Advarselstegn på, at kroppen mangler zink, og hvordan man supplerer effektivt

Selvom vores krop kun har brug for en meget lille mængde zink, er det et vigtigt mineral for sundheden. Zinkmangel forårsager mange farlige komplikationer, især for gravide kvinder og små børn.

Zink er et vigtigt mikronæringsstof involveret i mange næringsstofmetabolismeprocesser, hjælper immunsystemet med at arbejde effektivt og hjælper sår med at hele hurtigere. Derfor bør vi være forsigtige med kroppens tegn på zinkmangel for omgående at supplere dette mikronæringsstof.

Årsager til zinkmangel i kroppen

Zink er et vigtigt mikronæringsstof involveret i mange næringsstofmetabolismeprocesser

Dårlig optagelse i kroppen

Kroppen kan ikke optage alle næringsstofferne fra den mad, der spises dagligt, hvilket fører til mangel på vitaminer, proteiner, mineraler, kulhydrater og også fører til zinkmangel. Dårlig optagelse af zink påvirker også nervesystemet, hvilket påvirker udviklingen af ​​knogler, muskler og hjerner hos små børn.

Mennesker med kronisk sygdom

Patienter med milde til svære kroniske sygdomme kan føre til dårlig optagelse af mikronæringsstoffer såsom zink. Mennesker med infektionssygdomme, blodsygdomme, immunforstyrrelser, eksponering for giftige kemikalier er emner med høj risiko for zinkmangel.

Utilstrækkelig kost

Zinkmangel på grund af fødevarer med lavt indhold af zink eller indeholdende fytater og fibre forstyrrer kroppens optagelse af zink

På grund af lavt zinkindhold i fødevarer eller fordi fytat og fibre i fødevarer forstyrrer kroppens optagelse af zink. Gravide kvinder er modtagelige for zinkmangel, hvilket fører til et meget lavt zinkindhold i mælk, hvilket påvirker børns sundhed.

Symptomer på zinkmangel

Krusede, skørt hår

Når zink er mangelfuld, kan kroppen ikke syntetisere nok protein og balancere hormonniveauer i kroppen. Dette er den førende årsag til nedsatte DHT (dihydrotestosteron) niveauer hos mænd og øgede østrogenniveauer hos kvinder, hvilket ikke kun forårsager hårtab, men også din krop bliver træt. 

Svage knogler

Zinkmangel kan forårsage svage knogler og rakitis hos små børn. Da zink er et vigtigt mineral for knoglevækst og -dannelse, accelererer det cellevækst og -udvikling for at hjælpe med at holde knoglerne sunde.

Sårbar over for tilbagevendende infektioner

Zink vedligeholder immunsystemet, udvikler og reparerer kropsvæv. Derfor vil du, når kroppen mangler zink, se hudsårene hele længere, hvilket fører til den almindelige hudbetændelse hos gravide.

Svage, skøre negle og ben

Zinkmangel gør negle skøre og tilbøjelige til at knække og hvide pletter

Sammen med hårtab forårsager zinkmangel celleproliferation og dårlig proteinoptagelse, hvilket forårsager skøre negle og hvide pletter. Når der vises hvide pletter på neglene, også kendt som risnoduler, er dette en af ​​de mest alvorlige manifestationer, når kroppen mangler zink.

Tænder mindre skinnende

Tænder og hår er menneskelige rødder, og zink er et vigtigt mikronæringsstof for sunde tænder. Når du ser dine tænder er sløve, mindre blanke, ofte løse og skårede, bør du straks tænke på en zinkmangel. Dette øger også risikoen for mundsår, hvilket gør dig mere følsom over for smag. Zinkmangel påvirker også smagen, forekomsten af ​​hvidt mos på tungen plus tandkødsbetændelse - hyppigst hos mennesker, der mangler zink i kosten.

Dårlig hud, hyppig acne 

En videnskabelig undersøgelse viste, at 54% af mennesker med acne skyldes lave niveauer af zink i kroppen. På dette tidspunkt, hvor acne også tager længere tid om at hele, er huden ofte mørkere på grund af manglende evne til at hele hudens slimhinde af zink.

Suppler zink korrekt gennem daglige måltider

Det daglige behov for zink hos mænd er 11 mg og kvinder er 8 mg. Og den mest effektive måde at genopbygge zinkniveauet i kroppen på og forebygge zinkmangel er at inkorporere næringsrige, zinkrige fødevarer i din daglige kost. Især for personer med risiko for zinkmangel som små børn, ældre og kvinder, der er gravide eller ammer, har de brug for zinktilskud til nethinden i øjnene, leveren, blodcellerne, nyrerne, knoglerne og bugspytkirtlen.

Fødevarer med højt zinkindhold omfatter:

Kroppen lagrer ikke zink, så du skal spise nok zink hver dag. Derfor bør du anvende en varieret kost af zink mad, ændre dine spisevaner til fordel for zink optagelse.

Fødevarer med højt zinkindhold: Østers, skaldyr, skaldyr, oksekød, rødbeder, bønner, havre, jordnødder, skaldyr, frugt (granatæble, avocado, hindbær), nødder (frø), cashewnødder, mandler, valnødder, jordnødder..). Ikke kun zinktilskud, men disse fødevarer indeholder også vitaminer A, B6, C og fosfor, og derved øger kroppens optagelse af zink.

Fødevarer som laks, rejer, krabber, østers, kylling, oksekød, svinekød ... hjælper med at supplere næringsstoffer til børn, der mangler calcium og zink  , men undgå overskydende tilskud, som reducerer immuniteten.

Især vegetarer har høj risiko for zinkmangel. Så hvis du vælger hvilken slags kost, skal du tilføje grøntsager som bønner, ærter og sesamfrø, jordnødder i forholdet 50 % korn, grøntsager og frugter 33 % og andre fødevarer 17 %.