En menu for tynde mennesker, der er svære at optage hver dag

Den langvarige tynde persons største ønske er at tage på i vægt og opnå den ideelle vægt. Men for folk, der er svære at absorbere, er en særlig menu påkrævet. Er du interesseret i menuen for tynde mennesker, der er svære at optage, så læs den nu!

Mange mennesker er kronisk tynde og har svært ved at tage på i vægt. Årsagen kan være genetisk, forkert ernæring, overanstrengelse eller sygdom. Der er mennesker, der har anvendt "hundredetusindvis af metoder", men stadig ikke har opnået den forventede vægt. Hvis du også er en af ​​dem, så prøv at henvise til menuen for tynde mennesker, der er svære at optage nedenfor!

Bemærk, når du bygger en menu til tynde mennesker, som er svære at optage

Når man bygger en menu til tynde mennesker, der er svære at absorbere, påpeger ernæringseksperter følgende nøglepunkter: 

Beregning af forbrændte kalorier

Måltidskalorier skal være højere end din krops kalorieforbrænding. Hvis kalorieindtaget er lig med de kalorier kroppen bruger gennem daglige aktiviteter, vil vægten for altid forblive på et stabilt niveau og "tynd er stadig helt tynd". Hvis kalorieindtaget er mindre end kalorieforbruget, har tynde mennesker også en tendens til at tabe sig. Hvis du vil tage på i vægt, skal du sørge for at indtage flere kalorier, end du forbrænder.

Fuld menu med næringsstoffer

I tynde menneskers ernæringsmenu er det nødvendigt at have nok grupper af stoffer fra kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Mangel på mad i nogen af ​​stofgrupperne forårsager en ernæringsmæssig ubalance og gør det svært at tage på i vægt.

Øg indtag og måltider

Dette er også et vigtigt princip, når man bygger en menu til tynde mennesker, som er svære at optage. Normale mennesker spiser 3 hovedmåltider om dagen, magre mennesker kan øge 2-3 mellemmåltider. Dette er en måde for dig at øge dit kalorieindtag uden at skulle spise for meget i ét måltid. Snacks kan spises klokken 9.30, 15.00 og 21.00.

Menuen for tynde mennesker skal bygge en videnskabelig standard

Hvor meget mad er passende til tynde mennesker?

Før du bygger en menu til tynde mennesker, der er svære at optage, skal du også kende den rigtige mængde mad for at tage på nemt og sundt . Dette hjælper med at undgå at spise for lidt svært at tage på i vægt og at spise for meget er ikke godt for helbredet. Specifikt er mængden af ​​mad en tynd person bør indtage som følger:

• Stivelsesgruppen er den vigtigste energikilde for kroppen. Tynde mennesker skal regelmæssigt indtage 12 kg/måned, hvis de vil tage på i vægt. 
• Gruppen grøntsager og frugter bør indtage nok 10 kg grønne grøntsager om måneden. Tynde mennesker kan spise mere tørret frugt, fordi deres kalorier vil være omkring 5-8 gange højere end frisk frugt. 
• Proteingrupper hjælper væv og muskler med at vokse. Tynde mennesker bør øge deres indtag af proteinrige fødevarer og kan spise både animalsk protein (kød, fisk, æg, mælk) og vegetabilsk protein (bælgfrugter). En tynd person bør indtage omkring 1,5 kg kød, 2,5 kg fisk og 2 kg bønner om måneden.
• Med fedtgruppen bør en tynd person indtage mindre end 600 g/måned.

Nyttig:

• Hvordan man tager på hurtigt uden at bruge stoffer, bør tynde mennesker vide
• Hvad skal man spise for at tage på i vægt på 1 uge
• Hvordan man tager på i vægt sikkert og effektivt for tynde mennesker

Menuen for tynde mennesker er svær at absorbere på 1 uge

Her er menuerne for tynde mennesker, der er svære at absorbere, du kan henvise til:

Dag 1 menu

Menuen for dag 1 for tynde mennesker, der er svære at optage, indeholder følgende retter:

• Morgenmad: 1 skål pho, 1 æg, 1 kop varm komælk, frugt til dessert.
• Morgenmadssnack: 1 kop korn blandet med yoghurt.
• Frokost: 2 skåle ris, græskarsuppe kogt med rejer, 100 g oksekøds-asparges, frugtdessert.
• Eftermiddagssnack: 1 portion frugt.
• Aftensmad: 2 kopper ris, grøntsagssuppe med ben, kogt kylling, frugtjuice.
• Aftensnack: 1 lille skål vermicelli, frugttallerken.

