Synke sperm okay? Risiko for at synke
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Intermitterende faste: Den nye vægttabsmetode er populær blandt mange mennesker
Intermittent fasting (IF) er en af verdens mest populære sundheds- og fitnesstrends. Intermitterende faste reducerer stress, reducerer risikoen for kræft og fedme og øger den forventede levetid.
Mange mennesker bruger en række forskellige metoder til at tabe sig , forbedre deres helbred og forenkle deres livsstil, herunder periodisk faste.
Mange undersøgelser viser, at periodisk faste kan have kraftige effekter på din krop og hjerne og måske endda hjælpe dig med at leve længere.
Hvad er intermitterende faste?
Intermitterende faste er et begreb, der beskriver cykliske diæter og faste. Metoden giver kroppen nok tid til fuldt ud at indtage mad, mens den strengt begrænser mængden af tolererede kalorier.
Intermitterende faste er et udtryk, der beskriver cyklisk spisning og faste.
Der er to hovedformer for intermitterende faste: tidsbegrænsning (spiser mellem 6-8 timer og faste), siger Mark Mattson, professor i neurologi ved Johns Hopkins University og forfatter til undersøgelsen. i de resterende 16-18 timer ) eller faste uafbrudt i 16 til 24 timer, to gange om ugen.
Effekter af intermitterende faste
Ifølge forskning stimulerer intermitterende faste kroppen til at omdanne glukosebaseret energi til ketonbaseret energi. Denne proces hjælper med at reducere stress, reducere forekomsten af kræft, fedme og øge den forventede levetid. Undersøgelsen peger på tilfældet med befolkningen i Okinawa, Japan, kendt for deres lange forventede levetid og næringsrige diæter med lavt kalorieindhold.
Intermitterende faste forbedrer også insulinresistens og stabiliserer blodsukkerniveauet. Resultaterne af en 2018-analyse viste, at type 2-diabetes hos tre patienter var i remission og fik lov til at seponere insulin efter en periode med intermitterende faste.
Eksperter siger dog også, at der er behov for mere forskning i de langsigtede virkninger af intermitterende faste på den menneskelige krop. Aktuelle kliniske forsøg fokuserer typisk på overvægtige mennesker, der er unge eller midaldrende. Derfor er resultaterne ikke dækkende.
Metoder til intermitterende faste
Der er en række forskellige måder at lave intermitterende faste på – som alle går ud på at opdele dagen eller ugen i perioder med spisning og faste. Under faste spiser du meget lidt eller slet intet.
Disse er de mest almindelige metoder:
Metode 16/8
Denne metode, også kendt som Leangains-protokollen, indeb��rer, at du springer morgenmaden over og begrænser din daglige spisetid til 8 timer, såsom 13.00-21.00 eller 12.00-20.00. Så faster du 16 timer imellem.
Du vil faste i 16 sammenhængende timer i den 16/8 intermitterende fastemetode
Spis-Stop-Spis
Det drejer sig om at faste i 24 timer, en eller to gange om ugen, for eksempel ved ikke at spise fra aftensmaden den ene dag til aftensmaden den næste dag.
Metode 5: 2
Med denne metode indtager du kun 500 kalorier, 600 kalorier på to ikke-på hinanden følgende dage i ugen, men spiser normalt i de resterende 5 dage.
Ved at reducere dit kalorieindtag, vil alle disse metoder tabe sig, så længe du ikke kompenserer ved at spise mere under måltiderne.
Mange mennesker synes, at 16/8-metoden er den enkleste, mest bæredygtige og nemmeste at holde fast i. Det er også det mest populære.
Reduktion af kalorieindtaget i 2 dage om ugen er også en metode til intermitterende faste
Noter om periodisk faste
Ikke alle er egnede til periodisk faste
Mange mennesker har anvendt ovenstående vægttabsmetode og lykkedes. De var i stand til at kontrollere deres appetit og endda deres ønskede vægt. Men eksperter advarer: "intermitterende faste" er ikke rigtigt for alle.
"Atleter eller travle mennesker vil finde det svært at anvende denne metode på grund af tidspunktet på dagen," sagde Liz Weinandy, chef for ambulant diætistafdelingen i afdelingen for ernæring ved Ohio University, USA, påvirket af, hvornår de spiser og træner. "
På den anden side får folk, der er gravide eller har helbredsproblemer (såsom kræft), muligvis ikke den energi, de har brug for, når de spiser på en "intermitterende fastende" diæt. Eller endda vil det være sværere at deltage i måltider med familie og venner. Derudover er det meget farligt for mennesker med en historie med spiseforstyrrelser at bruge denne metode, advarer eksperter.
Ekspert vejledning er påkrævet
Før du prøver intermitterende faste, er det vigtigt at konsultere en ernæringsekspert. De vil stole på din fysiske tilstand og give dig en fornuftig kost for at hjælpe dig med at opnå din ønskede vægt. Hvis du derudover vil prøve "intermitterende faste", bør du starte med en 12-14 timers spisecyklus og derefter gradvist reducere den, så den passer til din krop. Hvis dit blodsukker falder for meget, skal du stoppe med det samme, dit helbred er meget vigtigere.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Sundhedsmæssige fordele ved granatæble til babyer
Granatæble er meget godt for din babys sundhed på grund af den ernæringsmæssige værdi, som denne frugt bringer. Så hvad er brugen af granatæble til babys sundhed?
Hvordan vil den nyfødte blive screenet?
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil børnelæger udføre fysiske undersøgelser for at kontrollere babyens generelle udseende og opdage abnormiteter (hvis nogen) af babyen.
5 negative effekter af teknologi på dit familieliv
Teknologien har negativt påvirket nutidens samfund, især familielivets rytme. Hvorfor er teknologiens negative effekt så stor?
Skal jeg give min baby en masse instant nudler?
aFamilyToday Health - For børn er det at spise instant nudler en potentiel kilde til mange farlige sygdomme, som forældre skal være meget opmærksomme på.
At lære at svømme hjælper dit barn med at være mere aktivt
Ud over formålet med motion og sjov for at hjælpe dit barn til at være mere aktivt, er det også en vigtig overlevelsesevne at lære at svømme. Forældre bør lære mere om dette problem.
Mødre skal vide, hvordan de forhindrer, at deres børn får strækmærker i puberteten
Strækmærker i puberteten får ofte børn til at bekymre sig og miste selvtilliden. Ved du, hvordan man begrænser strækmærker i puberteten for børn?
De bedste træningsformer under graviditeten
Motion under graviditeten vil hjælpe både mor og foster, samt træne udholdenhed for at forberede fødslen.
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.