Skal du anvende Cry It Out søvntræningsmetoden til din baby?
aFamilyToday Health - At tage din baby i søvn hver nat uden at bøvle virker ikke let. Hvorfor prøver forældre ikke Cry it out-metoden?
Sådan renser du søvnen for at vågne vågen hver morgen
Korrekt søvnhygiejne vil hjælpe med at få en kvalitetssøvn og et sundt sind til den næste dag. Så hvad er søvnhygiejne og hvordan kan søvnhygiejne være? Lad os finde ud af det i artiklen nedenfor!
Mangel på søvn eller dårlig søvn vil få dig til altid at føle dig træt, udmattet, mangel på årvågenhed... Vanen med daglig søvnhygiejne hjælper dig ikke kun med at få en bedre søvnkvalitet, men hjælper dig også. Jeg føler mig altid vågen hver morgen, når jeg vågner . Så hvordan renser man søvnen? Dagens artikel hjælper dig med at finde ud af dette!
Hvad er søvnhygiejne?
Søvnhygiejne er et udtryk, der hjælper med at beskrive kombinationen af vaner og adfærd, der er nødvendig for at opnå den bedste nattesøvn og årvågenhed om dagen. God og dyb søvn er forudsætningen for at hjælpe dig med at få en sund og mentalt sund. En god søvnrutine er til gavn for alle og alle aldre.
Søvnhygiejne vil hjælpe dig med at få en dyb søvn
Din adfærd før, under og efter søvn, dag til dag, vil afgøre, om søvnhygiejne er god eller dårlig. Dårlig søvnhygiejne kan føre til bivirkninger ved mange andre søvnforstyrrelser og påvirke livskvaliteten. Forårsager kropstræthed, manglende motivation, humørsvingninger, besvær med at bestemme, hukommelsesproblemer, koncentrationsbesvær og påvirker arbejdseffektiviteten.
Den vigtigste søvnhygiejnepraksis er timingen og varigheden af søvnen, ikke for lidt eller for meget. Søvnbehovet kan variere på tværs af aldre og er især påvirket af livsstil og sundhed.
Hvordan praktiserer man god søvnhygiejne?
Begræns søvnen i dagtimerne
Søvnhygiejne ved at drage fordel af lur i dagtimerne anbefales. Fordi de hurtigt kan fjerne følelsen af træthed, søvnighed og øge produktiviteten i løbet af en lang dag. At sove for længe og dyb søvn vil dog nemt få dig til at føle dig træt efter at være vågnet. Derfor bør du begrænse dagssøvnen til omkring 30 minutter, hvilket vil hjælpe dig med at forbedre dit humør, din årvågenhed og din arbejdsindsats.
Sådan renser du søvnen for at vågne vågen hver morgen
Undgå stimulanser
Koffein og alkohol er to stimulanser tæt på sengetid, som vil forstyrre din søvn. Især alkohol, selvom alkohol kan gøre dig døsig og fremkalde søvn hurtigere, kan for meget brug nær sengetid forstyrre din søvn i anden halvdel af natten. Fordi det er det tidspunkt, hvor kroppen begynder at behandle alkohol inde i kroppen. Desuden er koffein et stimulerende middel, det styrker dit nervesystem, så din hjerne tror, det er tid til at vågne op i stedet for at gå i seng.
Træn
En af de bedste praksisser for søvnhygiejne er regelmæssig motion. En rutine med fysisk træning hjælper med at fremme god søvnkvalitet. Hver dag behøver du kun bruge omkring 10 minutters motion, såsom at gå eller cykle, for at hjælpe dig med at sove bedre og dybere om natten.
Men for at få den bedste nattesøvn, bør du også begrænse anstrengende træning nær sengetid. Effekten af at træne om natten kan dog variere fra person til person. Du bør lære og udføre nyttige øvelser til din søvnhygiejne.
Kost
Ændring af spisevaner er også en måde at sovehygiejne på. Vi vil ikke kunne sove godt på tom mave, men at spise for meget vil også gøre det svært at sove. Du kan belaste din krop med lette, melatoninrige fødevarer som bananer, æg, mælk og ost og begrænse fedt så meget som muligt. Og gå ikke i seng lige efter at have spist, fordi det kan forårsage sure opstød.
Vand er en vigtig ingrediens for sundheden. Vi skal drikke meget vand i løbet af dagen og reducere det om aftenen. Samtidig bør du gå på toilettet, før du går i seng for at begrænse vågne midt om natten.
Eksponering for naturligt lys
Dette kan virke kontraintuitivt, fordi alle forstår vigtigheden af at sove i et mørkt rum. Men en daglig dosis naturligt sollys kan faktisk hjælpe dig med at sove bedre om natten. Den menneskelige hjerne er afhængig af sollys i løbet af dagen for at indse, at det er tid til at holde sig vågen. Jo mere naturligt lys du får, jo mere er din krop indstillet på de sædvanlige dagrytmer og lærer at forbinde mørket, der opstår om natten, med søvn. Derfor anbefales det at begrænse eksponeringen for stærkt lys om natten fra elektroniske enheder.
Slap af før du sover
Vi kan opleve søvnløshed når som helst, hvis vi efter cirka 20 minutter i sengen og ikke kan falde i søvn, stå op og komme ud af soveværelset, slappe af i stuen eller genoplade noget energi til kroppen. Du bør holde dit sind i ro og ikke bekymre dig for meget om at miste søvn. Du kan gøre, hvad der gør dig komfortabel, men absolut ingen elektronik.
Du bør lade dit sind slappe af, inden du går i seng
Skab et sovemiljø
Byg en soveplads med komfortable madrasser og puder. Soveværelset er køligt med en rumtemperatur på omkring 25ºC for kvalitetssøvn. Lysene fra lys, telefoner og tv-skærme kan gøre det svært at sove, så stop med at bruge dem til at sove bedre.
Hvis du ofte kaster og vender dig om natten, så prøv søvnhygiejnetipsene ovenfor for at hjælpe dig med at sove bedre!
Spædbørns søvn: fra fødslen til 3 måneder gammel
Spædbørns søvn er meget vigtig for et barns udvikling. Så hvordan hjælper du din baby med at få en god nats søvn og danne gode søvnvaner?
9 gode råd til at hjælpe din baby med at holde op med at blive sengevæd, når han sover
Har din baby sengevædning? aFamilyToday Health giver dig tips til at behandle sengevædning for dit barn, så det ikke længere skal kæmpe for at rede sin seng hver dag.
Sovestilling under graviditeten: tilbøjelig, ryg eller side?
aFamilyToday Health - Følgende aktier hjælper dig med at få den sikreste og mest behagelige sovestilling under graviditeten
Forskere har bevist, at musik hjælper babyer med at sove godt
I umindelige tider er vuggevise en effektiv måde at hjælpe din baby med at falde i søvn. I dag har videnskabsmænd bevist, at musik hjælper babyer med at sove roligt.
Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Er acne på begge tindinger farligt?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!