Menuen har brug for en række retter, fuld af kvalitetsgrupper

Menu for 2. dag

Menuen for tynde mennesker på dag 2 kan omfatte:

• Morgenmad: 1 sæt kødruller, 1 glas bønnemælk, frugtdessert.
• Morgenmadssnack: 1 kop frugtsmoothie, svampekage. 
• Frokost: 2 kopper ris, krabbenudelsuppe, stegt fisk, frugt til dessert.
• Eftermiddagssnack: 1 skål kylling og svampesuppe.
• Aftensmad: 2 kopper ris, grønt collard, stegt flæsk ved siden af, bønner med ketchup, frugt til dessert. 
• Aftensnack: 1 skål lille ribbensgrød.

Menu for 3. dag

Menuen for tynde mennesker, der er svære at absorbere på den 3. dag, kan indeholde følgende punkter:

• Morgenmad: 1 tallerken stegte nudler med oksekød, 1 glas mælk, frugtdessert.
• Morgenmadssnack: 1 stykke saltet æg svampekage.
• Frokost: 2 kopper ris, varm grøntsagssuppe tilberedt med hakket kød, stegt svinekød med cowpeas, frugt til dessert.
• Eftermiddagssnack: Korn blandet med yoghurt.
• Aftensmad: 2 kopper ris, oksekød med vinsauce, udbenet squashsuppe, frugt til dessert.
• Snack: 1 lille skål spiret vermicelli.

Ud over hovedmåltidet har tynde mennesker svært ved at tage på i vægt, så de bør spise flere mellemmåltider

Menu for 4. dag

Dag 4 menu for personer, der forårsager absorptionsbesvær inkluderer:

• Morgenmad: 1 portion æggepatébrød, 1 glas mælk, frugt til dessert. 
• Morgenmadssnack: 1 skål hakket kødgrød.
• Frokost: 2 kopper ris, fyldte bønner med tomatsauce, sød kartoffelsuppe med aborre, frugt til dessert. 
• Eftermiddagssnack: 1 glas frugtsmoothie.
• Aftensmad: 2 kopper ris, laks med citronsauce, grøntsagssalat, 1 glas frugtjuice. 
• Aftensnack: 1 lille skål kylling nudelsuppe.

Menu for 5. dag

Forslag til en vægtøgningsmenu til tynde mennesker, der er svære at absorbere på dag 5:

• Morgenmad: 1 portion oksebøf, 1 glas bønnemælk, frugt til dessert. 
• Morgenmadssnack: 1 portion kage og frugtjuice. 
• Frokost: 2 kopper ris, stegte rejer med bacon, melonsuppe med rejer, frugt til dessert.
• Eftermiddagssnack: 1 portion ribbensgrød.
• Aftensmad: 2 kopper ris, sur fiskesuppe, braiseret fisk, frugtdessert.
• Aftensnack: 1 lille skål kylling vermicelli. 

Forskellige behandlingsmetoder til at berige menuen for tynde mennesker, der er svære at absorbere

Menu for 6. dag

Menuen for tynde mennesker, der er svære at absorbere på den 6. dag, kan indeholde følgende retter:

• Morgenmad: 1 portion brudris med ribben, 1 glas mælk, frugt til dessert.
• Morgenmadssnack: 1 glas frugtsmoothie eller et glas ernæringspulver til at understøtte vægtøgning blandet med varmt vand. 
• Frokost: 2 kopper ris, braiseret kød og æg, blandet grøntsagssuppe, frugtdessert.
• Eftermiddagssnack: 1 stykke svampekage, 1 krukke yoghurt.
• Aftensmad: 2 kopper ris, sødt og surt stegt ribben, kogt kål, frugtdessert. 
• Aftensnack: 1 lille skål fisk og skaldyr vermicelli.

Menu for 7. dag

Menuen for dag 7 indeholder følgende retter:

• Morgenmad: 1 skål oksekødsnudelsuppe, frugtdessert, 1 glas mælk.
• Morgenmadssnack: 2 yoghurtkager og 1 frugt
• Frokost: 2 kopper ris, stegt oksekød med melon, squashsuppe med rejer, frugt til dessert. 
• Eftermiddagssnack: 1 portion klistret ris.
• Aftensmad: 2 kopper ris, dampet fisk med sojasovs, sauteret kål, frugtdessert.
• Aftensnack: 1 lille kage og 1 glas varm mælk.

Hvis du er opmærksom, vil du se, at der i vægtøgningsmenuen for tynde mennesker altid er mindst 1 glas mælk om dagen. Du kan lære, hvilken mælk du skal drikke for at tage på i vægt effektivt for at vælge den rigtige type.

Ovenfor er en menu til tynde mennesker, der er svære at absorbere på en uge. Du kan henvise til og forbedre menuen med mere appetitlige retter for at spise mere lækkert. Menuen er ret omfattende, så du kan vende rundt uden frygt for kedsomhed. Håber du snart når din drømmevægt!