For stærke knogler: Magnesium er lige så gavnligt som calcium
Vi fokuserer ofte kun på calciumtilskud, når vi ønsker, at børn skal udvikle stærke knogler og glemmer, at magnesium er lige så vigtigt.
10 kaliumtilskud du bør tilføje til din daglige menu
Følgende kaliumtilskud vil give dig mere erfaring med at vælge en passende og ernæringsmæssigt afbalanceret kost. Fødevarer med højt kaliumindhold er en
Følgende kaliumtilskud vil give dig mere erfaring med at vælge en passende og ernæringsmæssigt afbalanceret kost.
Fødevarer med højt kaliumindhold er en væsentlig del af en afbalanceret kost. Kalium regulerer væskeniveauet i kroppen, hjælper med at styrke musklerne og eliminerer affald. Derudover har dette mineral også vist sig at hjælpe nervesystemet med at fungere korrekt. Forskning viser, at kalium sænker blodtrykket hos mennesker med hypertension og kan reducere risikoen for slagtilfælde .
Hvis dit kaliumniveau er for lavt, kan der opstå hypokaliæmi, hvilket fører til træthed, søvnløshed, depression, muskelsvaghed eller spasmer og endda kardiovaskulære problemer som en uregelmæssig hjerterytme. Mens høje niveauer af kalium i blodet, kendt som hyperkaliæmi, også er noget, du skal være særlig opmærksom på, hvis du har nyreproblemer.
Her er en liste over 10 kaliumtilskud, du bør kende for at balancere dette mineral i din families daglige menu.
1. Kartofler
900 mg kalium kan findes i kun en mellemstor hvid kartoffel
Kartofler er det først nævnte kaliumtilskud til kroppen. Der er omkring 900 mg kalium fundet i kun en mellemstor hvid kartoffel. Kartofler er også høje i vitamin C og vitamin B6 og er en god kilde til fibre og jern. I stedet for at lave dem til en populær pommes frites, bør du lave bagte kartofler for at sikre sundheden. Og husk ikke at spise det sammen med andre fedtstoffer som creme fraiche eller ost.
2. Tomater er et meget godt kaliumtilskud
Friske tomater indeholder meget kalium, men du får mere af dette gavnlige mineral fra andre former som stegte tomater, ketchup og endda soltørrede tomater. Tomater har også et højt indhold af fibre og C-vitamin og er en god kilde til protein. Derfor anbefales denne frugt for at hjælpe med at styrke kroppens immunforsvar.
3. Røde bønner
Hvis du elsker røde bønner, så se efter flere måder at tilføje dem til dine måltider, da de er en fantastisk kilde til kalium. Denne bønne er også rig på fibre, som hjælper med at støtte fordøjelsessystemet og forskønne huden. Andre bælgfrugter rige på kalium omfatter hvide bønner, lima bønner og pinto bønner.
4. Nogle snacks er kaliumtilskud
Nogle typer blomster er for tørrede til at hjælpe med at give kroppen den nødvendige mængde kalium
Nogle overtørrede blomster, der både er en stemningsfremmende snack og hjælper med at give kroppen essentiel kalium omfatter tørrede abrikoser, tørrede ferskner, rosiner eller tørrede figner. Det er dog tilrådeligt at vælge produkter af god kvalitet og lavt sukkerindhold.
5. Lidt frisk frugt
Hver banan indeholder omkring 400 mg kalium, så den er blandt de bedste frugter for kalium. Bananer er også rige på vitamin B6 og en god kilde til fibre og C-vitamin, der er gavnlige for fordøjelsessystemet samt kroppens immunsystem.
Listen over kaliumtilskud ville være ufuldstændig uden en avocado. Du får omkring 975 mg kalium i en avocado. Derudover giver denne frugt også mange vitaminer og sunde fedtstoffer, der er gavnlige for hjertesundheden. Det er også naturligt kolesterolfrit og meget lavt natriumindhold.
Andre friske frugter, der også er høje i kalium, omfatter cantaloupe, kiwi, appelsiner og jordbær.
6. Fisk er et kaliumtilskud
De fleste fisk giver dig mindst 10% af dit daglige kaliumbehov
De fleste fisk giver dig mindst 10% af dit daglige kaliumbehov. Visse fisk som vildlaks, tun, helleflynder og stillehavstorsk indeholder alle større mængder kalium end andre. Derudover er fisk som laks også høj i omega-3 fedtsyrer og D-vitamin, som er gavnlige til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme . Derudover er fisk og skaldyr, rødt kød (herunder magert oksekød), kylling og kalkun også meget gode kilder til kalium.
