Et antiinflammatorisk middel er ethvert stof, der kan reducere betændelse. Det er vigtigt, fordi kronisk betændelse, der varer i måneder eller år, er blevet forbundet med sygdomme lige fra hjertesygdomme til kræft.
Du kan finde naturlige kilder til anti-inflammatorisk i fødevarer og kosttilskud, der indeholder antioxidantforbindelser kaldet flavonoider og polyfenoler. Mens medicin er vigtig i nogle tilfælde, er naturlige antiinflammatoriske midler, der findes i fødevarer, lettere at absorbere og kommer med andre ernæringsmæssige fordele ved hele fødevarer. Sådan inkluderer du flere antiinflammatoriske midler i din kost.
Urter og krydderier
Urter brugt i madlavning er gode antiinflammatoriske midler
Mange krydderier kan hæmme visse betændelsesstoffer i kroppen. Disse kraftige antiinflammatoriske krydderier kan forbedre din kost og sundhed:
Fisk og skaldyr
Fisk og skaldyr "rangerer øverst" for anti-inflammatoriske fødevarer med højt proteinindhold . Faktisk har fisk og skaldyr så mange antiinflammatoriske egenskaber, at forskning udforsker måder at udnytte deres antiinflammatoriske egenskaber til medicinsk brug.
De bedste anti-inflammatoriske fisk er dem, der er rige på omega-3 fedtsyrer:
Food and Drug Administration anbefaler at spise to til tre portioner fisk om ugen. Damp, bag og undgå at stege eller tilsætte flødesaucer, da mættet fedt fra madolie og mejeriprodukter kan øge sandsynligheden for betændelse.
Fisk og skaldyr, der både er lækkert og anti-inflammatorisk
Frugt og grønt
Alle frugter og grøntsager er gode til at bekæmpe betændelse. Faktisk fandt en videnskabelig gennemgang fra 2018, at at spise mere frugt og grøntsager var forbundet med færre markører for inflammation.
Nogle af de bedste anti-inflammatoriske frugter og grøntsager er:
Lav en smoothie til morgenmad, eller pak broccoli eller cherrytomater som snack. Shapiro siger, at rå frugter og grøntsager er bedst, men de er gavnlige, uanset hvordan du spiser dem.
Nødder og frø
Udskift junkfood med nødder for at give kroppen flere næringsstoffer
Mange nødder og frø har omega-3 fedtsyrer og E-vitamin, som begge bekæmper betændelse.
En stor kohorteundersøgelse offentliggjort i 2016 viste, at at spise flere nødder var forbundet med færre markører for inflammation. Inkorporering af disse nødder i din kost kan hjælpe med at reducere inflammation:
Inflammatoriske fødevarer
Ikke alle forarbejdede fødevarer forårsager betændelse, men generelt er forarbejdede fødevarer mere tilbøjelige til at forårsage betændelse end hele fødevarer som frugt og grøntsager, nødder og proteiner.
Hvis du følger en anti-inflammatorisk diæt, skal du begrænse fødevarer, der kan øge inflammation, herunder:
Her er fire naturlige kilder til stoffer, der hjælper med at bekæmpe betændelse, der beskadiger DNA . Det er derfor, at spise flere fødevarer, der indeholder naturlige antiinflammatoriske midler, og undgå inflammatoriske fødevarer, kan holde dig sund ved at hjælpe med at reducere eller endda forhindre kronisk inflammation. At følge middelhavsdiæten kan reducere inflammation, men du kan bruge fødevarer til at reducere inflammation uden at skulle følge nogen specifik diæt.
Et antiinflammatorisk middel er ethvert stof, der kan reducere betændelse. Det er vigtigt, fordi kronisk betændelse, der varer i måneder eller år, er blevet forbundet med sygdomme lige fra hjertesygdomme til kræft.
Kokos er en populær drik i tropiske lande, herunder Vietnam. Korrekt drikke af kokosvand slukker ikke kun tørsten, men giver også en kølende effekt og tilføjer næringsstoffer, der er gavnlige for helbredet.
Når det kommer til C-vitamin, tænker mange på appelsiner og citroner, men det er også produkter, der stiger i pris under påvirkningen af COVID-19-epidemien. Vælg i stedet andre frugter, der indeholder højere niveauer af C-vitamin end appelsiner som nogle forslag nedenfor.
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.
