønner, sorte bønner, linser, mandler, solsikkefrø, cashewnødder, valnødder, ærter ... 

7. Mælk og mejeriprodukter

Mælk er også en af ​​de fødevarer med høj næringsværdi. Derfor vil hver 28,5 g mælk indeholde omkring 1 g protein. Udover at give essentielle vitaminer og mineraler hjælper mælk også med at genopbygge energi og hjælpe med at genoprette muskelvæv i kroppen. 

Derfor bør du hver dag drikke mindst én kop mælk eller kan erstatte den med lækre produkter lavet af mælk som f.eks. is, yoghurt, ost og andre mejeriprodukter. 

8. Blomkål 

Broccoli er en af ​​de bedste fødevarer i form af fibre, vitaminer og proteiner, der er gavnlige for kroppen. I 100r broccoli indeholder den omkring 3,2 g protein. Dette indhold er meget højere end andre grønne grøntsager. 

Derudover er denne grøntsag også ret lækker, rig på næringsstoffer og kan forarbejdes til mange forskellige retter såsom kogt, stegt, stegt, braiseret kød ... 

9. Bananer

Dette er en af ​​de tropiske frugter, der ikke kun er godt for fordøjelsessystemet, men også indeholder en masse protein. Dette gør bananer til en ideel mad i den daglige ernæringsmenu. 

Hver 100 g banan vil indeholde omkring 4 g protein. Du kan bruge bananer som dessert efter hvert måltid eller kombinere med mælk eller andre frugtsalater, der også er meget nærende. 

10. Søde kartofler 

Søde kartofler er også en af ​​de fødevarer med højt proteinindhold og lavt kalorieindhold, der hjælper med at holde huden sund og smuk. Hver 100 gram søde kartofler vil indeholde omkring 5,4 gram protein. Den høje mængde protein, vitamin A, fibre og komplekse kulhydrater gør søde kartofler til en ideel mad for dem, der har til hensigt at tabe sig. 

Søde kartofler - Fødevarer med højt proteinindhold og lavt kalorieindhold, der hjælper med at holde huden sund og smuk

Men for at få mest muligt ud af ernæringsværdien af ​​søde kartofler, bør du kun spise søde kartofler i form af kogte, dampede eller bagte hele, ikke skåret i skiver, stegt eller opblødt i sukker!

Ovenfor er en liste over fødevarer med højt proteinindhold og lavt kalorieindhold, der hjælper med at holde din hud sund og smuk, som du kan tilføje til din vægttabsmenu. Håber det hjælper dig med at få mere brugbar information!