7. Mælk og yoghurt er også kaliumtilskud
Selvom frugt og grønt er blandt de bedste kostkilder til kalium, kan mejeriprodukter også tilføje dette mineral til din kost. En kop sødmælk har over 300 mg kalium. Yoghurt indeholder mellem 350 og 500 mg kalium pr. kop.
fleksibel strikning
Kilde: Everydayhealth
Jernpiller til gravide: Hvordan supplerer man?
Jerntilskud til gravide kvinder med jernpiller til gravide er afgørende, fordi du på dette stadium skal bruge jern til at lave blod til dig selv og din baby.
Rimelig ernæring for børn 1-3 år
aFamilyToday Health - Der er meget, du kan gøre for at sikre, at dit barn får nok kalorier og næringsstoffer. Lad os finde ud af det med aFamilyToday Health!
På forsiden af stoffer, der øger sædkvaliteten for mænd
For at forbedre fertiliteten kan mænd ud over at vælge en sund livsstil også kigge efter sædkvalitetsstoffer.
Supplerer magnesium til børn på en naturlig måde
aFamilyToday Health - Magnesium understøtter børns udvikling af hjerne, muskler, knogler og modstand. Selvom der nu findes magnesiumtilskud til børn, kan de optage det naturligt
3 gode måder at tilføje jern til din babys måltider
Små børn har brug for jern for en sund hjerneudvikling. Forældre, vær opmærksom på at give en tilstrækkelig dosis og en videnskabelig diæt
Hvad er smerter i pegefingerleddet? Hvordan man behandler ledsmerter i pegefinger
Opdateret guide om pegefinger ledsmerter behandling. Få ekspertviden om årsager, diagnostik og effektive løsninger med brug af nyeste SEO-optimerede metoder.
Top 7 bedste apps til at måle rumtemperatur via telefon i dag
Oplev de nyeste rumtemperatur apps til Android & iOS. Få præcise målinger, realtidsdata og smarte funktioner til temperaturmonitoring i dit hjem eller kontor.
Hvad du behøver at vide om hypnose
Mange mennesker tager fejl og tror, at hypnose er noget, som kun dårlige mennesker bruger. Men hvis du er åben for forskning, vil du se mange positive roller af hypnose i vores liv.
Hvad skal du spise, hvis du har iskæmisk hjertesygdom?
De fødevarer, du indtager hver dag, spiller en meget vigtig rolle i forebyggelsen og behandlingen af iskæmisk hjertesygdom. Her er et par forslag
Almindelige myter ved brug af hjerneforstærkende aktivator
Mange brugere er stadig ofte subjektive, hvilket fører til unødvendige fejl, når de bruger brain tonic produkter. Her er de 6 bedste fejl ved brug af hjerneboosteren, som mange brugere støder mest på.
Behandling og forebyggelse af fedtholdigt blod: Hvad du behøver at vide
Fedt blod er en almindelig sygdomstilstand, som kan forårsage mange komplikationer, endda føre til døden. Sygdommen kan dog fuldstændig forebygges og behandles. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om forebyggelse og behandling af sygdomme gennem artiklen nedenfor.
Indeholder tilapia kviksølv, og hvordan vælger man fisk?
Fisk i særdeleshed eller skaldyr generelt indeholder meget høje niveauer af protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og B-vitamin. Men nu er der mange husmødre bekymrede over den giftige kviksølvforurening af disse fødevarer. De spekulerer ofte på, om tilapia indeholder kviksølv, cobia har kviksølv, når de vælger.
Fejl ved hurtig selvtestning af SARS-CoV-2 derhjemme fører til forkerte resultater
Den forkerte prøvetagningsstilling, uhygiejniske forhold, køb af det forkerte hurtige testsæt af dårlig kvalitet osv. er alle fejl, der fører til forkerte resultater for nogle mennesker, når de hurtigt tester SARS-CoV virus af sig selv.2 derhjemme.
Årsager og behandling af mavesmerter og kvalme uden medicin
Kvalme er et af de typiske symptomer på mavesygdomme. Så hvad er årsagen til mavesmerter og kvalme, og hvordan behandler man det?
Hvordan man effektivt behandler psoriasis i hovedbunden derhjemme
Lavt selvværd og ubehagelige følelser vil ikke kunne genere dig længere, hvis du mestrer de effektive måder at behandle psoriasis med fedtet hud på derhjemme. Skællede sygdom